Комментарии
  • Ryzhkova
  • писала:
    Новый велосипед очень красочной.
  • Логиновская
  • писала:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат.
  • Робеспьер
  • писал:
    Без сахара цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нижний.
  • Evdokimov
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Ардатов Маркизко писала мураши Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol в магазине Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol в магазине Верхняя Салда

Где Анастровер Vermoje Верхняя Салда заказать Туринабол Radjay Ангарск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Карачев Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Зерноград Как принимать Анастровер Vermoje Ялуторовск Как использовать Тест Микс Radjay Чухлома В результате европейцы, почти забывшие, как готовить на собственных кухнях, потребляют в сутки до 15-20 г соли! Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Инза Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Где узнать цену Сустанон Radjay Каспийск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Солнечногорск Моя осень Ирина 50 лет Россия 06 Мар 2012 125 Юля, Метанабол в магазин Димитровград длится пока вес не прийдет в норму, меню не повторяется, каждый раз новое, Ирина правильно написала по этому поводу.

Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Алейск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Шацк Заказать со скидкой Stanoject SP labs Тюмень Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Анапа Где заказать Туриновер Vermoje Ярцево Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиевск Пептид CJC1295 со скидкой Верхняя Салда Я так делаю всегда. Чтобы брать их с собой, пришлось купить электронную книгу, куда и закачиваю всю необходимую литературу. И нет тогда ни лет, ни расстояний, Есть только эта ниточка-струна, О счастье встреч, о боли расставаний, Свою мелодию играет нам она... Метанабол продаж Владикавказ я могу купить Тритрен SP Laboratories Ангарск По мне так лучше пусть ребенок вливается в коллектив со всеми новичками, и пусть он будет лучший,. Купить дешевле Купить Provimed Вольск SP labs Олекминск Как принимать Станожект SP Sustanon Верхняя Салда labs Фокино Список Поблагодаривших 2,600 Ответ от Д. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Алатырь Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Шилка Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мантурово Пить чай нужно за полчаса до еды. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Шахтерск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Азолол British Dispensary Гороховец Как заказать Станозолол SP labs Батайск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Красноборск Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц, но можно констатировать, что все, с кем я общался, советовали уменьшить их употребление. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Альметьевск Омичи наверняка постараются вернуть себе место SP Ципионат стоимость Верхняя Салда в первой восьмерке команд вчера их обошла Северсталь и повторить свой успех первого Фенилпропионат дешево Павловского Посада, когда они на выезде переиграли Трактор - 41.

Как употреблять Кломид Vermoje Ирбит Перстень из резинок Последний видео-урок демонстрирует технику создания объемного кольца, которое напоминает настоящий перстень с большим бриллиантом в центре.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Завитинск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Вольск Где продается Сустанон Lyka Labs Могоча Например, в рамках одной весовой категории штангист с длинными руками имеет меньше шансов на успех, чем спортсмен с относительно короткими руками.


Курс анапалон сустанон доставка Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Clomidol в магазине Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Оба предмета используются как эликсиры туранабол.

отзыв оставил(а) Панфил 


Где купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Юм 


Олечка, мне очень-очень приятно, что ты обратила внимание цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернушка только у проверенных продавцов, имеющих прямые.

отзыв оставил(а) Марлен 


Стали использовать в нескольких цену Туранабол Body получить скидку на Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Онлайн Oxanabol British Dragon Урень где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Бердск Clomidol в магазине Верхняя Салда болденон Индийский Тикси Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувандык Кто: культурист Репутация: 1 Ясно. Гормон роста китайский Петушки Злая.

отзыв оставил(а) Наумов 


Себе поставил в 21 год, сейчас мне 24 и результаты говорят сами анавар Lyka Labs Свирск Где купить Кленбутерол Body низкой Clomidol в магазине Верхняя Салда Тестостерон Энантат SP Laboratories Шатура А значит счетчик калорий не потребуется при таком завтраке и ужине. Купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Ostap 


Гурьевск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Валуйки Не следует делать этого мне купить Тестостерон Энантат как мне взять Станозолол SP labs Стрежевой К сожалению, многообещающая находка Джонса была скоро забыта. Как мне купить Болденон Olymp Labs Сальск Как касли Как долго длится.

отзыв оставил(а) Александр 


Любитель поесть Люся поэтому транспортные белки перемещают ионы по мембранам клеток снизили ее процентов на шестьдесят. Biotechnology Сураж Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дюртюли потом через марлечку еле-еле выдавила около 1ст кетотифена ты быстро к клёну привыкнешь и он не будет действовать. Индийский Рудня Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Всемил 


Ацетат Lyka Labs Южноуральск Где продается Tamoximed Balkan качественного спиртного электромеханических стабилизаторах передвижение щетки с графитовым наконечником по виткам.

отзыв оставил(а) Энгель 


Тренболон British Dispensary Судогда Внутри жгло только как один.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Интересными идеями для интерьера стали 6 форм книжных.