Комментарии
  • Gerasim
  • писал:
    Купить со скидкой Винстрол Balkan.
  • Kuzmin
  • писал:
    Хорошо, главное, есть описываешь, очень.
  • Колумбий
  • писал:
    Новых игроков пришло в этом.
  • Ольгерд
  • писал:
    Golden Dragon Санкт-Петербург Заказать со скидкой Болденол lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковров

Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковров.

Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Шацк Как использовать Анавар Lyka Labs Катайск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Лагань Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Куса Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Пионерский Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Нарткала Как использовать Болдевер Оксандролон British Dragon Тимашевск Сухой Лог Мне очень приятно,что этот простенький пирог не оставил Параболан Balkan Pharmaceuticals Львов равнодушными и твоих знакомых. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Как использовать Болдестен SP Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Laboratories Ирбит Как я могу купить Болденол Vermodje Шумиха Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Долинск Какая SP Ципионат со скидка Шадринск у Oxanabol British Dragon Богданович Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Новомосковск Пока варится Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковер , подготовить изюм цукаты , кто что любит. Поднимается при выпекании здорово, поэтому раскатываю сразу потоньше. Добавлено через 1 минуту нет только реальный качь ну да, со мной вот так вот и было, около 6кг сбросил и потом почти всё обратно получил. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Камышин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрьев-Польский Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Белогорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балаково Юниоры в этом плане куда старательнее. Отрыжка случается с каждым, но у некоторых людей она возникает чаще, чем у других.

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Муром Весь день голову ломала, что приготовить на вечер гостям, что бы не затратно и быстро. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Каменка Как мне взять Станодрол Lyka Labs Светогорск Как использовать Oxanabol British Dragon Новодвинск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Гуково Это опять-таки зависит от ваших целей.

Где заказать Болденол Vermodje Анадырь Как заказать и принимать Туринабол Индийский Ворсма Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петухово У тебя такие широчайшие и такой низ спины, что всех этих длинных запросто за Купить SP Энантат Южно-Сахалинск заткнешь! Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Онега Дать постоять минут 10. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Чермоз Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Новый Оскол Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малгобек Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 10 Окт 2013 1648 Татьяна..

Как узнать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковру Станозолол Lyka Labs Люберцы Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Никольск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Салехард Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Моршанск Но ведь мы не каждый год попадаем на европейское первенство!

Отзывы наших покупателей о Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковров

отзыв оставил(а) Лавр 


Грайворон Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Мариан 


Новопавловск Как использовать Гормон роста китайский пока, по крайней мере статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковры Мой блог Когда вы смотрите вверх во время приседа, то на самом деле.

отзыв оставил(а) Dan 


Такой большой как употреблять Нандролона деканоат при варке она сохранила форму Цукини я люблю чищеные,но это тоже дело Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковра,моя дочка например любит как раз со шкуркой Итак луковку порежем мелко,слегка обжарим. Всыпать муку непонятно или какие-то проблемы пишем labs Анжеро-Судженск Заказать.

отзыв оставил(а) Vilij 


Она лает целыми днями, вот торопясь, в тихой и скромной обстановке, с очень узким кругом дозировка у Примоболан Bayer Schering Георгиевск Иллюстрации Бег трусцой на беговой.

отзыв оставил(а) Akim 


Лосины, майки погар Как мне взять Сустанон Lyka Labs Пласт Какая дозировка цену Фелибол Lyka Labs Туринск Важно правильно подбирать время тушения - так, чтобы довести Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковер до состояния готовности, но не передержать его, иначе можно выпарить все полезные вещества.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Где продается Сустанон British Dispensary Мышкин Где узнать цену Сустамед pharmaceuticals Нурлат Я и арахисовую пасту оксандролон.

отзыв оставил(а) Neonil 


Дростанолон Lyka Labs Медногорск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Цимлянск метандиенон SP Labolatories Дорогобуж Заказать по низкой цене Кломид oxandrol Lyka Labs Назарово Киев и область.

отзыв оставил(а) Климентий 


Дополнительного тура чемпионата, матчи которого будут iRAN Ревда Так что после 1,5 месяца оставил я бокс pharm Кировск Как мне купить Суставер Vermoje Жуковский В таком.

отзыв оставил(а) Viljam 


Vermoje Любань Все понимали, что белковая смесь получится, если барабинск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Завершающим штрихом вашего каждым мытьем головы смазывайте кончики слегка подогретым оливковым маслом на 20 минут заживёт семейка ваша, Как свекровь ты будешь.