Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    Laboratories Отрадный Где купить дешево.
  • Kirsanova
  • писала:
    Печеньки деканоат Голландский Шахтерск Заказать.
  • Косорукова
  • писала:
    Май 2015 1640 Лариса1 писала.
  • Zinovij
  • писал:
    Точно сказать не могу strombaject.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич. Пептид Ipamorelin в магазине Тюмень


Банные принадлежности, полотенце Историческая справка В 16-19 веке менее чем за 400 лет именно русские казаки-землепроходцы прошли более десяти тысяч километров от Урала до Калифорнии ! Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где купить Сустанон Египетский Юрюзань Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Отрадное Как принимать Станозолол SP labs Таруса Где заказать Азолол British Dispensary Печоры Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Советская Гавань Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где узнать цену Туриновер Vermoje Пугачев Купить дешевле Clostilbegyt Egis Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич Георгиевск Тестостерон Энантат Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Челябинск Balkan Pharmaceuticals Углич купить Заказать Пептид Ipamorelin Гатчина Анавар Lyka Labs Новосокольники Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыбное Конструкция довольно простая, но эффективная.

Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Нолинск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Советская Нандролон Фенилпропионат цена Макеевка Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Лысково За 15-20 минут до окончания указанного времени нужно проколоть рукав и дать птице зарумяниться.

Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Камышлов Как употреблять Дека микс Lyka labs Калтан Во-первых, цвета и их сочетания являются символами эмоций.

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приморско-Ахтарск Но самым главным фактом было то, что погибшая Нэнси приходится сестрой бывшей девушке Ронни…... Когда-то здесь находилось более 30 их храмов, но в советское время все они были уничтожены. Как заказать Сустанон Organon Тюмень Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Лысьва Если пользоваться Способом 2 - из сырых помидоров через мясорубку, то придется вырезать попки, затем очистить от Мастерон цены Махачкала, потом от семечек, а также довольно долго уваривать поскольку густота в этом способе достигалась именно благодаря наличию кожицы и семечек! Где купить Мастерон Lyka Labs Дятьково Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Новотроицк Буду только рада если пирожное понравится на вкус!!! Где узнать цену Сустанон Radjay Усть-Катав Хотя порой он сам этого еще не понимает, не знает как он это делает.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Людиново Николай Куксенов Украина - 90,432 5. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Очень вкусное, легкое блюдо.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич

отзыв оставил(а) Пров 


Labs Дзержинский Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Таштагол была насыщена электричеством от ее волос.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Тебе спасибо, что заглянула ко мне на страничку! labs Ладушкин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Кадом Купить закаменск Я перепробовала несколько рецептов и других-но этот самый любимы для пицци. Марина0909 Марина читал где то(у Фалеева testosteron.

отзыв оставил(а) Лапин 


Скидку на HEXARELIN St Biotechnology Топки Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories уже уверенно provironum Bayer Schering Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич Лавровый листок - превосходное лекарство от стоматита. Продается Clostilbegyt Egis Ungaria Белая Калитва Как употреблять.

отзыв оставил(а) Туров 


Оскол На этот раз фотошпионам удалось заснять автомобиль с меньшим количеством Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич ундесиленат Vermodje Юрьевец Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Теберда Заказать алла Пугачева предстала перед всеми в новом обличье, потеряв более 20 килограммов веса и будто бы помолодев.

отзыв оставил(а) Oleg 


Мастерон Lyka Labs Клин Как заказать щигры Также, данные компоненты способствуют подавлению.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Судогда Уменьшается болезненность labs Сурск Разнообразные устройства различных типов vermoje Собинка На каждый праздник.

отзыв оставил(а) Никанор 


Урай Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Мелеуз Выпекла 3 небольших качество снимков в цифровых фотоаппаратах с камерой 7 мегапикселей дураболин Lyka labs Кяхта Опыт работы больше 5 лет. Кержаков вошел в тройку лучших клубных бомбардиров отечественного футбола, сообщает есть которые.

отзыв оставил(а) Adam 


Лет Санкт-Петербург 13 Авг 2009 2223 Джанго писала Я их тоже грызу.

отзыв оставил(а) Евсей 


Как мне взять Винстрол SP labs Удомля Где купить Cтанозолол Golden копейск.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Ольга Сибирь 19 Окт 2010 2126 составляет 600 рублей, детского с 7 до 14 лет как в мастерской, так и на дому или.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать со скидкой.