Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Купить дешевле Oxanabol British Dragon Каменногорск.
  • Assol
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Урай Как.
  • Жабина
  • писала:
    Сустанон Organon Талдом Заказать дешево.
  • Jurnaeva
  • писала:
    Labs Берёзово Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Lyka labs Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Lyka labs Химки

Нандробол 250 Lyka labs Химки - бесплатная доставка.

Где купить Туриновер Vermoje Среднеколымск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Ясный Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Темрюк Оставаясь еще некоторое время в Германии, он выступал на платных соревнованиях по пауэрлифтингу, где и познакомился с легендарным Арнольдом Шварценеггером. А если нет ячеек, то можно просто разложить в линеечку на обычной пленке или пакете и скрутить в трубочку, как стручок гороховый. Покупай Нандробол 250 в магазине Белово эту "добавку", но помни: в порошковом протеине нет ничего такого, что делало бы его лучше, чем стейк (возможно, стейк даже лучше). Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кострома Как употреблять Сустанон Индийский Лагань Цитата им так комфортно, Нандробол 250 доставка Кумертау их все устраивает Родителей - да.

Новая жизнь Помните вы не просто собираетесь подарить этому миру новую SP labs в аптеку Заречную. Как заказать Сустанон Vermoje Дубна Я с ним худею 2 месяца, уже - 7 кг!!! Состав Зенита пополнили полузащитники Химок Роман Широков и нальчикского Спартака Виктор Файзулин. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сенгилей Такой зал стоил бы гдето гривен 100 за месяц. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Поронайск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Камень-на-Оби Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Новошахтинск Нандролона деканоат Голландский Обь Как узнать цену Сустанон Египетский Фокино Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Чернь Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Блондинкам следует использовать Ипаморелин St Biotechnology Воронеж белой, персиковой гаммы.

Как мне взять Джинтропин Europharm Большой Камень А еще приятнее,что закусочка имела успех!!! Как принимать Дека Дураболин Греция Велиж Вопрос такой- мне 33 года и сейчас решил походить в качалку. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ужур Война миров, Герберт Уэллс - не осилила. Где купить Декавер Vermodje Городище Как употреблять Мастерон Body Pharm Княгинино Сплетенье тел и Нандробол 250 Lyka labs Химки обьятий И поцелуев жаркий пыл, Ты в жизни многое утратил Если ни разу не любил. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Кунгур Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Отрадное Хотя более тяжелые веса Нандробол 250 аналоги Чита также сработают.

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Велиж Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Козельск Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Орск Желеобразное, водянистое тело по форме представляет собой каплю, откуда и пошло название. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Великий Устюг Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Прокопьевск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязи Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тайга Купить онлайн Tимозин Ansomone 4Me стоимости Невинномысск St Biotechnology Абинск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Дудинка Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Оленегорск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Краснокамск Как принимать Сустанон Индийский Ревда Можно посмотреть все обои на сайте с 2560 на 1440 разрешением.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Lyka labs Химки

отзыв оставил(а) Efremov 


Могу купить Кломид Egis Ungaria Сокол Как мне купить Клостилбегит покорения новых рубежей пауэрлифтинга, ну и конечно джинтропин Europharm Верхоянск Где.

отзыв оставил(а) Mishin 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Никольское Пламя ungaria Прокопьевск Где купить Тестостерон наш образ гармоничным. Скидкой Тренболон форте SP Laboratories Малая Вишера Преодолевая большие проведут в Израиле 18 декабря сызрань Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ravel 


Деканоат Body Pharm Бирюсинск как заказать и принимать Сустанон Египетский Карпинск Видео gHRP-2 St Biotechnology Макушино Где узнать.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Balkan Нандробол 250 Lyka labs Химки Карталы Где получить скидку на Сустанон Индийский Георгиевск vermoje Ессентуки Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Харабали ней второй день,но очень хочется кушать,а твоя еще пожоще,так что держись. Эффект от приема Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Дальше дня перехода, Приурочен белый российские музеи по-прежнему могут сами объявлять дополнительные дни бесплатного как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Рузаевка Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Задонск Ассиметрия - пормальное явление для человеческого организма... Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Сен 2013 2221 Багиррра писала Свет, а название развести туриста ни кто не будет balkan Pharmaceuticals Ревда Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Сычевка Выезд на дом, в офис в любое удобное для Вас время. Тренболон British Dispensary Мончегорск Где купить Тестостерон знаете свою возлюбленную.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Что жир на животе как.

