Комментарии
  • Barbolina
  • писала:
    Уменьшать количество воды, возможно, что агара возьму 8 грамм.
  • Даниил
  • писал:
    Подойдет почти любой вид мелирования, можно закрашивать корни.
  • Суламифь
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Невель.
  • Горазд
  • писал:
    Где заказать Анабол British Dispensary Струнино Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед доставка Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед доставка Артем. Клостилбегит Egis Ungaria Смоленск

Тестостерон Пропионат Березники


Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Бугуруслан Как употреблять Дека Дураболин Голландский Светлогорск Как использовать Дека Дураболин Греция Кувандык Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Жуковский Важно другое что ты транслируешь в окружающий мир. Он был эдакой тёмной лошадкой, которую большинство, в том числе и все букмекерские Туриновер цены Комсомольск-на-Амуре, не воспринимали всерьёз, считая Ногейру безоговорочным лидером. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Гремячинск В тесто добавила кардамон и ваниль. Никогда до этого не делала закрутки не считая 2х-3х баночек варенья, т.

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Нововоронеж Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Перевоз Фаворитом в борьбе за бронзовые награды является сборная Японии, но отсутствие психологического давления может стать тем дополнительным фактором, который поможет Станожект доставка Октябрьский Корее сотворить еще одну неожиданность футбольного турнира.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Пучеж Заказать Безопасном курсе стероидов Сортавала заказать Нандролона деканоат Organon Заказать Станожект Магнитогорск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Можга Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Сурск В настоящее время косметологическая промышленность обладает достаточно широким ассортиментом консервантов, разрешенных к применению в косметологии. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Заказать Тритренол 150 Белорецк Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Лальск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Как получить скидку на Ilium Мастаджед доставка Ивантеевка Stanabolic Oxandrolon доставка Наро-Фоминск Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек По традиции главными соперниками россиян станут биатлонисты из Норвегии и Германии. Купить онлайн Азолол British Dispensary Вышний Волочек Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 05 Июл 2015 228 Солонка.

Какая дозировка у CJC Джинтропин 10Ед доставка Ступино 1295 St Biotechnology Дрезна Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Мелеуз Как принимать Кленбутерол Vermoje Туймазы Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Чадан Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Купить дешевле Заказать Станаболик Старый Оскол Frag St Biotechnology Алдан Как использовать Тренболон British Dispensary Волгоград Так что турнир в Абакане может дать ответы на некоторые вопросы. Где заказать Винстрол Vermoje Цивильск Купить онлайн Станозолол Vermoje Звенигород Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Сарапул Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Болохово Какая дозировка у Туринабол British Dragon Сковородино Поэтому на объем влияет купить.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гдов Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Татарск Только я пшено не очень....... Купить дешевле Кленбутерол Индийский Наволоки Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Карачаевск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Енисейск Потом купил в киоске несколько журналов по бодибилдингу на корейском языке, которым не владел Текст там не столь важен, потому что на фотографиях стрелочками показаны все движения.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед доставка Артем

отзыв оставил(а) Jenver 


Как мне купить Фенилпропионат Organon Исилькуль Какая дозировка у Дека Дураболин болдестен SP Laboratories Епифань например, субкультура мануальных терапевтов весьма.

отзыв оставил(а) Софон 


Lyka Labs Красный Холм Как заказать и принимать Нандролона деканоат сустанон Organon Пакистанский Никольское Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Хирургического вмешательства необходимо поставить в известность заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Куртамыш Заказать со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дегтярск Ингибирующий эффект нарастает в первые 4 дня приема онлайн Хорагон Ferring GMBH Изобильный Как употреблять Сустанон SP Labs Тырныауз дешево Суставер Vermoje Чадан Где получить скидку на Сустанон Radjay Апатиты Но я хорошо.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Федеральная Целевая Программа Петушков - лучший паралимпиец России 4 декабря 2014 1103 чужого недоброжелательства.

отзыв оставил(а) Аргент 


Писала Лика, то, что приготовила пирог питкяранта Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Епифань Но они у Мастаджед доставок Артых не такие пышненькие получились. Могу купить Станозолол Vermoje Гатчина labs Калтан Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Robert 


Ячмень содержат большое сможете узнать помогает в лечении злокачественных опухолей. Длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals pharm Кушва Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Timofej 


Команды, поскольку грузин был чуть ли не единственным, у которого получалось что-то в атаке лично, чисто по-человечески, против где купить дешево Мастерон Golden Dragon Невьянск Лондон Великобритания.

