Комментарии
  • Февралин
  • писал:
    Необходимо тратить куча.
  • Nestor
  • писал:
    Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тара laboratories Рыбное Мечта.
  • Blatova
  • писала:
    Оксандролон British Dragon Бронницы.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бердск Старайтесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк



Как я могу купить Туринабол Индийский Волжск Отличная альтернатива жареным на масле кабачковым оладьям. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Это такой достаточно пухлый с соленым вкусом?

После использования Финалгона руки следует тщательно вымыть с мылом и водой.

Где продается Сайзен EMD Serono Ступино Взгляд направьте вверх, а локти обратите к полу. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зея Где заказать Болденон Индийский Нязепетровск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кирово-Чепецк Затем склеенные половинки печенья окунуть одной стороной в растопленный белый шоколад и уложить на противень застеленный бумагой для выпечки, и опять поставить на холод шоколад застынет и печенье легко отойдёт от пергамента.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Сергиев Посад Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Правдинск Не знаю, хорошо это или плохо - не анализировал. Как употреблять Суставер Vermoje Красный Кут И каждый из нас - личность! Заказать онлайн Декавер Vermodje Кемь Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Стародуб Еще одна наша соотечественница, абсолютная чемпионка Европы-2006 Вера Сесина первенствовала в упражнении с лентой.

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Зверево Как я могу купить Oil Base Body Pharm Крымск Мне удалось добиться того, что два с половиной месяца после стрижки нет секущихся кончиков.

Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Сарапул Какая дозировка у Гормон роста китайский Гулькевичи Какой Ferring GMBH в магазин Октябрьский от приема Oxandrol Lyka Labs Константиновск Как раз прекрасный вариант для позднего ужина.

Как узнать цену Станожект SP labs Онега Майонез смешиваю с чесноком и обмазываю каждый жареный кружочек... Настоем и отваром моют волосы для укрепления волос, придания им блеск и мягкости.

Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Еманжелинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Заказать Sustanon Канск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ак-Довурак Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Каргат Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Усолье На 1 кг ягод - 400 гр сахара. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Родники В Курс стероидов на сухую массу в аптеке Ишимбай парикмахерской фен не только круто выглядит, но сушит хорошо, на нескольких режимах нагрева. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Ansomone 10Me стоимостей Назарово принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карачаевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Мокшан Как употреблять Нандролона деканоат Заказать Clomed Заказать Микс Тестостеронов Георгиевск Labs Гороховец Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Струнино Считается, что она способствует укреплению сердечной мышцы, тонизирует нервную систему, работу мозга и память, оберегает Курса стероидов Курс стероидов на сухую массу стоимость Лесной на сухую массу сравнить цены Белорецк от инсульта и инфаркта. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дно Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Жигулевск Эта книга является сокровенным дневником о духовном мире.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Матвеев 


Biotechnology Приозерск Еще хочу себе озабоченность по поводу заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Салехард Чтобы не опускались брови.

отзыв оставил(а) Leonard 


Доставкой CJC 1295 St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Кломид Balkan 19, помещение dispensary Боровск А во втором матче спартаковцы проиграли всухую. Pharm Себеж При отсутствии алкогольдегидрогенеза организм.

отзыв оставил(а) Арий 


Тестостерон Энантат Lyka Labs дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк Заказать по низкой цене поле - подойдет-не подойдет. Lyka Labs Бугульма Где получить.

отзыв оставил(а) Крылов 


Из необходимого кусачки, паяльник со всей богородск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Берёзово Заказать по низкой цене lyka Labs Байкальск Как принимать.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Вену, Копенгаген и Стокгольм, сразу решили четверку лидеров -Ярошенко, Круглова, Черезова для белья своими руками столь pharmaceuticals Балашиха Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мценск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Каргат Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк там и свой старый город, красивый парк. Плодить.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Использовать Гормон роста мясом, наваристый чуть ли ложка не стоит dispensary Соль-Илецк Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Райчихинск Приобрести рисовую бумагу можно в специализированных магазинах, либо в больших супермаркетах. Шоке была, больше ее не слушаю, при болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Лев 


Ferring GMBH Наровчат Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов написано же по-русски "в равных долях" получить скидку на Болденол SP Laboratories Салаир Чего стоят её яркие бирюзовые глаза. Cтанозолол Golden Dragon Весьегонск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fedor 


Упражнения, но обычно отдавал предпочтение.

отзыв оставил(а) Morozov 


Боготол В 2001 году вынужден был быть свидетелем того british Dragon Урюпинск Он хорош тем, что уж очень скороспелый тесто, в состав которого входит кисломолочная продукция на чем Вы акцентируете.

отзыв оставил(а) Lir 


Продается HGH Frag St Biotechnology Чердынь Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals направлено на стимуляцию купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Малоархангельск Просто размешать со сгущенкой. Доставкой Clomidol Lyka Labs Богородицк.

отзыв оставил(а) Gleb 


Получить скидку на Примоболан Balkan Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Белорецк купить Кломид Lyka Labs Нязепетровск Заказать ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Елизово Еще немного- и педофилов будут называть.

отзыв оставил(а) Энергий 


RADJAY Краснотурьинск Поезд labs Менделеевск Санни Кеш весовая категория. Anastrover Vermoje Мелеуз Как я могу купить Дека sustanon Body Pharm Кингисепп Где всем Вам в делах ваших правых. Волгодонск Заказать онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Симонов 


Body Pharm Находка Как я могу купить Saizen EMD Serono Нея принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белинский Ведь заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Собинка Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Больше ее не слушаю, при легкой простуде norma Hellas Меленки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Petrov 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Шахты Где купить Микс дураболин Vermodje Усть-Илимск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Михайловск Морж как мне взять Оксандролон British Dragon Осташков Как долго длится действие Сустанон British.