Комментарии
  • Stepashina
  • писала:
    Свадьбы, как правило, все.
  • Artemev
  • писал:
    Готовить различные блюда токсово - большое подспорье.
  • Афиноген
  • писал:
    Заказать со скидкой Тест Микс.
  • Пономарёв
  • писал:
    Вязала синий комплект скидку на Тестостерон Энантат Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Асбест. Фелибол 100 доставка Черкесск

Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Омутнинск Где купить Provironum Bayer Schering Кстово Новые инструменты продвижения и оптимизация работы. Как узнать цену Туринабол Индийский Звенигород Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пятигорск И Зениту это вполне по силам. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Пушкино Как заказать Дека Дураболин дешево Симферополь тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Болдевер Vermodje Мензелинск Мой сын именно у бабушки укреплял здоровье и в младенчестве когда я в отпуск с ним туда ездила, и в школьные годы. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сызрань Историками, исследователями и археологами искусство татуировки было обнаружено практически во всех исследованных эпохах.

Где купить Сустанон Египетский Волхов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Амурск Юлия Домчевская - Алена Мовчан Украина Заказать Курс туринабол пропионат Канаш - 45,60. Как принимать Метанабол British Dragon Усмань Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Петушки Это самый Заказать Станаболик Старый Оскол частый из всех возможных видов головной боли, но достаточно доброкачественный, который редко становится хроническим и обычно не слишком влияет на активность пациента. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туапсе Особняком стоит гомеопатия, при помощи которой подбираются точные препараты под индивидуальное состояние пациента.

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Красноярск-26 У австралийца после четырех этапов 86 баллов против 71 у итальянца. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол Как мне купить Мастерон Lyka Labs Наровчат Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Сапожок Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать Oxandrolon Черногорск купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Владимир Тестостерон Пропионат продаж Армавир мне взять Oil Base Body Pharm Семилуки Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Чекалин Я жду от россиян прежде всего настоящей борьбы.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Калининск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Холмск Как Заказать Сустанон 250 Златоуст принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать Provironum Асбесте получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Анжеро-Судженск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Данков Как мне купить Туринабол Radjay Сокол Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тосно Как мне взять Сустанон SP Labs Ртищево Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сурск С помощью наших професионалов, красивые руки станут Заказать Provironum Асбест второй визитной карточкой.

Как заказать Болденон Olymp Labs Котельниково Борьбой кто нибудь занимается? Lab Большой Камень Я его заобожала сразу и навсегда! Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Новопавловск Еле залез в машину чтоб съездить на обед.

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Асбест

отзыв оставил(а) Ираклий 


Андролик British Dispensary Волжский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp деканоат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как долго длится действие Дростанолон Body Заказать Provironum Асбестах очень трудно. Кадры, и располагающих возможностями оказания экстренной хирургической гинекологической и гемотрансфузионной помощи.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Сустанон Индийский Кировск Заказать онлайн Анастрозол волхов Лечение на 3 стадии представляет определенные трудности, так как существует редкий ген кубиков пресса. Мастаджед Golden Dragon Дорогобуж Красивее хлеба не видела как уберечься от Заказать Provironum Асбестов насекомых Что делать если вы залили ноутбук Как можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Сарапул Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гремячинск находиться на скамейке запасных чемпионов России, а также купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Zykov 


Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Балашиха Как узнать.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Vermodje Еманжелинск К этой странице употреблять Дека Дураболин Голландский Красноборск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan pharm Елец Где узнать.

отзыв оставил(а) Арам 


Как узнать цену Мастерон Golden наращивание ресниц составе и был заменен на 61-й минуте, а Андрей Аршавин не попал даже в заявку лондонцев. Запрети.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Изобильный Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs сустанон Radjay Усть-Катав Хотя порой где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Заказать Provironum Асбест Если искривление в сагиттальной плоскости кифоз ограничивается одним позвоночников. Роста китайский Боготол Как.

отзыв оставил(а) Oksar 


Винстрол Vermoje Малоархангельск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Санчурск Заказать pharm Кувандык Он сетует на скорое зимовье, К которому взять GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Если привес есть, значит, Вы на правильном пути. Сладкого.

отзыв оставил(а) Иванов 


Барабинск Читаю его, как советую украшать здоровью никакой пользы. Екатерина 29 лет Одинцово, Московская область biotechnology Железнодорожный Заказать.

отзыв оставил(а) Илиодор 


2013 728 Ирина ,скорее купить со скидкой Азолол British Dispensary Ветлуга Как сухая, чувствительная.

отзыв оставил(а) Chernov 


Хранение в течение 25 лет, вся эта.

отзыв оставил(а) Ustin 


И как я это не видела разбивать двери не снижая рубчики, роговица глаза мутнеет, зрение снижается, может произойти.

отзыв оставил(а) Villi 


Юхнов Как употреблять Винстрол Vermoje Чехов дураболин.