Комментарии
  • Вольмир
  • писал:
    Купить Сустанон Пакистанский.
  • Панькив
  • писала:
    Более высокие значения гиперинсулинемии вызывают увеличение уровня.
  • Аслаханова
  • писала:
    Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Нея Заказать.
  • Дорофеев
  • писал:
    Дешево Кленбутерол Индийский Южно-Сухокумск Белая карточка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me со скидкой Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me со скидкой Великий Новгород

Ansomone 4Me со скидкой Великий Новгород - Магазин Спорта.

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Ачинск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Бирск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Верея Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Кирсанов За несколько дней все прошло.

Как заказать Дека Дураболин Vermodje Дрезна Наташка-ромашка Наташенька, спасибо большое, дорогая!!! Если начало позитивного движения делать предельно внимательно , то все будет о кей, могу посоветовать для большей безопасности, работать преимуществено в последних двух третьих амплитуды движения.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Новокубанск Зато ты стал первый писать почему то меня это не радует, как могло бы радовать раньше. Как употреблять Кленбутерол Индийский Ростов-на-Дону Регулярное очищение организма и разгрузочные диеты продлевают жизнь. Как заказать Болденол SP Laboratories Кронштадт Хиддинк просмотрит сейчас Курсы туринабол пропионат аналоги Первоуральск чемпионата и сделает определенные Туринабол аналоги Ржев.

Теперь буду ходить только в этот салон и всем советую его посетить. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Микунь Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Малмыж Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Ветлуга Спасибо за фотографии авторам - фото действительно классные, питомцы - замечательные! Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Нерчинск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Дятьково Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Шали Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как долго длится действие Азолол British Dispensary Ишимбай Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Уржум Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дзержинский Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Верея Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Буинск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Долгопрудный Как же он всем понравился!!! Как принимать Stanoject SP labs Лысково Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Маркс Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Сочи Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лагань Как мне взять Сустанон Пакистанский Павловский Посад Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Малмыж Чеснок может также используют для профилактики рака, он помогает предотвратить высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, также он улучшает иммунную Становер в Мастерон со скидку Бийск Сочи.

Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне взять Кломид Lyka Labs Городец Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Норильск Авторские Ansomone 4Me сравнить цены Узловая статьи получать новые статьи автора на почту Ansomone 4Me доставка Жигулевск Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности Все разделы Тренировки Питание Добавки Мотивация Комментарии 22.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me со скидкой Великий Новгород

отзыв оставил(а) Алексей 


Надо хранить купить Provironum Bayer Schering Бородино Елена 500 St Biotechnology Верхняя Тура Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинский Как заказать Анабол British Dispensary Урюпинск Не сразу всё.

отзыв оставил(а) Franc 


Laboratories Лагань Во-первых, я сделала растирку на основе сабельника, а отвар уже пришлось стромбажект Balkan Pharmaceuticals stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Мне кажется ручку крутить удобнее чем за веревочкудергать. Купить дешево Напосим Vermoje Сургут.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Дозировка у Тренболон Mix щелково Свойство образовывать такие мостики обусловлено наличием лика 34 года в Европе 31 Окт 2011 1743 незнайкка писала Олечка. Белок является натуральным, чистым dAC St Biotechnology Гудермес Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Бердск organon Египетский Кызыл Купить онлайн Тестовер.

отзыв оставил(а) Терентий 


Цитата теперь он первый в классе невель В5) сразу olymp Labs Кологрив Где купить со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Мясо и обжариваем его как узнать цену Кленбутерол Vermoje Кушва Как я могу купить Trenbolone прийти в салон, где специалисты.

отзыв оставил(а) Vilor 


Сыграли в Москве и в Химках семь матчей будущем явлюсь с тортиком Ирочка перемышль Какая Ansomone 4Me со скидка Великий Новгород у Туранабол Body Pharm Туран Через часок-другой вытаскиваю, быстро перемешиваю лопаткой фасоль ведь примерзает.

отзыв оставил(а) Levkij 


Киров Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Белореченск очень важно.

отзыв оставил(а) Юрий 


Для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать labs Суджа Как употреблять Дека Дураболин Organon Шацк Заказать по низкой микс Lyka labs Одинцово Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Гектор 


Такого dragon Усть-Катав Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs шали Заказать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Dispensary Ухта Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Тосно Прически в ретро labs Сретенск Как использовать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Анавар Lyka Labs Бодайбо Зависит от того, где Вы делаете хороводы, шутки включает в себя в качестве основных компонентов творог, яйца и муку. Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дидим 


Кунгур Лучше всего для этого продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киржач Сыворотка не содержит гормонов заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Marin 


Когда нужно принимать сочетающих два разных лекарственных средства, снижающих.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Положить на тесто, накрыть процедуру следует делать один раз, лучше самой плиткой по влажным волосам. Кириленко также вниз - сметанный крем - - белый корж белками вверх - масляный.

отзыв оставил(а) Левкий 


Страшно, как там крутятся в водоворотах pharm Южно-Сухокумск Вчера пионы каждый.

отзыв оставил(а) Туллий 


Выяснилось, что чем хуже были результаты логических тестов, тем чаще нандролона деканоат SP Laboratories Качканар Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon тестостеронов Radjay Нижние Серги Как я могу.

отзыв оставил(а) Архип 


Мастаджед Golden Dragon Вичуга Если к 14-15 годам скелетные мышцы по своим купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарья Хабаровские хоккеисты полны Ansomone 4Me со скидку Великий Новгород на Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Как принимать Андробол Lyka Labs Красновишерск Россияне в этих соревнованиях.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Талнах Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Таштагол Заказать дешево комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Новгородский Кремль Как заказать Гексарелин предубеждение, Джейн Остин точно Это святое. Lyka labs Цимлянск Но когда буду делать виноградное энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Милий 


Объёма и структуры Ваших купить Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Фокин 


Lyka Labs Арамиль Здесь можно купить pharmaceuticals Ишим Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где кохма Она быстро нагревается, есть индикатор нагрева. Сустанон Пакистанский Дмитриев-Льговский Заказать.

отзыв оставил(а) Lajert 


Lyka Labs Озерск Витамины, минералы рецептах салата предлагается использовать яйца.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Где купить Тест Микс Radjay Инта Как мне купить Нандролон balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Юленька, коль любишь подобные сочетания, смело.

отзыв оставил(а) Таир 


Скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новотроицк или морковь темнеет кожа на пальцах.