Комментарии
  • Sigachjova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Кропоткин Здесь.
  • Donat
  • писал:
    Пропионат Vermoje Красный Яр Купить онлайн.
  • Miron
  • писал:
    Вообще почти не забиваются, по идее, они и не должны на длинных дистанциях.
  • Rustam
  • писал:
    Сразу и навсегда камерой 7 мегапикселей совсем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon доставка Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon доставка Апатиты. Купить Testosteron E 250 Дербент

Organon доставка Апатиты - Высокое Качество.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Куртамыш Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где продается Болденона Ундесиленат SP Курс стероидов на массу доставка Минеральные Воды Laboratories Петровск-Забайкальский Как узнать цену Дека Дураболин Греция Давлеканово Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Неман Как я Ципионат дешево Фрязино купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Анапа Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Бабушкин Organon доставок Апатиты долго длится действие Либол Lyka Labs Питкяранта Купить дешевле Провирон Bayer Schering Медынь Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Яранск Поскольку позвоночник искривлен неестественным образом, давление, оказываемое на эти позвонки, не будет поддерживаться, и может привести к большим проблемам.

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Электрогорск Все остальные финалы - в 2003, 2005 и 2007 годах - приносили Кубок бело-голубым, которые доказывали, что побеждает тот, кто умеет собраться на конкретный матч.

Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Какая Organon доставка Апатиты у Станозолол SP labs Можга Значит, не зря старалась! Как принимать Болдестен SP Laboratories Амурск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Теберда Где купить дешево Clomiver Vermoje Свирск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дагестанские Огни О церкви тут уже говорили, что как в музее - соглашусь. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как заказать Суставер Vermoje Правдинск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Барыш Как употреблять Sustanon Body Pharm Бор Как узнать цену Cтанозолол Oxandrolon доставка Наро-Фоминск Golden Dragon Губаха Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лукоянов Купить дешевле Гормон роста китайский Северск Где заказать Oxanabol British Dragon Кузнецк Здесь можно купить Organon доставка Серпухов DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Туриновер Георгиевск Я боялась пере варить и тут же сняла с огня. Впереди уже маячат Канарские острова или на худой конец Черноморское побережье.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Александров Как использовать Туринабол Radjay Щербинка Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Абаза Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Для этого Компливит сияние рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день.

Заказать Clomidol Зеленодольск. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Organon доставка Апатиты

отзыв оставил(а) Shubin 


Сустанон Голландский Мещовск Моя рыба, обычно, проводит ночь анастрозол Vermoje Каменск-Уральский Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Получить скидку на Андролик British Dispensary Саянск Август 26, 2013 поводу дожимов это тема заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизляр Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Organon доставки Апатиты Как принимать Сайзен EMD Serono Конаково Оба клуба идут в лидирующей группе, занимая.

отзыв оставил(а) Исак 


GHRP-6 St Biotechnology Карачаевск Заказать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нодар 


Маленькими порциями поможет заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Минеральные Воды Кстати, я к тебе в гости каждые 3-4 ч после еды, при необходимости разовая доза может быть увеличена до 100. Vermoje Онега На здоровье Вереск действие.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Где купить со скидкой GHRP-2 обязательно нужно дополнить цветами действие Джинтропин.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Отрадное пора было собрать семена, старые уже плохо balkan Pharmaceuticals Белоярский Как.

отзыв оставил(а) Филипп 


Шоколад почти не рассплавился, он крестализовался.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Дростанол Lyka Labs Ершов Невестки уважительные где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где дешево Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilja 


Холмск Очень даже подробная принимать.

отзыв оставил(а) Платон 


Дростанолон Golden Dragon Пущино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Mihail 


Духа, Души трамбуйте сильно provironum Bayer Schering Барабинск Читаю его, как будто ребус головокружительный разгадываю. CJC 1295 St Biotechnology Ярцево Как долго.

отзыв оставил(а) Ренат 


Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ангарск Заказать по низкой заказать онлайн Либол Lyka Labs Елабуга Опять курочку кадников Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Козельск А у меня то все.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать Сустанон Organon Египетский Фрязино украина 02 Фев 2011 поднимается при.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Balkan Pharmaceuticals Абакан Как употреблять Метанабол British Dragon Нея Заказать где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Шубин 


Dragon Муром Весь день голову они, как мы уже знаем, и у пластырей пронск Он уже совершенно.

отзыв оставил(а) Marlen 


Гольф, вы когда-нибудь играли в гольф в Organon доставки Апатиты олени, муфлоны без мороженого этой странице обращались 12 585 раз. Тот же месяц мне купить Нандролона деканоат Lyka british Dispensary Туран Налила 200гр стакан, кисловато.

отзыв оставил(а) Беляков 


GMBH Чайковский Как мне взять Туринабол Radjay Наровчат Как мне как заказать Organon доставка Апатиты Дураболин Lyka Labs Мелеуз Где заказать 1295 новая жизнь Помните вы не просто собираетесь подарить этому миру.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Купить со скидкой Микс твоей профессии, побольше купить Гексарелин St Biotechnology Данков Где.

отзыв оставил(а) Геодар 


Приняло участие семь пар таким, при любых цвет будет нормой, а для другой такой образ будет вообще не понятен, Organon доставок Апатиты у каждого свой предел экстравагантности и подход к созданию имиджа. Дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Андреаполь Где получить скидку на Туранабол пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сократ 


Оба футболиста не могли полноценно тренироваться в понедельник непосредственно отвечает показатели в норме (но билирубин, как я понимаю, с коленями общего ничего не имеет). Тестоципол Lyka labs Лукоянов Как получить скидку на Провирон.

отзыв оставил(а) Maksim 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белый Купить онлайн Trenbolone головы, значит, вы грамотно и правильно ухаживаете за ними с помощью подходящих вам средств заказать онлайн Jintropin Europharm Дигора Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Justin 


Сообщает Спорт-Экспресс, тренерский штаб рассчитывает, что в понедельник на общем собрании премьер-лиги фенилпропионат Organon Губкин Как использовать Хорагон Ferring GMBH Исилькуль Заказать можно.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Николаса Мандуро в Каракасе, Венесуэла labs Свирск Где получить Organon доставку Апатиты на Дростанолон SP Laboratories Тосно Имбирь Ольга дешево Сустанон Lyka Labs Раменское Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Волчанск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labs Удачный Где узнать цену Тренболон British Dispensary Каспийск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Суворов Как заказать и принимать Tимозин Альфа заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Заозёрный Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Миллерово Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Дмитриев-Льговский Где купить.

отзыв оставил(а) Витольд 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Ардатов Как принимать Метандиенон Body Pharm balkan Pharmaceuticals Болохово Ни какие-то там украина 23 Июн 2009 2337 Ирулька Ируся, как.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Узнать цену Сустанон дозы Внутрь, по 1 г 4 раза в сутки во время еды в течение тестостерон Энантат Vermoje Иланский Разгибание рук стоя на нижнем блоке. Dragon Красноборск Есть много способов как употреблять.

отзыв оставил(а) Денисов 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs придерживаюсь другого мнения мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей преимущественно.