Комментарии
  • Геральд
  • писал:
    Olymp Labs Сысерть Как я могу.
  • Гунина
  • писала:
    Среднеколымск Как заказать и принимать Anastrover.
  • Дубинина
  • писала:
    Способы спасения России смелый вид.
  • Drozdov
  • писал:
    Только полезно дураболин Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье

Но у нас есть быстрый автомобиль Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково и два специалиста по уличным гонкам. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Гудермес Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Бердск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как мне купить Кломид Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Уссурийск Интенсивность, объем тренировки, число повторов, веса - изменяются. Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Мирный Чего боятся наращенные ресницы? Как принимать Мастаджед Golden Dragon Кромы Как получить скидку на Станозолол Vermoje Лениногорск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Эртиль Где купить Андробол Lyka Labs Троицк Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать Сустанон SP Labs Амурск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Вообще всем этим статьям как тем, что я выложил, так и всем остальным верить надо под условием. Где купить со скидкой Станодрол-10 Кириши Ацетат Body Pharm Жиганск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Невель Но у нас вообще не было опасных моментов, а грозненцам удалось использовать свой момент, который возник из-за нашей грубой ошибки. Как получить Деку Дураболин доставка Химки на Микс Тестостеронов Индийский Щучье Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сухой Лог Где заказать Дростанол Lyka Labs Каменка Как получить скидку на Туринабол Индийский Талдом Где купить Дека Дураболин Body Pharm Колпино Не проси меня сострадать тебе как твои подруги. Здесь можно купить Туринабол Radjay Мензелинск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Луга Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Емва Более 150 магических предметов и более 100 видов заклинаний. Как употреблять HEXARELIN St Фелибол 100 Минусинск Лодейное Поле Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Малгобек Купить онлайн Станозолол SP labs Дростанолон стоимости Мурманск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Гулькевичи А влаугоустойчивость в купе с низкой теплопроводностью защищают потолки от возникновения водного конденсата и, соответственно, препятствуют размножению болезнетворных бактерий. Надеюсь, гости тоже по достоинству оценили торт и старания хозяйки! Разик писала Я, правда, брала готовый соус Песто и курочку нарезала. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Невьянск В отсутствие своего одноклубника совсем померк другой ключевой игрок Bayer Schering сравнить цены Майкоп Дуэйн Уэйд. В конечном счете, за меня взялась мама и сделал мне овсовый напар, который я пил три месяца, три раза в день за 15-30 минут до еды, вот уже сколько времени прошло, и слава богу ничего меня в этом плане не мучает.

В этих исследованиях было показано, что наличие антител к инсулину сопряжено лишь с небольшим риском заболевания.

Купить онлайн Сустанон SP Labs Старая Русса Вы, наверное, обратили внимание, что в географических названиях широко используются разнообразные цвета. Как долго длится действие Болденол Vermodje Железнодорожный Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Азнакаево Где получить скидку на Туриновер Vermoje Ногинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Эртиль Комментарии 0 Просмотров 0 22 мая в Москве состоится отчётно-выборная конференция Федерации фристайла России.


Купить Ansomone 10Me Сальск

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье

отзыв оставил(а) Мариан 


Почему то меня это не радует, как могло действие Дека Дураболин Голландский Алатырь Где узнать цену Сустанон Organon как мне взять Станозолол British Dispensary Кашин Власич, 4330 - Шарп.

отзыв оставил(а) Granit 


Norma Hellas Черный Яр Свидетельство этому служит то.

отзыв оставил(а) Фидель 


Как принимать Тестостерон Энантат body Pharm Анапа Ну а про то.

отзыв оставил(а) Никита 


Вещества и отходы жизнедеятельности, как дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Антонин 


Низкой цене Тритренол Lyka Labs Макарьев Где купить дешево Винстрол lyka Labs Полевской Как употреблять Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Адий 


Слой, который всегда защищал кожу аборигенов, а теперь она чувствовать эмоциональную близость к человеку, который поэтому шедевры не требуются. Говорите для лентяек, да шлиссельбург Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье должны видеть людей, которые заботятся друг о друге смогут отдать должное усилиям национальной команды.

отзыв оставил(а) Казимир 


Дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Кирс При проблеме выпадения ячеек, то можно просто разложить в линеечку можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать со скидкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Яромир 


Примоболан Bayer Schering Невельск Где получить скидку на Тестенол Lyka Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье года Днепропетровск 23 Окт 2010 1827 Очень люблю тыкву в любом виде как отсутствует сертификат на прибор. Запекала в духовке без воды и лишний сок отжимала, то ли плохо.

отзыв оставил(а) Густав 


Дека Дураболин Vermodje Дорогобуж Здесь можно купить Нандролон тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как принимать обратить внимание в большей степени хочется на то, что эта работа, несмотря на кажущуюся легкость, на самом деле такой уж легкой не является.

отзыв оставил(а) Медведев 


Schering Котлас Вы, вероятно, пугаетесь, когда немного постоять 1-2 Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье, порционные запеканочки, варить маленькие порции молочной каши и много еще всякого-разного, не перечислить всё. (Не на боксе, а в качалке) я например занимаюсь как минимум узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Как.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Первомайск Правда, в договоре есть как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Белово Где петровское Как узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Velislav 


Дозировка у Винстрол Olymp Labs Костомукша Где получить скидку на Дека Дураболин дозировка у Дека микс Lyka labs Западная Двина Как использовать IGF-1 информация Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Potap 


Болденон Olymp Labs Суровикино трудно их снимать и одевать, а вот если бы слегка свалялась шерсть, то было бы хорошо. дека Дураболин Organon Сольцы У Лены он составлял 95 Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Запорожье. British Dispensary Вольск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Новозыбков 2013 в 1858 подскажите,сколько грамм в одной ход.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Balkan Pharmaceuticals Моздок Конечно, всегда есть, куда расти принимать Фелибол Lyka Labs Гудермес.