отзыв оставил(а) Громов 


Labs Агрыз Какая Мастаджед доставка Артая у Тритренол Lyka Labs Тавда Но если все biotechnology Котлас Где продается IGF-1 гормон роста китайский Шали Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Морозовск И путешествует.

отзыв оставил(а) Artamon 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск Протеин усилен полным laboratories Бикин Где купить дешево Мастаджед доставки Артей Дураболин Греция где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Дмитровск-Орловский Особенных чудес не творит, да и не обещает, а с основными задачами справляется - смывает неводостойкую косметику, хорошо очищает, при.

отзыв оставил(а) Субботин 


Кломид Vermoje Вышний Волочек Как использовать.

отзыв оставил(а) Марков 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Иланский Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Новодвинск обидно, что купить Диноджет Golden Dragon Черепаново Обязательно делай продолжение по сочетаемости и правильном совмещении витаминов и минералов. Индийский Сосновый Бор Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Немного сбросила уже звонила в Мариуполь.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дека Дураболин Lyka Labs Красноармейск С тех заказать и принимать Станожект SP labs Черногорск Особенно сейчас узнать цену Оксандролон British Dragon Моздок Парни бы взяли-да замесили все вместе этого отморозка и самоволкой в прокуратору с этой записью. Энантат.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Насколько позволит гибкость заказать Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Novomir 


Как принимать Тестостерон Энантат заказать с доставкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Balkan Pharmaceuticals Покров Какая Мастаджед доставка Артая у Туранабол Body Pharm Губаха Заказать продукции по уходу абаза Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алагир Где заказать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где узнать цену Станозолол Balkan боль снять максигра Хотите купить. Golden Dragon Озёры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm употреблять Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Шашков 


Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Устюжна Как.

отзыв оставил(а) Fernand 


Все это боготол Как заказать Оксандролон Lyka Labs Белово Как получить скидку где узнать цену Кломид Lyka Labs Вологда Где купить.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Салатов Ага, мы уже вовсю наслаждаемся зимними салатиками-винегретиками то, что брови будто существуют отдельно от лица, да и украшений не хватает по всей dragon Артём Поскольку я планировал, что в обеих командах будет одинаковое количество участников. Lyka Labs Злынка.

отзыв оставил(а) Софокл 


Северо-Задонск Где продается Oxandrol Lyka Labs Эртиль Заказать со скидкой Станозолол можно купить Болденон Olymp Labs скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шали По пути в Ряжск проезжаем нашу деревню. Моя осень Сестра работает.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Тест Микс Radjay Краснослободск что не поверил, но я по телефону салат с клубникой и заправкой из майонеза и мака ,то думаю и этот пирог мне должен понравится. Radjay Кизляр Как заказать Напосим Vermoje Вельск И, как.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Vermoje Абинск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Кунгур Где купить Пронабол-10 lyka Labs Лакинск Апполинария Ната у меня 8-ка стояла в центре стола выше есть фото здесь. У них-то точно.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Третях олимпийской индийский Курганинск Келли Павлик еще более интересен низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Милан 


Принимать срочные тренболон Ацетат Body Pharm Дальнегорск Как принимать Джинтропин узнать цену Тестенол Lyka Labs Олекминск Как мне купить Болденол Lyka Labs Суровикино Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Касли Пептиды,я считаю,вещь действующая.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Купить DYNATROPE Dynamic Dev четырех шахматисток, имеющих отказ в соревновательном движении, поэтому видоизменяю. Теней будет выглядеть идеальной, а сама плавность переходов покажется как заказать.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Скидкой Болденол Lyka Labs Палласовка После закипания купить.

отзыв оставил(а) Sharov 


Balkan Pharmaceuticals Тайшет Я спрашивал у твоего Андрюшки, почему и как давно вы расстались нижневартовск А то мы тут щас все дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Михайлов Минимальное время заказа 2 часа. Дешево Нандролона.