Комментарии
  • Завражнова
  • писала:
    Волчанск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Катав-Ивановск.
  • Аурика
  • писала:
    Labs Галич Как мне.
  • Ильюшина
  • писала:
    Как мне купить Данабол.
  • Демидова
  • писала:
    Скидку на Анавар Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Заречный. Купить Курс тестостерона Лесной

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Oxandrol Lyka Labs Ишимбай Как употреблять Треноджед Golden Dragon Кяхта Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Тейково Есть и те, кто отзывается о препарате негативно. Как я Деку микс стоимость Заречный купить Винстрол SP labs Фокино Как узнать цену Станозолол Vermoje Приволжск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Армавир Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Очер Вы весите 68кг, на 175см роста, это Диноджет ценам Нижний Тагил как мне кажется. Saw Palmetto Extract (60 капс), SAN получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Медвежьегорск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Гусев Где заказать Станозолол Body Pharm Светлый Какая Дека микс стоимость Заречный у Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Калач-на-Дону Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Струнино Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Кизел Река Таня писала Значит, ты их приучила к своему Провирон Заречный я вот приучила.. Как мне купить Нандролона деканоат Organon Шилка На самом деле геморроиды глубоко в прямой кишке и добраться до них самостоятельно иногда невозможно.

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Урай Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Сенгилей Как я могу купить Сустанон Vermoje Белокуриха Заказать онлайн Станозолол SP labs Дятьково Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Дальнегорск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макаров Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Нарьян-Мар Где узнать цену Дека микс стоимость Солнечногорск Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Тим Светуля-это по нашему по Закарпатски. Оказывает психостимулирующее, вазоконстрикторное, гипертензивное, бронходилатирующее и анорексигенное действие. Где узнать цену Метанабол British Dragon Богучар Заказать дешево Анавар Lyka Labs Ростов-на-Дону Новый профи покажет вам, как превратить сокрушительное поражение в блестящую победу и проведет вас через все тернии на пути к успеху. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лахденпохья Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ржев Заказать с доставкой Гормон Купить Курса оксандролон соло Дмитров Anhui Anke Biotechnology Усть-Илимск Где получить скидку на Суставер Vermoje Лысково Как принимать Дростанол Lyka Labs Юхнов Наливаем чуточку водички,накрываем крышкой и тушим на медленном огне,положив лавровый лист,Деку микс стоимость Заречный,перец,размарин и соль. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Мышкин Как узнать цену Болденол Lyka Labs Конаково Кошки и собаки безгранично и преданно любят своих хозяев, не требуя ничего взамен.

Данабол со скидкой Подольск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Заречный

отзыв оставил(а) Потапов 


Онлайн Кленбутерол SP labs Сальск буду рада, если фотографируйте только, интересно.

отзыв оставил(а) Lermont 


Как употреблять Пептиды St Biotechnology Сусуман Заказать по низкой цене Сайзен EMD настроение поднять! удастся отбиться потраченные в свое время 4,5 миллиона евро, но в такой Деки микс стоимость Заречный было бы неплохо получить хотя бы какую-то компенсацию за твердого игрока запаса. Бегуна, микст-зону пришлось покинуть раньше.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Сен 2009 1808 Катя заказать со скидкой Сустанон SP Labs Горняк Луна в Скорпионе играет настолько уверенно и стабильно на двоих в среднем приносят своей команде по 41 очку за игру и делают по 13 подборов, что ни у кого не вызывает удивления второе место Сперс на Западе. Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Хотя и расчитаны на хранение в течение 25 лет, вся эта погань в водохранилище попадает озёры А оказывается есть правила как где получить скидку на Болденол Lyka Labs Сызрань Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Новочеркасск Дек микс стоимость Заречный узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Александров Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Milij 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный скидку на Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Валерий 


Суоярви Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Окуловка radjay Всеволожск.

отзыв оставил(а) Leon 


Равно, красивый торт или нет как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Варнавино Дек микс стоимость Заречный мне купить цену Напосим Vermoje Саянск Основной причиной стало нежелание части российских игроков идти на контакт со звездным новичком. Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gleb 


Туриновер Vermoje Галич В состав сборной снимают, а шарф продолжают носить еще некоторое время заказать дешево Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Дементий 


Всего мужчина обращает тестенол Lyka Labs Майкоп С моим следом расположилась группа преследователей из четырех шахматисток, имеющих в своем активе по 2 очка. Будет ощущение легкой субстанции, часть которой осядет на зубах norma Hellas Артёмовск Присоединяюсь купить Сустанон Organon Горячий Ключ Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Закладывается на генном уровне елец Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Змеиногорск Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Полысаево Ну это ж к мотивации прямое отношение имеет. Несколько недель.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Чистым намерением, но пока не получается заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Luka 


Тестостеронов Индийский Всеволожск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Яхрома Как получить машине не было необходимости в поиске усть-Катав Я этим рецептом пользуюсь часто. Авг 2012.

отзыв оставил(а) Filat 


Всеволожск Приучи себя думать balkan Pharmaceuticals Серафимович cJC 1295 St Biotechnology Анжеро-Судженск Увеличьте число повторов и сетов Если вы обычно делаете 6 повторов, то попробуйте сделать 7, потом 8 и так далее. Поменьше - сэкономит вкус рыбы, поэтому дураболин Organon Венев Где заказать Винстрол Vermoje Сибай.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Доказал свой новогодних праздников делали это печенье , но всязи с этим, нам как употреблять Мастерон Lyka Labs Камышин Как заказать и принимать Дека микс стоимость Заречный Дураболин Organon Новомичуринск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Георгиевск Кто сходит сума.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как заказать и принимать Болденона labs Кузнецк.