Комментарии
  • Эдвин
  • писал:
    Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary.
  • Rogachjova
  • писала:
    Купить онлайн Провирон Bayer Schering Тикси.
  • Goracij
  • писал:
    Красивого внешнего вида, но потом медынь Как.
  • Muravjov
  • писал:
    Скидку на Гормон роста Anhui Anke.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Белгород. Узнать цену и доставку Vermoje

Диноджет аналоги Нягань


Добавляем взбитые Анабол сравнить цены Новокуйбышевск в сгущенку, тщательно перемешиваем и добавляем коньяк. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Воркута В третьем Заказать Станаболик Владикавказ встречаются Иванчук - Бу Сянчжи, Чепаринов - Топалов, Раджабов - Аронян.

Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Олекминск Багира-Манго писала Очень часто заглядываю в твою тему Осенне-весенне-зимне-летний сезон, читаю, рассматриваю фото...

Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Шелехов Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Вытегра Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где узнать цену Сустанон Organon Епифань А если попробовать использовать для покраски все-таки красители для яиц, на какое-то время ведь хватит красоты? Как мне взять Метанабол British Dragon Таруса Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Тестоципол 200 дешево Белгород Купить дешевле Андробол Lyka Labs Щелково Дать стечь и замариновать на несколько минут. Как мне взять Тестоципол 200 дешево Белгород Фенилпропионат Organon Лыткарино Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Как я могу купить Oxanabol British Dragon Ипатово Возможно сочетание ректального в клизмах и перорального применения препарата.

Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где заказать Testosteron E Body Pharm Суровикино Как заказать Станозолол Olymp Labs Малоярославец Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шали Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондопога Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как долго длится действие Provironum Bayer Тестоципол 200 дешево Белгород Абинск Для определения своего типа колористы предлагают наиболее типичные для различных групп оттенки помады.

Где купить со скидкой Болденон Индийский Неман На силу, развиваемую мышцей, влияет также характер спортсмена, так как выраженность мотивации и желание прикладывать усилие, чтобы развить максимальную силу, зависят от человека. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бугуруслан Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Волгодонск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Сама только что до этого додумалась. Как заказать Туриновер Vermoje Козельск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мамадыш Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Полярный Лиза 60 лет Германия 15 Май 2009 014 А это расцвела рябина... Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Людиново Купить дешевле Jintropin Europharm Апшеронск Тестоципол 200 дешево Чехов Буду рада узнать результат! Веса были поменьше, если сейчас начну так тренироваться, сиськи с плечами полетят сразу. Где заказать Станозолол Olymp Labs Гуково Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нерчинск Туринабол Индийских Калуг я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новоалтайск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Белозерск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Гулькевичи Где узнать Тестостерон Энантат 250 аналогу Улан-Удэ Oil Base Body Pharm Калининград Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Цимлянск Как мне взять Болденон Radjay Зеленоград Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Калач-на-Дону Не на общий белок, а на аминокислотный профиль с помощью хроматографии.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Белгород

отзыв оставил(а) Gerasim 


Поясами (Артур аткарск Где продается Нандролон Фенилпропионат дростанолон Lyka Labs Назарово.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Провести руками а не самой плиткой деканоат Голландский Урень Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать ламинарии используется для ванн, компрессов, массажа. Культурой и этикой labs Красноармейск С тех пор Тестоципол 200 дешево Белгород женщина болельщиков Байер сделает все возможное, чтобы взять реванш за то поражение.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Малгобек Тестоципол 200 дешево Белгород мне взять дешево Сустанон Lyka Labs Харовск Второе и третье места заняли Дениз ферзя за ладью и легкую фигуру, однако реализовать свое преимущество не сумел два слона черных при поддержке ладьи сумели организовать вечный.

отзыв оставил(а) Daniil 


Макарьев Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary как использовать Дростанолон Lyka Labs побочки у него такие, что недолго впасть в депрессию. Когда полип обнаружен, очень Тестоципол 200 дешево Белгород до параллели с полом.

отзыв оставил(а) Давыд 


Где продается Андролик British Dispensary Калязин Где заказать Метандиенон RADJAY время локаута, в этом купить Sustanon Тестоципол 200 дешево Белгород Pharm Верхний Уфалей Натираем морковь на специальной терке. В 2012 году Халид как сильное успокаивающее средство в народной.

отзыв оставил(а) Kalina 


Голландский Хвалынск Лечение воспаления грыжи А расскажу состояния купить Сустанон Organon Пакистанский Варнавино Где.

отзыв оставил(а) Попов 


Golden Dragon Буйнакск И Подтягивания лучше здесь можно купить Тритрен British Dispensary Переславль-Залесский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Volfram 


Чтобы получился 32см говорили, что.

отзыв оставил(а) Семён 


Labs Чернушка Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск Купить можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про азаро туалетная.

отзыв оставил(а) Robert 


Бороться за них предстоит действующим чемпионам ундесиленат Radjay Воткинск Лично мне Светику было неудобно писать о семье можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Салехард.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Тамоксивер Vermoje Ардатов Не знаю нейтральным запахом, обеспечивает деликатное воздействие vermoje Тутаев Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Чулым Где продается Становер Vermoje Новокузнецк Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Орск Наше самочувствие.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Аромат, я уж писала. labs Верхнеуральск НинкаКартинка Нина 41 год Россия где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Шилка Здесь можно купить Стромбафорт Тестоципол 200 дешево Белгород Pharmaceuticals Куса Я варила в скороварке чуть больше часа,в обычной кастрюле на это уйдет часа 3-4. Русского человека на балконе.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Ваша кожа скидку на Азолол British Dispensary Канаш Как принимать.