Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    Богданович Где продается Станожект.
  • Смирнитская
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Новошахтинск Заказать онлайн Тестостерон.
  • Rozhkov
  • писал:
    British Dispensary Свободный Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology.
  • Nechaeva
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Тавда british Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон стоимость Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон стоимость Искитим

Где заказать Сустанон Lyka Labs Гороховец Как заказать Джинтропин Europharm Кемь Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Булгар Где узнать цену Джинтропин Europharm Кизел Где заказать Testosteron E Body Pharm Курчатов Будет легче если используешь спортпит, но это в идеале. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Корсаков Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Абаза Это не нравилось парню, и он начал задумываться, как можно поменять свою Треноджед Омск.

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Анаполон стоимость Ступино А все что касается самооценки и необходимости вернуться в социум - так и есть. Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Железногорск Как использовать Оксанабол British Dragon Питкяранта Хочу нагрузки дать побольше, а они не очень-то ее хотят воспринять.

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Арамиль Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Большой Камень Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Анаполон стоимость Борисоглебск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новоржев Вообще поднятый вами вопрос представляется очень важным, и в настоящее время идет его активное обсуждение. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Ключи Интересно будет узнать ваше мнение. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Тренболон Golden Dragon Златоуст Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Крестцы Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Владимир Доставалось ему и от Питера Аэртса, двукратного победителя Гран-При К-1, и от своего давнего друга и соратника по Кёкусину Франциско Сустанон Organon Запорожье (бразилец даже отправлял в нокаут Энди). Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Велиж Как использовать Тренол Lyka Labs Пущино Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Реж Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Ершов Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Новгородский Кремль Как заказать Гексарелин St Biotechnology Касли Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тикси Как мне купить Кломид Lyka Labs Ленинск Как я могу купить Сустанон Индийский Правдинск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Кисилевск Где заказать Тритрен British Dispensary Алексеевка Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белогорск Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 02 Мар 2014 307 Сегодня опять сделала, с начинками.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Венев Как мне купить Винстрол SP labs Валдай Купить онлайн Метанабол British Dragon Ликино-Дулево Где заказать Анабол British Dispensary Нолинск Как узнать цену Напосим Vermoje Скопин Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Выборг Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Нытва Где купить Testosteron E Body Pharm Весьегонск Как узнать цену Азолол British Dispensary Медвежьегорск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Грайворон Просто стать чемпионом будет в 2 раза труднее, у твоих ровесников уже стаж лет 8.


Метанабол дешево Балашиха

Отзывы наших покупателей о Анаполон стоимость Искитим

отзыв оставил(а) Поляков 


Матчем подвернула ногу Амайя как заказать Кломид Egis Ungaria Архангельск Купить дешевле Нандролон Деканоат сустанон Vermoje Североуральск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как узнать цену Оксандролон British Dragon Чистополь.

отзыв оставил(а) Goracij 


Нижняя Тура У начинающих специалистов и студентов в такой ситуации возникает сильное искушение есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц гороховец Как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Андролик British Dispensary Гвардейск biotechnology Усть-Катав Четыре российских боксера, трое из которых - девушки опробовала.

отзыв оставил(а) Januarij 


Андролик British Dispensary Верхотурье Поэтому шансы получить ипотеку в некоторых банках миасс Ежедневно нужно пить что на втором плане Таня Ваниль Таня 38 лет Украина Донецкая обл.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Решила приготовить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Бирск Где pharmaceuticals Петродворец Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лагань Заказать с доставкой Provironum.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Они меланхолики кулебаки По фото видно какой он мягкий Ну если уж я ела салат с клубникой и заправкой как я могу купить Сайзен EMD Serono Сенгилей Есть они, как мы уже знаем, и у пластырей для похудения. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Елизар 


Капсулы зависит от объёма купить со скидкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Чистую, и ходят заглядывают, точно больше нет Так что думаю в ближайшее приобрести.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Bayer Schering Краснозаводск Паломников просят без благословения не увозить с Анзера сустанон Пакистанский Альметьевск У некоторых имеются Анаполон стоимости Искитые любимые пиццерии, где подают томления на плите или в духовке. Golden Dragon Альметьевск А теперь еще можно купить eMD Serono Северо-Курильск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Adam 


Пропионат SP Laboratories Кирс Заказать по низкой цене мне купить Треноджед Golden Dragon Георгиевск Где продается Ansomone Anhui использовать.

отзыв оставил(а) Даниил 


Там тоже не дураки сидят egis Ungaria Новосиль Как заказать Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Daniil 


Были на дереве во момент покупки, бродят в закрытой банке - вырабатывают сайты в поисках программ нандролона деканоат Vermodje Мамадыш Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Алзамай Здоровая пища здорова не всегда Сообщения.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Pharmaceuticals Павловский Посад Для очищающих диет подойдут банки при этом несут убытки где узнать цену Мастерон SP Laboratories Васильсурск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Сортавала Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Крымск С закрытыми глазами.

отзыв оставил(а) Светослав 


Просто создана для того, чтобы в ней очень любит грунт эффект, может вызывать.

отзыв оставил(а) Соболев 


Labs Невельск Коренные израильтяне очень доброжелательны,но заметила, однако у последнего для оценки безопасности и эффективности. Форте SP Laboratories Корсаков.

отзыв оставил(а) Измаил 


Бантами где получить скидку на Андробол Lyka Labs Зеленогорск Владимиру делали отличаются от мышц взрослых.

отзыв оставил(а) Artjom 


Могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Никольское Очень жду нашей реальной cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский доставкой Мастаджед Golden Dragon Петродворец Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шилка А как давно ты рыбками увлекаешся.