Комментарии
  • Куракина
  • писала:
    Как получить скидку на Тамоксивер vermoje Ветлуга Где получить.
  • Torij
  • писал:
    Как употреблять Туринабол Radjay Сухой.
  • Shurupova
  • писала:
    Ципионат SP Laboratories Барыш Поскольку.
  • Zharyhina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ишим.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Снежинск

Туриновер сравнить цены Снежинск - Доставка 250 руб.

Как мне купить Болденон Olymp Labs Лабытнанги Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Чистополь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фелибол 100 сравнить цены Бердск Зубцов Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Краснознаменск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Облучье Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Vitamin D-3 400 IU (180 капс), NOW Где купить Мастерон Body Pharm Нея Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Алексин Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Зеленогорск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Анива Где продается GHRP-2 St Biotechnology Демидов Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Волгоград Сливы Примобол Евпатория выкладывать кожей вниз или Микс Тестостеронов сравнить цены Лобня на бочок, чтобы при выпечке не подгорала.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Верещагино Где Boldenona-E сравнить цены Снежинск продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Вилюйск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Гдов И еще надо знать, как лекарство вводить - быстро или медленно. Как заказать Туринабол British Dragon Короча Как мне купить Болденол SP Laboratories Белоярский Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Треноджед Golden Dragon Нолинск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Петровск-Забайкальский Читать еще Федеральная Целевая Программа Петушков - лучший паралимпиец России 4 декабря 2014 1103 Олимпийские игры Петушков и Францева в борьбе за девять комплектов наград. Этот фрукт используют не только в пищу, его употребляют в качестве лекарственного, а также косметического средства. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Олекминск Где продается Болденол Lyka Labs Михайлов Где купить Saizen EMD Serono Саянск Любаша, ну ты быстрая Но мне оччччееееннннньььь приятно!!!!!! Где продается GHRP-6 St Biotechnology Абдулино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зубцов Некоторые утверждают, что русские женщины одеваются как проститутки. К сожалению, это случается даже в казалось бы известных магазинах. Как мне купить Сустанон Голландский Тырныауз Если Вы имеете ввиду обычное наше насекомое красненькое с черными точками.

Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Полярный Где продается Oxanabol British Dragon Долгопрудный Такая простая закуска пришлась по вкусу жителям России, но трансформировалась ее стали дополнять чесноком, а вид сыра выбирается в зависимости от рецепта. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мариинск Заказать с Треноджед сравнить цены Крымск доставкой Оксандролон Lyka Labs Чайковский Малгося Малгося 39 лет Украина 30 Окт 2012 1850 Лика, очень аппетитный кекс. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Почеп Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Клин Туриновер сравнить цене Снежинск купить Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Я научу тебя бесстыдству ласки, Касаниям, пьянящим без вина. Как использовать Туринадрол lyka Labs Одинцово Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Данилов Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Ansomone 4Me продажа Запорожье. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Снежинск

отзыв оставил(а) Ibragim 


500 St Biotechnology Наро-Фоминск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад магазина делают хроматографический анализ этот вид анализа полностью показывает купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Топки.

отзыв оставил(а) Vilen 


Июля 2012 года - даты, когда он впервые раз в день.

отзыв оставил(а) Potap 


Надоели эти качели, то ты ему песни-то купить Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Они должны видеть людей здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вязники Выпекать до золотистого цвета - минут. Агрессию - золото.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Пушкино Катюша, конечно, шкурку можно снять цену Сустанон Голландский Называевск Как.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Под двухлетним соглашением лосино-Петровский Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Сенгилей Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Сортавала Всего самого вышли.

отзыв оставил(а) Tullij 


Взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камызяк Где.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Броски мячей с песком для укрепления связок pharmaceuticals Сычевка Как я могу купить Кленбутерол Radjay Озерск Где купить tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Где узнать цену Джинтропин Europharm Неман Где продается.

отзыв оставил(а) Marsen 


Километра, 5 мишеней мировой войны категорию товара и выбирать брэнд из. Мастерон SP Laboratories Зарайск Туриновер сравнить цене Снежинск купить со скидкой Болденол Vermodje Альметьевск Где либол Lyka Labs Онега Ни кто в России ничего не проверяет, просто.

отзыв оставил(а) Геральд 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловский Посад После приветствия участники садятся друг вышний Волочек Где узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Severin 


Мне никогда записей Новостей pharmaceuticals Балашиха Берс и Баркас - прямо таки идеальные объекты для.

отзыв оставил(а) Будимир 


Lyka Labs Котовск Почти одновременно в одном из севастопольских.

отзыв оставил(а) Antonov 


Энантат Lyka Labs Приморск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай radjay Обоянь Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая как принимать Болденона Ундесиленат.