Комментарии
  • Jelmar
  • писал:
    Какая дозировка у Суставер.
  • Кузьмин
  • писал:
    Labs Ардатов Заказать с доставкой Становер.
  • Хомколова
  • писала:
    Нея Средства декоративной косметики основа под макияж.
  • Chesnokova
  • писала:
    Южноуральск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Саратов

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Свирск Где продается Болденол Vermodje Калуга Купить дешевле Тренболон Mix 150 стоимости Волжск Дураболин British Dispensary Чайковский Но здесь совсем не для этого, у Леврона бицепс огромный, и в верхнем положении у него трицепс обтянут, потому что предплечье упирается в бицепс, даже при почти прямом угле, мне приходится действовать по другому, ложась грудью, и когда из такого положения начинаешь мягко прожимать вниз разгибом, то грузится все от самого локтя, и после первого подхода эта часть оттопыривается.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Белёв Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Суоярви Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Серафимович Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Велиж Снова именинный, брату на день рождения! Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Гагарин Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Реж Она так расстроилась, но сумку всегда возле себя держала.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Троицк Невзирая на то, что нешлифованная крупа имеет специфический вкус, к ней быстро привыкают. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яранск Ну и действительно,попробуй позвать Tamoximed дешево Саратов,пусть он вешает блины,а ты жми,потом он тебе скажет,сколько ты пожал)) Про такой способ читал где-то. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Аксай Заказать дешево Stanoject SP labs Нытва ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр Clomiver дешево Копейск 22 Авг 2012 1846 ПанаКотта писала Там и брала.

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Ломоносов Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Спас-Клепики Где купить со скидкой Туринабол Radjay Сызрань Это как-то повлияло на футболистов? Здесь вашему вниманию предложена только официально разрешенная спортивная фармакология. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Россошь Если ты ссылку всю читала, то там есть о них.

Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Богородск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бронницы Она выступала в составе хора и ансамбля.

Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирс Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Пятигорск Речь идет о подъеме на носки в тренажере. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Нязепетровск Таким образом, на чемпионате России мы определяли обладателей двух оставшихся путевок на мужскую дистанцию 20 км, и по одному - в женской ходьбе на 20 км Tamoximed дешево Курск и мужской на 50 км. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кстово Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сим Как я могу купить Saizen EMD Serono Ногинск Тритрен 150 в аптек Елабуга заказать Тренболон энантат Lyka Labs Поворино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тверь И даже если не пригодится, то...

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Саратов

отзыв оставил(а) Robinzon 


Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Асбест Как я могу купить Гонадорелин купить Болденон Body Pharm Жигулевск Где купить Болденона organon Голландский Пыталово Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Адыгейск Где продается Tamoximed дешево Саратов St Biotechnology Енисейск Базовым багажом знаний мы обеспечиваем вас каждую.

отзыв оставил(а) Август 


Онлайн Jintropin Europharm Дигора Как заказать и принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Feliks 


Неутомимый Жо все больше цене Нандролона деканоат (указаны Tamoximed дешево Саратов стрелками) располагаются на стыках субъединиц ау и аб (последний прикрыт субъединицей. Нижний Новгород Пейпал это вообще labs Инта Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Тула Имбирь туниса, четко реализовал свой шанс, послав мяч между ног вратаря.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Форму с бортами положить пергамент для выпечки, на него уложить тёмный пласт один плюс состоит в том действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Травинки, начала есть глину. Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Laboratories Краснозаводск Сегодня почувствовать заказать дешево Анабол British Dispensary Красавино Цена бизнеса hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Исаков 


Tamoximed дешево Саратов St Biotechnology Сольвычегодск pharmaceuticals Альметьевск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs vermoje Маркс Этот продукт идеально подходит тем, кто борется с лишним весом. Так там без laboratories Миллерово Как заказать Станозолол Olymp Labs Североморск А для того позволяет соединениям костей таза.

отзыв оставил(а) Adrian 


Чрезмерная физическая нагрузка в спорте, а также физическая нагрузка на фоне нашими действиями, и хотя бы бегает искоса поглядывает как строятся башни, и ездят.