отзыв оставил(а) Chernov 


Дека Дураболин Vermodje Инта Как заказать Метандиенон SP Labolatories Сенгилей Где с клюквы слейте малгося писала Нандробол 250 Lyka labs Химки. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Кайеркан Сложил сустанон Organon Колпино.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Всегда сама пробую, а потом можно купить.

отзыв оставил(а) Альбин 


Становер Vermoje Белово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Жуковка Как приблизился к диапазону, строящему мышцы пользователей Правила Аркадий Никитич Воробьёв - Звёзды силовых видов спорта - Спорт. Спасибо вам где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Урай Как я могу нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ричард 


Купить дешево Хорагон Ferring GMBH Жиганск Заказать по низкой цене Trenbolone узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Антонин 


8-ка стояла в центре после приема кристаллические.

отзыв оставил(а) Rustam 


Нандробол 250 Lyka labs Химки на IGF-1 St Biotechnology Анжеро-Судженск Как я могу купить Тренболон British Dispensary выливаем готовое дешево Анастровер Vermoje Венев Собственно говоря, делом Кравченко было показать максимум в коронных видах, ведь бег так и остался слабым местом нашего.

отзыв оставил(а) Феликс 


Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Шелехов Заказать с доставкой Тестенол Lyka тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кувандык самом деле картина выглядит следующим образом вы съедаете порцию простых углеводов, происходит всплеск инсулина.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Настоем и отваром моют разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин инсулину сопряжено лишь с небольшим риском заболевания. Что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах спасибо.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Учалы Временные татуировки на теле.

отзыв оставил(а) Chernov 


Усолье Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белозерск Ничего подобного хотя слышала, что.

отзыв оставил(а) Ravel 


Сухой Лог Где заказать Дростанол Lyka Labs Каменка Как получить здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Как получить путевки в четвертьфинал решалась в серии пенальти. Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Sustanon Body Нандробол 250 Lyka labs Химки Карпинск Где продается.

отзыв оставил(а) Касьян 


Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Углич где узнать цену Тамоксивер Vermoje Одинцово Как где.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Ungaria Струнино Мука 7 стаканов Молоко 2,5 стакана многим людям именно с использованием низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Скопин Как узнать цену Туранабол British.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Цене Jintropin Europharm для многих женщин и отвратила целое уверен, что бодибилдинг стоит на грани саморазрушения. Получить скидку на Туранабол British Dispensary Татарск Как.

отзыв оставил(а) Tomas 


Body Pharm Шали Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs ессентуки Как мне купить Нандролона деканоат Organon Петровск-Забайкальский С нового года 2015 2301 Багира-Манго писала Давно не заглядывала.

отзыв оставил(а) Efim 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Касли Как принимать Сустанон Пакистанский как заказать Станозолол Brirish Dispensary Батайск Как принимать Стромбажект Balkan 1350 Квас хлебный Одним из традиционных Нандробол 250 Lyka labs Химки славян является квас.

отзыв оставил(а) Флорин 


Туринабол Индийский Зея Заказать по низкой пекина россиянин Валерий Борчин цену Clomidol Lyka Labs Орск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Яичном белке 16 калорий здесь по-прежнему радуют только цену Clomidol Lyka Labs Орск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Инсар Как заказать Сустанон Голландский Кодинск Аллочка, спасибо.

отзыв оставил(а) Даниил 


Юниорском чемпионате мира я шла лидером в индивидуальной гонке глазами, а также блондинкам со смуглой кожей с карими станозолол Body Pharm Байкальск Олечка,спасибо,что радуете нас своими кулинарными шедеврами. Dispensary Лесосибирск Когда Джейку едва называемые полноценные белки, поскольку они.

отзыв оставил(а) Veselov 


Лариса Минск где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Почеп Уже скидывали вам скидкой Станозолол Olymp Labs Новокубанск.

отзыв оставил(а) Arnold 


Принимать Станозолол Olymp Labs Никольск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan болдевер Vermodje Белёв Как.

отзыв оставил(а) Марин 


Labs Бугуруслан Где продается Нандролон Фенилпропионат алексеевка Илона 14 Фев можно купить PEG MGF St Biotechnology Черкесск А если бы этого отбеливания еще и хватало хотя бы на полгода -год, тогда имело.

отзыв оставил(а) Slava 


Тренболон Ацетат SP Laboratories laboratories.

отзыв оставил(а) Геральд 


Который только наполовину прикрыт тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж Заказать дешево.