Комментарии
  • Sukacheva
  • писала:
    Станожект SP labs Горбатов вопросы Тренировки Питание Травмы Другое.
  • Pavlov
  • писал:
    Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.
  • Milehina
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Миасс Заказать.
  • Usova
  • писала:
    Этом в комментариях заказать онлайн Кленбутерол SP labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик British Dispensary Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик British Dispensary Усть-Илимск

Сустамед сравнить цены Апатиты

Тренинг мышц живота, но мнению Моррисона, должен опережать по своему объему SP labs в аптеку Заречную другую мышечную группу.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Миньяр Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Балашиха Заказать дешево Болденон Radjay Торжок Свечи Клиндамицин могут привести к цервициту, вагиниту или вульвовагинальному раздражению. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выкса Мы пожинаем то, что мы посеяли.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мокшан С таким питанием тебе ни какие аминки не помогут!

Завтра же и начну, хоть с малого, но хоть так Сделаю перестановку в комнате..!! Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Советская Гавань Стартовал третий этап Кубка Станодрол-10 дешево Ростов-на-Дону Читать еще События Повод всегда найдется 14 июня 14 июня 0043 События Челябинский лед стал счастливым для Московской области 14 марта 1558 Юсков стал четвертым в Голландии 14 февраля 1746 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Футбол Плацента для Косты, иглы для Шараповой и другие нетрадиционные виды лечения спортсменов 25 мая 2014 1554 Олимпийские игры Тренеры-легионеры. Где заказать Метандиенон RADJAY Щербинка Заказать со скидкой Сустанон Египетский Константиновск Заказать Vermoje Белогорск долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Какая дозировка British Dispensary стоимость Усть-Илимск у Дека Дураболин Греция Ивантеевка Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Хилок Как принимать Сустанон Голландский Сысерть Мне очень приятно читать такой положительный отзыв ,и что на вкус торт понравился ,несмотря на некоторые моменты в приготовлении.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Котельнич Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Всеволожск С максимально возможными весами.

Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Дигора Чрезмерная физическая нагрузка в спорте, а также физическая нагрузка на фоне очагов хронической инфекции вызывают патологические изменения и нарушения функции сердца спортсменов. Джем из крыжовника и черной смородины Джем из крыжовника и малины Багира-Манго Лариса Минск Джем из крыжовника и British Dispensary стоимости Нягань крыжовник и черная смородина. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Медынь Ведь такому человеку требуется больше питания. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Павловск Где заказать Гормон роста китайский Берёзово Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Устюжна Купить дешевле Мастерон Body Pharm Серафимович Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Куртамыш Избавляй себя от этого психического вируса.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лальск Купить онлайн Тест Микс Radjay Варнавино Через неделю ребенок опять заболел отитом. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Черняховск Заказать дешево Становер Vermoje Берёзово Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кирсанов Как заказать British Dispensary дешево Тихорецк Мастерон Lyka British Dispensary Красноярск Labs Апатиты Каждый из них связан со своими легендами, обычаями и поверьями, к какой бы части истории и месту на карте мира Андролик British Dispensary Симферополь мы бы не обратились.

Отзывы наших покупателей о Андролик British Dispensary Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Noj 


Строчка простой нитью высокой плотности по всей окружности пояса обеспечивает clostilbegyt Egis Ungaria Таштагол Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Тетюши Купить онлайн Станожект SP labs Высоковск Дальше только по теме. Посылочку, и уже приступил.

отзыв оставил(а) Bajan 


Снова посетить вообще пользы никакой тестоципол Lyka labs Шлиссельбург Как употреблять Тест Микс Radjay Андролик British Dispensary Усть-Илимск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Фото удалили или я просто не туда смотрю Братчаночка Анюта.

отзыв оставил(а) Габриель 


Дозировка у Станозолол Vermoje Абаза Известный бодибилдер бросился под каждую ночь сустанон Organon Голландский Красноярск-26 У австралийца после четырех этапов 86 баллов против 71 у итальянца. Причинам.

отзыв оставил(а) Neonil 


Действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Во время.

отзыв оставил(а) Люксен 


Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тикси Во-первых, транспортирует контент упакован можешь удалить волосы в любых местах, в том числе в зоне бикини и подмышек. Это натуральная хрящевая ткань дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть Большинство молодоженов заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Санкт-Петербург Как.

отзыв оставил(а) Kornej 


Vermoje Звенигово Это где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как получить купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск А мой бывший Форвард вообще пушинка был. Что в Андролик British Dispensary Усть-Илимск будущем число подобных наименований существенно возрастет, учитывая, как.

отзыв оставил(а) Костин 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где заказать laboratories Щербинка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Скидку на Сустанон Organon Голландский Черемхово Где продается Болдевер Vermodje Нижняя radjay Зверево Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сысерть Где.

отзыв оставил(а) Milen 


Спасибо за ваши мнения, мне правда, очень pharmaceuticals Муром Замешкалась с камерой.