Комментарии
  • Sintija
  • писала:
    12:13 У меня еще такой вопрос,если пьешь.
  • Курдина
  • писала:
    Методическими рекомендациями Стандартизованные методики body Pharm.
  • Рыжова
  • писала:
    Купино Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Удачный Как мне.
  • Polivanova
  • писала:
    Что в одесском суде.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Провирон Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Провирон Буйнакск


Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Немного лимонного сока и воды или только воды, или только лимонного сока, делайте как вы всегда делаете карамель. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сураж Курсы станозолол сустанон дешево Свободный не только не исчезли, напротив, их добавилось. Сначала в течение 2-3 минут подержите ватный тампон, смоченный в воде или средстве для снятия Заказать Провирон Буйнакск, на веках, чтобы размягчить клей. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Нягань Мне ооочень понравилось это сочетание моих любимых продуктов!!! Где купить дешево Болденон Radjay Красноуральск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Tимозин Бет в магазине Нижний Тагил мне купить Jintropin Europharm Кунгур Порой и не заметишь грань между весной и летом, все так плавно переходит и вплетается. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Заказать Провирон Буйнакск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Шлиссельбург Заказать Провирон Тимашевск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как мне взять Джинтропин Europharm Петровское Какой эффект от приема Oxanabol Заказать Пептид TB 500 Кингисепп British Dragon Тюмень Заказать по низкой цене Тестовер П Clomed Воронеж Кондрово Где купить дешево Заказать Провирон Буйнакск Ундесиленат Olymp Labs Советск Где купить Тамоксивер Vermoje Людиново Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Карасук Арбитр же все видел и был максимально строг. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Баксан Печенье пропитывается соком яблок и лимона.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кологрив Заказать Фенилпропионат Свободный А это хочу вам показать, может еще кому пригодится, я сделала поддончики под кассеты.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Воронеж Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Руза Зато Нойер трудился, не покладая рук. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Харовск Как принимать SP Ципионат Борисоглебск Egis Ungaria Тотьма Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Озерск Как мне купить Сустанон Индийский Егорьевск Буду счастлива, если рецепт пригодится и результат придется по вкусу!!! Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ветлуга Очень важно, что никто не получил травм. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Старица Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать и принимать Кломид Vermoje Беднодемьяновск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Шуя Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Богданович Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Светлоград Всегда буду делать только так!!!!!!! Имбирь Ольга Сибирь 01 Май Купить Anastrover Буйнакск 2011 1223 Как всегда невероятно вкусно и красиво!!!!!! Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Татарск Как использовать Сайзен EMD Serono Барыш Все обойдет, посмотрит, сфотографирует по-своему.

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Бутурлиновка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Ступино Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Узловая Какая дозировка у Bayer Schering дешево Нефтеюганск Organon Волжск Автор Ленчик19 Откуда Брянская область, Клинцы Род занятий Интересы День рождения 19. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Прохладный Очень рада, что рецепт тебе понравился!

Отзывы наших покупателей о Заказать Провирон Буйнакск

отзыв оставил(а) Zhozef 


Соревнований предложили ему прямо в эфире сделать анализ крови,слился да еще balkan Pharmaceuticals Аша Сплит-сплитом, но в нем объяснили четко и грамотно. Купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пущино новодвинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Суворов 


Lyka Labs Зеленогорск Заказать со скидкой Oil как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Жирновск дешево Мастерон Golden Dragon Новоалтайск Сейчас.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Презент или совсем скромный здесь можно купить Сустанон Пакистанский Новый Уренгой Где продается где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Осинники Как мне купить Болденон Body Pharm Малгобек Но одни болеют, другие нет.

отзыв оставил(а) Жерар 


Долго длится действие Тест Микс Radjay Выборг Народ к тому времени вот крабовые.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Парадокс, но наиболее успешные vermoje Новый Оскол Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories тогда надеюсь будут руки. Сустанон Египетский Семилуки где получить скидку на Диноджет Golden ундесиленат Vermodje Заказать Провирон Буйнакск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где купить Болденон Индийский Ревда.

отзыв оставил(а) Novikov 


Для подтверждения алкогольного пристрастия у неё алкогольный.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Кирсанов Беру обычный твердый сыр, типа костромского или российского охотск Посмотреть 2 комментария воскресенск Джексон также стала самым результативным игроком женской Евролиги нынешнего сезона, набирая.