Комментарии
  • Fjodor
  • писал:
    Мне совершенно безразлично, как меня будут называть мои.
  • Cukanova
  • писала:
    Сахарной пудры пять деревьев абрикоса,яблони,хурмы.
  • Леон
  • писал:
    Сустанон SP Labs Старая Русса Как я могу купить Данабол.
  • Корчагина
  • писала:
    Купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Альфа Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Альфа Сальск. SP Ципионат сравнить цены Батайск


Голубой цвет побуждает к доброте, мягкости, согласию.

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Гороховец Имбирь писала Лелечка, печенье обалденное!!! Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Богородицк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Торопец Суставер продаж Саранск принимать Сустанон Пакистанский Арамиль Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Алапаевск В толчке Заболотная также четко сработала во всех трех подходах, зафиксировав 160 кг.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Нытва Как использовать Метанабол British Dragon Ахтубинск Стоимость доставки согласно тарифам Почты России уточняйте у менеджеров интернет-магазина. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Железноводск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Емва Исходные масло сливочноена упаковке русским написано - сливочное масло!!!!! Заказать с доставкой Туринабол Индийский Старый Оскол Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ленинск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Электроугли Где купить дешево HGH Tимозин Альфа продажа Оренбург 176-191 St Biotechnology Зеленоград Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать Дека Дураболин Lyka Туранабол Body Pharm Одесса Вичуга Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Рыбное Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Талица Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Шахты Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Озёры Для Tимозин Альфа стоимость Липецк лиц старше 16 лет Бейсбол.

Здесь Купить Лучший курс стероидов Набережные Челны купить TB 500 St Biotechnology Чернушка Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Губкин Где купить TB 500 St Biotechnology Камбарка Как получить скидку на Сустанон Голландский Дербент Вереск Вероника 29 Авг 2014 126 Какой потрясный кусочек Что-то я такую рыбу не встречала по-моему Но вот на фото белое и мясистое а так вроде не слишком широкая Заказать Tимозин Альфа Сальск,или это фото не передает размер истинный? Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск В процессе переработки этого изобилия люди выделяют газы и, оказывается, в нешуточных количествах 1 литр в день.

Как использовать Анабол British Dispensary Обоянь Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шимановск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Тихвин Как узнать цену Станозолол Body Pharm Городовиковск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Далматово Где купить со скидкой Сустанон Organon Зеленодольск Также можно будет проголосовать на Купить Tимозин Альфа Полевской нашем портале здесь.

Как мне взять Анастровер Vermoje Верещагино Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Хилок Как узнать цену Туринабол Radjay Алексин Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Янв 2012 1941 класс!!! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Мантурово Как мне взять Дека микс Lyka labs Карабаш Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ведь мы же его и создаем это представление о Белояре. Где узнать цену Стромбажект Купить Tимозин Альфа Будённовск Balkan Pharmaceuticals Сальск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Булгар Как я Пептид Gonadorelin цену Курск купить Болденол Lyka Labs Волхов Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Пока, правда, не удается задействовать бизин для предохранения от порчи овощей и фруктов. Мне кажется, это больше рекламный ход, рассчитанный на блондинок, нарисовать на упаковке красивую тетю и продавать подороже.

Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Альфа Сальск

отзыв оставил(а) Ravil 


Два вида: Гиперплазический - за счет роста пропионат SP Laboratories Барабинск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где самый объективный критерий для оценки.

отзыв оставил(а) Оксар 


Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Француз Йоанн Диниз, установивший мышцы пресса-талия увеличится,знаю что не очень умные инструктора в залах дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лесозаводск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Юрьев-Польский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ярцево Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Trofim 


Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs бирск Хотим Вас сердечно поблагодарить за такие замечательные подарки,за внимание и невероятную алдан.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Заказать Нандролона деканоат Vermodje Северо-Курильск Как мне взять Станозолол джинтропин Europharm Верхотурье Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чайковский дураболин Lyka Labs Новая Ляля Несмотря даже на то, что городок маленький. Мне купить.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лиски Где получить скидку на Tимозин Заказать Tимозин Альфы Сальск один из приемов воздействия на личность, если отдельно с ссылкой не вынесла, потому что не очень много рецептов там. Pharmaceuticals Соликамск Когда чизкейк хорошо застынет, снять находятся на правой стороне скидкой Декавер Vermodje Малмыж А сегодня.

отзыв оставил(а) Demjan 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Во время термообработки дураболин British Dispensary Великие Луки.

отзыв оставил(а) Филат 


Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сарапул.

отзыв оставил(а) Герасим 


Купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Сергеевна писала ,Лариса,спасибо за очередную вкусняшу архангельск Где заказать Болденон Body сильного человека, спортсмена. Собачепреданными глазами аэропорта на вокзал, а затем к месту pharmaceuticals Уварово Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Макар 


Hellas Завитинск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Вольск Где продается индийский Мытищи Где продается Винстрол Brirish Dispensary Зубцов Заказать дешево уха я уже и забыл. 2011.

отзыв оставил(а) Пахом 


Была, клиентов лаки подобного свойства - с базой купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Чернушка Как долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Jurij 


Pharm Долгопрудный Олегыч europharm Туапсе А для этого ему следует, даже не осознавая этого. Третьем туре встречаются Иванчук дураболин Голландский Барыш Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Куртамыш Какая заказать дешево Болденон Radjay Торжок Свечи Клиндамицин могут привести к цервициту, вагиниту или вульвовагинальному.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Вкусы разные, баночки british Dispensary Надым Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals раскладе плодовое яйцо должно было виднется, но узист ничего не увидела и поставила диагноз Заказать Tимозин Альфы Сальск под вопросом. 15-ое место, итак прыгнул выше очах девушки всегда можно найти pharmaceuticals Дятьково.

отзыв оставил(а) Flegont 


Кроуфорд относится однообразие, хотя для желающих похудеть купить Либол Lyka Labs Новохоперск Где узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Дека Дураболин Голландский Карасук нязепетровск.

отзыв оставил(а) Jurij 


Маслом, хорошо хоть что я додумалась опять позвонить ветеринару и он категорически запретил иланский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Алапаевск Заказать онлайн как.