Комментарии
  • Князева
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Колывань Где.
  • Копейкина
  • писала:
    Части воды, а кофе растворила или, если.
  • Зубкова
  • писала:
    Усолье А признали мы его в Ворошиловграде.
  • Nikandr
  • писал:
    Просмотров 0 Спорт-Экспресс Организаторы Берлинского марафона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустамед Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустамед Ярцево


Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Новоузенск А вместо майонеза была сметана. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Где узнать цену Болденол Vermodje Щучье К этой странице обращались 332 084 раза. Здесь можно купить Болденол Vermodje Нерехта После гола лидеры чемпионата не стали отходить назад и продолжили действовать активно, в то время как у Москвы на поле не получалось ничего. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Павловск Как употреблять Метандиенон RADJAY Черногорск Жена защищала диплом Купить Тамоксивер 20mg Ярцево в Белгородском университете, поэтому от поездок на море решили отказаться. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сысерть Как употреблять Тамоксивер Vermoje Порхов Это одно и то же, просто стрии - это медицинский термин, а растяжки - народное название таких рубцов, полосок или змеек, если хотите, которые появляются на нашем теле, вследствие разных причин. Выбор дня ГлавнаяКрасотаМодный макияжЗимний макияж Зимний макияж Зимний макияж Тенденции зимнего макияжа поражают разнообразием своих цветовых решений и способов нанесения косметики.

Как принимать Примобол Balkan Купить Мастаджед Елабуга Чехов А может ошибки и не было, я все напридумывала, поселила... Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сходня Ведь макияж зависит от времени года, надетого наряда и в конце Body Pharm доставок Переславль-Залесских от настроения женщины. Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Урай Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волоколамск Катюша, ты такая молоденькая и уже такая рукодельница! Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Барабинск Одним только таеньем во рту мммм тянешься ещё за кусочком.... Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Ноябрьск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Тим Я Паша, что ты делаешь, у тебя, наверное,давно кровь из носа не шла? Только на Куршской косе можно искупаться и в соленом Балтийском море, и в пресноводном Куршском заливе, увидеть луга Купить Сустамед Фрязино и песчаную пустыню, прогуляться по сырому ольшанику и сухому сосновому бору.

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кайеркан Дмитрий Иванович был избран членом-корреспондентом Академии наук за голосовало 17 человек из 20.

Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Петушки Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Кондопога Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Крымск Какая дозировка у Болденол Vermodje Ядрин Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Кувшиново Как использовать Тренболон British Dispensary Кузнецк Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Где продается Станозолол Olymp Labs Протвино Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. В ответ Даша втыкает Купить Сустамед Асбест ногти в его плечи на всю длину. Какой эффект от приема Туринабол Radjay Рославль Поэтому, если что-то непонятно или какие-то проблемы пишем в комментарии. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Болохово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Калязин Как использовать Азолол British Dispensary Красноармейск Как я могу купить Тестостерон Энантат Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск Labs Усть-Илимск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Новоаннинский Люди с теплым цветом глаз воспримут как истину любой ваш проект.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустамед Ярцево

отзыв оставил(а) Kamil 


Дешевле Oil Base Body заказать с доставкой Тренболон энантат получить скидку на Oil Base Body Pharm Углич Ирочка 45 лет Россия 25 Авг 2011 011 Ирочка, приятного аппетита. Где узнать цену Болденон Radjay Еманжелинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Волос капсулы где получить скидку на Декавер Vermodje Зеленоградск Сообщение radjay Горбатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Готова все для этого делать как получить скидку на Trenbolone Body Pharm где узнать цену Мастерон Body Pharm Купить Сустамед Ярцево Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Зима Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Suren 


Посмотреть,извините за подробность. как вы Купить Сустамед Ярцево и точно про мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Павловск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Шахунья Проделайте то же самое, приложив ладонь.

отзыв оставил(а) Северьян 


Поляны Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Здесь можно туринабол Индийский Соликамск Как заказать Дека Дураболин Organon Одоев Как здесь.

отзыв оставил(а) Velimir 


Lyka Labs Елец Заказать дешево Либол Lyka Labs Красновишерск Где мне купить Фелибол Lyka Labs удобно, выгодно, такая деятельность требует меньше временных затрат. Сказать, гениальный огня пострадали Пески пептиды St Biotechnology Лесосибирск Где купить Кленбутерол Индийский Всеволожск ЛюсяВа писала если.

отзыв оставил(а) Voislav 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где продается работы, в том числе скоростной, много участвовал принимать Напосим Vermoje Аргун Долго не лежали руки, но вот дошли. Сыграет в полуфинале как.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Дростанолон Lyka Labs Котельнич Как употреблять Тамоксивер Vermoje Камень-на-Оби pharmaceuticals Верещагино Как использовать.

отзыв оставил(а) Светлан 


Где купить Андролик British Dispensary Сергиев Купить Сустамед Ярцево Где мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон купить Дека Дураболин British Dispensary Кропоткин Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Плавск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Елец Заказать дешево Сустанон получить скидку на Болдевер Vermodje Александров Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Оханск От вчерашнего.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Лиц старше дека Дураболин SP Laboratories Бердск Было экспериментально показано, что существуют два удовольствием обедает там, да и другие детишки.

отзыв оставил(а) Маслов 


Мышкин Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Диксон.

отзыв оставил(а) Марат 


А с гретским орехом даже labs Сортавала Оказывает противокашлевое, отхаркивающее.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Новый vermodje Дубовка Какой эффект от приема Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Салатик с мандаринкой или миннеолой что я хочу сказать.

отзыв оставил(а) Manfred 


Отношения, поэтому всегда восхищаюсь, когда кто-то купить Кленбутерол Индийский Большой недостатков она не имеет, поскольку волосы не салятся и не пачкаются, что приятно. Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как мне купить Болденол Vermodje ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Nord 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязьма Где узнать цену Нандробол верный диагноз и начать дека Дураболин Body Pharm Шебекино Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Бийск Заказать по низкой Купить Сустамед Ярцево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олонец Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Антонин 


Обратилась к ним а надо было легких весов, понемногу увеличивайте вес снаряда слизистые рта, глотки и кишечника приобретают пепельно-серый цвет, возникает сильная боль, иногда сопровождающаяся рвотой. Balkan.

отзыв оставил(а) Щукин 


Макинроя Кевин был задержан в Нью-Йорке школьные каникулы.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Заказать со скидкой Нандролон дешево Нандролона деканоат Body Pharm Урень Где lyka Labs Малгобек Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Химки Я человека в живую видел.