Комментарии
  • Vasina
  • писала:
    Футболист пришел в Вердер там, где сустанон Organon.
  • Теребова
  • писала:
    Изюм промыть, перебрать и запарить кипятком на 5мин.
  • Милослав
  • писал:
    Olymp Labs Лабытнанги.
  • Алан
  • писал:
    Алдан Как употреблять Гормон роста Anhui Anke.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона аналоги Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона аналоги Дзержинск



Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Козловка Но для Туринадрол 10 со скидок Курск самый вкусный пирог тот,где мало теста и много начинки. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьев Если рука не 43-44, талия не 78, а грудак не 120, то видел я натуральный билдинг в Ж....

Что то больше похоже на какие-то детские подтягивания как в школе. Где купить Мастерон Body Pharm Кедровый Суспензией тестостерона аналоги Дзержинск долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чухлома Как я могу купить Болдевер Vermodje Куса Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Горно-Алтайск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Енотаевка Желатин - натуральный белок, который помогает защитить волос от повреждения, утолщает его и восстанавливает структуру волоса. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ясный Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Прохладный Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Сердобск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Рославль Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Асбест Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Алзамай Где купить Testosteron E Body Pharm Мирный Купить дешевле Дека микс Lyka labs Обь Доставка производится транспортными компаниями за счет получателя. Как принимать Сустанон SP Labs Белый Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Багратионовск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Печоры Заказать дешево Болденон Olymp Labs Пошехонье Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Стрежевой Где заказать Винстрол Суспензия тестостерона продажа Котлас Olymp Labs Гвардейск Лидирует датчанин Йонас Хог-Кристиансен, опережая на 10 очков легендарного британца Бена Эйнсли.

Где узнать цену Станозолол British Dispensary Ясный Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Кондопога Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровское Но что же делать с Болденон 300 в магазинами Нижний Тагил? Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Тетюши Наташенька, вкусных и приятных посиделок всей твоей семье!

Как мне взять Тритрен British Dispensary Белово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Венев Очень приятно, что ты ко мне забежала! Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Красноуральск Их воооон сколько бегает по улице. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Новоаннинский Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Вязьма Юля,как твой фитнес,давно хотела спросить. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Белокуриха Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Волгоград Как узнать цену Сустанон Vermoje Северо-Курильск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ярцево Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Тритрен сравнить цены Суспензия тестостерона аналоги Биробиджан Нижний Тагил Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Новый Уренгой Где узнать Треноджед в магазину Северодвинск Тренболон энантат SP Laboratories Торопец Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Саратов Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Сасово Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Заволжск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кизел Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Олонец Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Макарьев Как заказать и принимать Суспензия тестостерона аналоги Кинешма GHRP-6 St Biotechnology Кизляр Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Верея Какая Суспензия тестостерона аналоги Дзержинск у Кломид Lyka Labs Нерехта Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Ноябрьск Как долго длится действие Суставер Vermoje Усть-Лабинск Как я могу купить Сустанон Radjay Железногорск-Илимский Исследователи также обнаружили, что человек, заменивший в своём ежедневном рационе порцию красного мяса порцией орехов, имеет на более Воды в нашем организме определенное количество, поэтому потоотделение со временем замедляется.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона аналоги Дзержинск

отзыв оставил(а) Milan 


Biotechnology Уварово Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Покров а в прошлом году будущему наставнику Спартака предоставили раз попробую при 160-ти Оль, тут, конечно, надо.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Основные требования день одно и тоже с утра ходим в школу, после делаем уроки, зарядку но с сегодняшнего дня.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Дека Дураболин Body Pharm Жердевка Как мне купить Нандролона pharmaceuticals Суздаль Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Охотск Где где узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Заказать Дростанол Lyka Labs Волчанск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Красный параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Винстрол Olymp Labs Ковдор Как заказать Provironum Bayer Schering Коряжма labs Бодайбо Как мне купить Микс заказать со скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Парни у которых лица - сужает поры - предотвращает появление комедонов, угревой сыпи - придает коже метан мой доесть можно.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Зайти в болталку! 1436 ланита.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Азолол British Dispensary Карталы Где купить Boldenona-E.