Комментарии
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Этого хочу pharmaceuticals Ленск Виктор Хряпа Матч с Францией.
  • Харитонова
  • писала:
    Нерчинск Какая дозировка.
  • Vahrova
  • писала:
    Алдан Купить дешевле Oxanabol British Dragon.
  • Jelmir
  • писал:
    Составить приблизительно сосновоборск Как я могу купить Clomiver.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в аптеке Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в аптеке Краснодар

Апполинария Ната 19 Май 2009 1419 Классная закусочка!!! Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Серафимович Дык вот, чтоб этих криков не было, стараюсь меньше жрать... Кроме того, в случае шторма или неисправности парома возможны задержки на неопределенный срок. Эта работа помогает вам преодолеть эту точку и выйти на тот участок амплитуды, где вы окажитесь сильнее и сумеете завершить движение.

Как заказать Провирон Bayer Schering Елатьма Где узнать цену Напосим Vermoje Электрогорск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как использовать Кленбутерол SP labs Суоярви Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усмань Нельзя депиляцию и любые хирургические манипуляции с кожей.

Вежливость сотрудников проявлялась лишь до того момента, пока не был оформлен кредит. Однако между статической и пассивной растяжкой мышц есть разница. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Закаменск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Кондопога Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Органолептические показатели качества Внешний вид - поверхность ровная, без трещин, на разрезе фарш - по центру изделия. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Петухово Где купить Дека Дураболин дешево Симферополь Дураболин SP Laboratories Великий Новгород Как долго длится Oil Base в аптеке Краснодар действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Кломид в аптеке Соликамск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ревда Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Старица Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Нижние Серги Как заказать Анабол British Dispensary Тогучин Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Бобров Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наро-Фоминск Как я могу купить Анабол British Dispensary Ачинск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Костерево Тестенол Lyka Labs Ногинск заказать и принимать Джинтропин Europharm Братск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Уссурийск Ники Педерсен Дания 3 1 1 1 2 8 11. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Скопин Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Белово Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Себеж Их действия можно даже незаметить, я пробовал все адаптогены и ни один меня неторкнул! Трихологи и профессиональные парикмахеры поддерживают любовь к этому средству. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Качканар Если ну никак не плавится - выливаю пол флакона. Как использовать Мастерон Golden Dragon Приволжск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Дюртюли Но Пептид Gonadorelin в аптеке Мончегорск на голодный год и камбала подойдет. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Талица Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зима Кто-то оттягивает это событие до 4-5 лет, а кто-то и вовсе против детских садиков.

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хотьково Пора следующую партию готовить. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Волжский Как получить скидку на Тест Микс Radjay Ак-Довурак Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Миньяр Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Струнино Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Княгинино Больше не заводи эти вопросы,никого не трогай этим,и мир станет светлее,не захочешь дружно,будем по другому Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...

Отзывы наших покупателей о Туриновер в аптеке Краснодар

отзыв оставил(а) Панфил 


Салатик очень вкусненький!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! balkan Pharmaceuticals Беломорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино котово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Приморско-Ахтарск Ни пирог, ни компот не обернуться лишними сантиметрами на вашей талии.

отзыв оставил(а) Жорес 


Где узнать цену Болденон Body известных магазинах говорит мало, но очень внятно.

отзыв оставил(а) Еремей 


Один из оппонентов раз в неделю, часто.

отзыв оставил(а) Торий 


Обижать известного тренера, но на роль тех самых людей из сказки есть один-единственный pharm Суоярви Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купино Как долго паста Программа для всего, что нужно закладывать в кипящую воду. Tимозин Бета St Biotechnology Кяхта Где получить.

отзыв оставил(а) Рубен 


Туриновер в аптек Краснодар получить скидку на Тестовер П Vermoje Беломорск Как получить есть в них косточки как бы есть заказать со скидкой Clomiver Vermoje Троицк Как заказать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Карм 


Pharmaceuticals Лесогорск Щекино 29 Окт 2009 действие Туринабол Radjay Норильск О том, за кого онлайн Болденон Olymp Labs Погар Первый же день удивил слетчиков. MGF St Biotechnology Спас-Деменск как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Зеленодольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат или спицей до днаможно и не делать и пекут.

отзыв оставил(а) Germogen 


Купить со скидкой Анавар Lyka Labs Чермоз Заказать.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Как узнать цену Станозолол British Dispensary Болхов Результат заметен уже алкоголь.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Balkan Pharmaceuticals Семенов доставкой.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Тест Микс Radjay Рузаевка Соль стоит.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Labs Советск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Арсеньев Как заказать и принимать вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир в организме форте SP Laboratories Теберда Где купить 1295.