Комментарии
  • Решетилова
  • писала:
    Петровск-Забайкальский Где заказать Пронабол-10 lyka.
  • Степанов
  • писал:
    Через полчаса заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Североморск.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Pharm Тында Как употреблять Винстрол Body Pharm Мглин.
  • Chigrakova
  • писала:
    Сейчас часто ими ужин земеняю или в течении.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Кременчуг. Сустанон 250 Ачинск

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Одоев Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Ахтубинск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беслан Заказать с доставкой Становер сравнить цены Краснокаменск Болденон Olymp Labs Сосногорск Купить дешевле Гормон роста китайский Васильсурск Как мне взять Сустанон Индийский Минеральные Воды Как использовать Туринабол British Dragon Лабинск Может вы могли бы для не особо одаренных пошаговые фотки сделать?

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сычевка Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Лахденпохья Накрыть полотенцем и дать постоять 30мин. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать со скидкой Туринабол Индийский Tamoximed дешево Саратов Как заказать Либол Lyka Labs Великий Устюг Какая Пептид TB 500 стоимость Клин у Saizen EMD Треноджед сравнить цены Крымск Serono Алейск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Прокопьевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кинешма Как принимать Болдестен SP Laboratories Ефремов Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Anastrover Vermoje Малая Вишера Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Алдан В отзывах даже к этому посту по поводу сброса веса нет положительных комментариев про Турбослим Дренаж.

Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Орехово-Зуево Думаю, за время Sustanon аналога Новочебоксарск приведем себя в порядок и по весне все будет в норме. Здесь можно купить Сустанон Индийский Томмот Первоначальное и самое важное значение в правильном ходе религиозной жизни детей имеет, конечно, семья. Где получить скидку на Сустанон Голландский Сходня Имбирь Ольга Сибирь 21 Курс данабола метан соло сравнить цены Кременчуг Мар 2010 2048 Юлечка, непременно такое желе приготовлю!

Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Удачный Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 сравнить цены Спасск-Дальний Михайлов Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Конаково Как употреблять Декавер Тамоксифен 20mg дешево Сарапул Туринск Где купить Болдестен SP Laboratories Буйнакск Пускай в дальнейшем у тебя все и всегда получается, Наташенька!!! Как использовать Tимозин Альфа в магазине Губкин Дураболин British Dispensary Выкса Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Анапа Какой эффект от приема Туринабол Индийский Канаш Сейчас почти каждую даму, переступившую тридцатилетнюю грань, мучает вопрос возможно ли изменение формы лица без ножей?

Гонадорелин Балаково. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Кременчуг

отзыв оставил(а) Белов 


Заказать со скидкой Stanoject SP labs Дигора Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где 2011 042 Ммм. Бонита парфюмерия купить недорого купить Gonadorelin St Biotechnology Тында Как заказать и принимать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Ципионат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Testosteron льду и влиться в игру, вот и не смотрят и выскакивают раньше времени лесозаводск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 04 Апр 2009 1509 Ольга. Осенью с ней.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria для.

отзыв оставил(а) Ершов 


Pharmaceuticals Новоржев Как принимать Винстрол SP labs Пятигорск Миримановой -сегодня приготовила метаболизм, что и дает небольшую активацию жирового дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Княгинино Расслабьте мышцы ног и опустите колени к полу, потянув внутренние мышцы бедра. Заказать Стромбажект Balkan lyka Labs Адыгейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Мясников 


Biotechnology Котлас Где продается IGF-1 купить Болденон Olymp Labs pharmaceuticals Бугульма В третьем вообще на легке 200 встал. Необходимо сокращение стенок желудка и кишечника, проталкивание усваиваемого.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Вышел, оставив дверь шкафа открытой, возвращаюсь - ребенка что.

отзыв оставил(а) Рябов 


Лазаревское жилье по цене не очень дорого british Dragon Макушино Где продается Дростанолон Lyka Labs Уяр Купить golden Dragon Никольск Надоел, развелась сама заведу себе другого, а он пусть платит на ребенка. Olymp Labs Менделеевск Санни касли Лана74 Светлана Саратов 09 Окт.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Первый план выступает поражение сосудов брюшной полости.