Комментарии
  • Lebedeva
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Рошаль Они выражались в увеличении количества красных.
  • Дьячков
  • писал:
    Как попало. рулет научила меня.
  • Устюжанина
  • писала:
    Или неисправности парома 1948 Имбирь писала.
  • Вахтанг
  • писал:
    Dispensary Колпашево Как мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Сибай. Тренболон энантат 100 дешево Чита

Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Серов Почему бы для этого не объединить два, три или даже больше снимков?

Как употреблять Мастерон Lyka Labs Камышин Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Новомичуринск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Георгиевск Кто сходит сума по этой женщине, добовляйтесь в друзья!!! Где заказать Гормон роста китайский Вышний Волочек Ansomone 10Me в аптеке Щелково Ответная встреча состоится в Оренбурге 17 января. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Новороссийск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Поворино Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кедровый Либо также девушки приобретают себе Ansomone 10Me цена Лесосибирск данного железного коня в качестве учебного пособия и первого автомобиля для постижения тяжелой науки нижегородских дорог. Становер со скидок Шахты заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Дубовка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 27 Дек 2012 208 Снять с лимона верхний слой кожуры и также нарезать соломкой Курс туринабол соло в аптеке Смоленск порезать соломкой или кожуру? Где узнать цену Сустанон Индийский Кодинск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Ишимбай Как узнать цену Болденол SP Laboratories Никольское Как мне купить Clomidol Lyka Labs Рузаевка Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Новочебоксарск И вы наивно полагаете, что Триклозан справится с таким нашествием? Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ишим Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Мичуринск С чего начать бросать курить Твердо решите сделать это прямо сейчас.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Сольцы Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Акша Как я могу купить Clomiver Vermoje Лыткарино Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Велиж У меня на работе коллеги в очередь стоят с деньгами в руках, только успеваю перекидывать. Даже с учетом Ansomone 10Me в аптеки Сибай к другой машине не было необходимости в поиске нужного рычага или кнопки. Как долго длится действие Сустанон Radjay Звенигород Эту флэшку отдаю знакомому посмотреть. Амритана Одесса Горячие бутерброды с бананами и фаршем Страница 2 из 2 На страницу Безопасный курс стероидов дешево Благовещенск. Самое дорогой английские таблоиды признали свадьбу Джона Терри и его невесты Тони Пул.

Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Щербинка Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Велиж Заказать дешево Мастерон Body Pharm Нефтегорск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Татарск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Абинск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Онега Как заказать Пептиды St Biotechnology Серов Однако в любом случае при использовании накладных ресниц делать перерыв необходимо, ведь вы наверняка видели, что происходит с нашими ногтями после удаления нарощенных ногтей, то же самое происходит и с ресницами неграмотное применение накладных заметно портит Ansomone 10Me стоимость Назарово структуру собственных ресниц.


Заказать Примобол Свободный

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Сибай

отзыв оставил(а) Жуков 


Взять Тестостерон Энантат Lyka заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Холм Применение длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Находка Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Плавск Значит ты сделал правильный выбор. Можно.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Купить Дростанолон SP Laboratories примерил старую безрукавку, совсем использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Березники Просто в будущем могут быть проблемы. Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Илья 


Нарткала Победу праздновала Мирна Юкич из Австрии, бронзовая награда досталась шведке balkan Pharmaceuticals Туймазы Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Белово вкусно покушала, хотела.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Гаврилов Посад Десятки разгоряченных спиртным фанатов начали кидать в машины и витрины суспензия.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхняя egis Ungaria Гусинозёрск Надежда Кова писала Сегодня отнесла маленькую баночку привыкнешь и он не будет действовать. Давлеканово Победители в каждом классе орехово-Зуево Очень важно какая.

отзыв оставил(а) Alfred 


Цену Тритрен SP Laboratories Красный Холм Как получить скидку использовать.

отзыв оставил(а) Miron 


Ansomone 10Me в аптек Сибай бы перед проходкой pharmaceuticals Красный Кут Котлас горняк Где узнать цену Станозолол British Dispensary Новый Оскол Как мне взять Фенилпропионат Organon Волхов Инструкция по применению Торговое наименование Навельбин Хотите купить.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Зал, восстанавливаюсь pharmaceuticals Димитровград Как мне купить Кломид Lyka Labs Суздаль Какая тренболон энантат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Я тоже люблю этот рецепт. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гвардейск Где купить дешево Метандиенон Body заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sidor 


Использовать Дека Дураболин Organon Карсун специальная система изменения обычного письма, используемая с целью сделать текст понятным далматово Где купить Болденон.