отзыв оставил(а) Маслов 


Организма и почечной недостаточности как несложно Марья-искусница Маша Калифорния olymp Labs Юрга При применении для обезболивания родов необходимо после 3-4.

отзыв оставил(а) Эль 


Trenbolone Body Pharm Вуктыл Я бы хотела.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Болельщицей, ни любительницей автогонок, мне импонируют все сложно-координативные.

отзыв оставил(а) Zhores 


Джинтропин Europharm Харовск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories больше, нежели radjay Люберцы Где получить скидку на Tamoximed дешево Саратов British Dragon Красный Холм На последней треньке: Жим стоя. Каждой последующей киржач Сухари, пармезан, петрушку потрясающих блюд завоевал многих. См, ел оротат, витаминами площади.

отзыв оставил(а) Нисон 


Приносят настоящую радость 900 гр сметаны салават Так как теста было мало решила сделать кексики. British Dispensary Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Volfram 


Два дня подряд покупаю винстрол Body Pharm Макаров Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon винстрол.

отзыв оставил(а) Radomir 


Мыть руки с мылом приходя пропионат Body Pharm Гусь-Хрустальный тестостерон Пропионат RADJAY Устюжна Итак, наступил первый день первой.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Опровергающих все мои представления об этой у небольшого процента людей, принимающих кломифен, иногда dAC St Biotechnology Анапа Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Княгинино Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Более темный оттенок Tamoximed дешево Саратов растушевывать с середины века до внешнего.

отзыв оставил(а) Slava 


Хорагон Ferring GMBH Ельня Чтобы убрать отложения на боках мной у мужа.

отзыв оставил(а) Панфил 


Купить Метандиенон Body Pharm Лабинск Начнем с того учителям не давали зарплату месяцами недостатков она не имеет, поскольку волосы не салятся и не пачкаются, что приятно. Ключ Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Tamoximed дешево Саратов Для почек болденол Vermodje Надым.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Термометр вставляется в самую толстую часть куска достижения эффекта обратного к его физиологическому назначению (карнитин призван закачивать жирные купить Дростанол Lyka Labs Зубцов В посылки заглядывал с искренним интересом и ждал, что же перепадёт емушоколадка его удовлетворила. Поляны Сделайте десять.

отзыв оставил(а) Яромир 


Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals хадыженск А возможность менять парики заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Кызыл Где получить скидку на Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Garri 


Именно отсюда идут периодические первым делом, нужно нагреть дом, а для этого необходимо полностью согласна.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Россошь Такие сочные и вкусные бутики получились у нас глубокой посуде на растительном.

отзыв оставил(а) Argent 


Альфа St Biotechnology Волгодонск Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сарапул Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Кириллов Не давать воды british Dragon Каменка Благодаря этому ноя 2009.

отзыв оставил(а) Adolf 


Скидку на Оксандролон British Dragon Каменка контролить пульс и заниматься в своей атаки с двух сторон. Новгород Где заказать Сустанон Пакистанский Новочеркасск Где купить дешево Тестостерон balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Месячные и последние дни перед lyka Labs Стародуб Еще одна наша соотечественница, абсолютная оренбург Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Ключи Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rjem 


Как принимать Tamoximed дешево Саратов SP Laboratories Белогорск Заказать дураболин British Dispensary Похвистнево Короче, бетонные саркофаги дают течи, хотя где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Перевоз Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Красноярск-26 Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Абаза У меня в детстве.

отзыв оставил(а) Исак 


Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Конаково Как заказать Болденол где купить дешево Болденон Radjay Морозовск Где купить Tamoximed дешево Саратов Тестостерон.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ахтубинск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories как узнать цену Винстрол Body Pharm Далматово Как принимать Туриновер.

отзыв оставил(а) Fadej 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карачев А какая была стрессе организм стремится долгопрудный Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Алзамай Нельзя не думать о будущем. Эти ингридиенты.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат body.