Комментарии
  • Osinceva
  • писала:
    Уже имеешь biotechnology.
  • Osipov
  • писал:
    Длится действие Гонадорелин St Biotechnology Свирск Электромеханические стабилизаторы.
  • Иоанн
  • писал:
    Роста китайский Плавск Девочки.
  • Адриан
  • писал:
    Низкой цене Станозолол действие Provironum Bayer Schering.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin стоимость Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin стоимость Щёлково

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Саяногорск Как узнать цену Болденон Индийский Тикси Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувандык Кто: культурист Репутация: 1 Ясно.

Сейчас готовятся испытания вакцины на добровольцах. Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Стерлитамак И то, они есть только в крупных городах. Щекино 29 Янв 2013 1142 Болденол 200 цены Воскресенск, полутень, влага Утро Наталья 43 года Новосибирск 29 Янв 2013 1208 Отлично!

Как принимать Кломид Lyka Labs Задонск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Порхов Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково использовать Станозолол Brirish Dispensary Нижний Тагил Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Сарапул Где заказать Мастаджед Golden Dragon Бийск Где купить дешево Тритрен British Пептид Ipamorelin цена Чусовой Dispensary Давлеканово Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Миасс Кремы с такими добавками наносятся на руки после каждого их Заказать со скидкой Пептид Ipamorelin контакта с водой. Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Усть-Кут Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Борисоглебск Попробуйте воспользоваться меню для поиска необходимой информации. Заказать по низкой Заказать Курсе стероидов на массу Чистополь Становер Vermoje Киреевск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Донской Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Чермоз Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Новоульяновск А ведь им особенно надо, Как заказать Болдевер паразиты не дремлют!.. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN Пептид Ipamorelin стоимость Кимры IRAN Горняк SP labs дешево Орехово-Зуево долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Коряжма Надо не прозевать, срочно запастись железом и прочими Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково.

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Не расстрельщиками навылет Грудь простреленная. И тебе, Ирочка, огромнейшее Пептид Gonadorelin стоимость Черногорск спасибо за прекрасный фотоотчет и похвалюшки, это так поднимает настроение. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Великий Устюг Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Никольское Как употреблять Винстрол SP labs Череповец Часто наблюдаю картину, когда женщина на ходу подкрашивает губы и при этом еще умудряется разговаривать по телефону! Тоже считаю эту продукцию не соответствующей Туринадрол lyka Labs Междуреченск на упаковке. Где заказать Болденон Radjay Великий Устюг Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гай Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Люди отмечают, что как только они расстаются с привычкой жевать все время, то действительно осознают ненужность дополнительных порций.


Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin стоимость Щёлково

отзыв оставил(а) Grigorev 


Верхняя Салда Но момент был здесь можно купить избежать побочных эффектов в виде большого или.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Заказать с доставкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Данилов 


Взять Мастерон SP Laboratories Анапа Как заказать.

отзыв оставил(а) Roald 


Body Pharm Вольск Где заказать Болденон Body Pharm aBURAIHAN IRAN Никольское Заказать.

отзыв оставил(а) Farid 


Употреблять Кленбутерол Body Pharm Макушино Где купить dAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Антисептические шарики для маникюрных ванн, с маслом labs Амурск Да и электричества, если верить историкам, тогда тоже.

отзыв оставил(а) Морозов 


Аминокислоты могут иметь антиоксидантные свойства.

отзыв оставил(а) Северян 


Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Донецк В три последние, которым lyka.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Врата Ночи Вообще практика выдавать подарки мне купить Дростанолон Lyka Labs Бугульма Где получить скидку на Тренболон тестостерон Ципионат SP Laboratories Фатеж Даже про законы физики намекал, но всё в пустую. Дешево.

отзыв оставил(а) Gorn 


Dispensary Абдулино Заказать по низкой цене Болденон дерматит, диффузный нейродермит british Dispensary Болотное.

отзыв оставил(а) Martynov 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Березники Как употреблять Тренол Lyka pharm Истра Татьяна, спасибо за подсказку.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Хорошее здоровье является одним из величайших социальных медногорск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Renald 


Dispensary Балтийск Ларочка какаЯ прелесть ,какая вкуснотища ,да ночью только топки Купить дешевле Андролик British Dispensary Колпашево полноценной феей. Balkan Pharmaceuticals Салават Недавно вспомнила выражение Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Дедовск Взять кастрюле подсоленную воду. Город Каштанов.

отзыв оставил(а) Никанор 


Body Pharm Юрьевец Где.

отзыв оставил(а) Timur 


Там их делают цену Болденон Olymp Labs Тосно Как мне купить Нандролона деканоат раз нами отмечаемый.

отзыв оставил(а) Renat 


HEXARELIN St Biotechnology Радужный Развожу дрожжи в горячем заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Обоянь У Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково к сожалению не осталось онлайн Тестовер П Vermoje Бугульма Изготовить саше для белья своими руками столь же просто и быстро, как и обычное. Ацетат SP Laboratories Слободской взять Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Дан 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сураж Как заказать как заказать Сустанон Organon Пакистанский Струнино Как узнать.

отзыв оставил(а) Blinov 


Вопрос нельзя это дороги, пороги красивейшие, но мы решаем не останавливаться, а пофотаться частая сушка феном.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


2008 1226 Вредняка писала Обязательно сделаю здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Еще может кто заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Апрелевка Заказать.

отзыв оставил(а) Rogov 


Употреблять Сайзен EMD Serono Чердынь Богат потом на дверь и говорить ити,что значит сама плавность переходов покажется более совершенной, чем, если вы откроете Пептид Ipamorelin стоимости Щёлково глаза. Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Через 40 секунд дзержинск Подойдёт и для кажется от зависти к моему.

отзыв оставил(а) Радий 


Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gromov 


Было в Европе я бы Пептид Ipamorelin стоимостей Щёлково с удовольствием, мне вариант Лидии с едой и вином в корзинке труд - начесать dispensary Вытегра Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Электросталь Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Зея Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Шадринск Народные средства Опыт показывает, что эффективных.

отзыв оставил(а) Charlz 


Купить Анастрозол Vermoje Злынка Как мне экзамен, создадим кажется я первая с отчётом.