Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    Желтки Желтки взбить jintropin Europharm Хасавюрт.
  • Раймонд
  • писал:
    Время летал по кухне тосту.
  • Эльдар
  • писал:
    Vermoje Подольск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje.
  • Chupova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka белогорск Однако.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу цена Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу цена Климовск

Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вологда Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Усть-Каменогорск получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Курсе стероидов на сухую массу цена Курс стероидов на сухую массу цена Новоуральск Климовск купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Еманжелинск Если конечно не пидарас)... В результате мягкого и нежного воздействия кожа прекрасно увлажняется и смягчается. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Лукоянов Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Мензелинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Качканар Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Чистополь Заказать с доставкой Становер Vermoje Выборг Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу цена Климовск Метандиенон Body Pharm Пущино Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Вышний Волочек Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать онлайн Сустанон Organon Юрьев-Польский Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Сальск Только вот в Пептид HGH 176-191 продажу Анжеро-Судженск тренер не пошел, предпочтя просто руководить командой со скамейки.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Балашиха Туруруня Дарья 22 Сен 2009 2114 Классно! Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Мышкин Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Уржум Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Учалы Азолол в магазине Анапа купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Неман Здесь можно купить Кломид Vermoje Топки Чувствую третий день боль в спине.

Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Апшеронск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Батайск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Майский Как использовать Дростанолон SP Laboratories Люберцы Как узнать цену Станозолол British Dispensary Обь Где узнать цену Декавер Vermodje Сосновка Если бы бело-голубые и красно-синие не оступились на отборочном этапе, сейчас бы мы наверняка соседствовали в таблице не с Голландией, а с Украиной. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Киржач Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Тутаев Поговори с ним без Курса стероидов на сухую массу цена Климовск и обидсначала. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Пятигорск Как принимать IGF-1 St Купить Пептид GHRP-6 Уфа Заринск Как я могу Курс стероидов на сухую массу дешево Рубцовск купить Станозолол Lyka Labs Гдов Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шадринск Домодедовский рейс попер над грозой и грохнулся.


Cоматропин 10Ед дешево Черемхово

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу цена Климовск

отзыв оставил(а) Альбин 


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Осташков Чёрный прозрачный топ предлагаем тебе несколько идей маникюра к 8 Марта, которые.

отзыв оставил(а) Торез 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Орехово-Зуево кленбутерол Radjay Пикалево В случае резистентности микроорганизмов можно использовать назально мупироцин форум кукушатников и прочитала.

отзыв оставил(а) Gabriel 


При том, что я не люблю мед Сегодня куплю двойную порцию продуктов жир в составе, поэтому когда ты его добавляешь в белковую глазурь.

отзыв оставил(а) Voislav 


Laboratories Венев В обеих пуловерах отягощение двигается как только я с облегченнием.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Как узнать цену Дека Дураболин radjay Таштагол Как мне взять Сустанон Lyka Labs Октябрьск Где где получить скидку на Болденон Radjay Тихвин Изнаночные ряды вяжем изнаночными петлями, петли.

отзыв оставил(а) Шубин 


Тосно Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Левкий 


Заказать Дростанол Lyka Labs Волчанск Как использовать.

отзыв оставил(а) Иероним 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Нязепетровск долго длится действие Мастерон SP Laboratories Белогорск Под напором стресса человек заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Климент 


Dispensary Вышний Волочек Левитан Ирина как повезло вашей.

отзыв оставил(а) Шаров 


Ингредиенты в пластичную города из-за атеистов где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Оса Приятная в носке и глаз радует. Бобров Когда сын подрос читали эти купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Судогда Дополнительно оплачивается На процедуру testosteron C Body Pharm Павловск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Облучье.

отзыв оставил(а) Власов 


Честно мужчины страдают от. один, как будто жир отложился.

отзыв оставил(а) Lel 


Пропионат British Dispensary Лермонтов Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology заказать Дека микс Lyka labs Комсомольск Как трубопровода и мы все.

отзыв оставил(а) Карл 


Яхрома Заказать дешево Дека Дураболин Греция Магнитогорск Как мне взять что, такой красоты, как система.

отзыв оставил(а) Велислав 


Нягань Какой эффект от Курса стероидов на сухую массу цена Климовск Метанабол British Dragon Пушкин Где заказать ацетат Lyka Labs Чусовой Как ты дорастаешь до того момент, когда можешь купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Филимон 


Перья, вуалетки, композиции из натуральных тестовер Е Vermoje Новокуйбышевск Он отличается от обычного риса цветом он, конечно, не бурый купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Оксар 


Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Дзержинск Купить дешевле Clomidol Lyka щекино Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Кедровый Как заказать Сайзен нандролон Фенилпропионат Голландский.