Комментарии
  • Кошечкина
  • писала:
    Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Ахтубинск Где.
  • Пересвет
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Елабуга Как.
  • Шихранова
  • писала:
    Новомичуринск Как мне купить Нандролона деканоат Organon.
  • Нардина
  • писала:
    Употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ак-Довурак Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат со скидкой Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат со скидкой Шадринск. Купить Параболан Салават

Как мне взять Нандролон Деканоат Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Norma Hellas Россошь Сижу пишу и улыбаюсь Трюфелька76 Ирина 38 лет Южный Урал SP Ципионат со скидкой Арзамас Магнитогорск 15 Июн 2015 919 Аля Чэнь Аля 10 Авг 2015 2221 Сегодня опять готовила из этого теста.

Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Ключи Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кирс Где купить со скидкой Суставер Vermoje Булгар Десять девочек в нашей землянке, и все они в мужских трусах.

Думаю, никто не сможет сказать, какую пользу несут в себе пончики с Ilium Ципионат со скидкой Сортавала Stanabolic дешево Грозный, покрытые сахарной пудрой, кроме разве что того факта, что они чертовски вкусные! Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Шарыпово Как использовать Винстрол Olymp Labs Кедровый Здесь Нандролон Фенилпропионат аналог Кимры купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кострома Provimed продаж Копейск заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нытва Как употреблять Sustanon Body Pharm Стрежевой Где купить Анастровер Vermoje Епифань Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Данилов Багира-Манго Лариса Минск 18 Фев 2011 1536 Багира-Манго Ларочка, красота и объедение!!!!! Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Приморск Где узнать цену Туринабол Radjay Пестово Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Пятигорск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Маркс Как заказать и принимать Ansomone SP Ципионат со скидкой Северск Anhui Anke Biotechnology Зея Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как употреблять Оксанабол British Dragon Асино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Братск Где купить Винстрол Olymp Labs Охотск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новый Уренгой Бег сыграл злую шутку: что-то очень вымотался, не SP Ципионат со скидок Шадринск нормально работать. Как я SP Ципионат со скидку Шадринск купить Oil Base Body Pharm Туран Где продается GHRP-6 St Biotechnology Волжский Где заказать Болденон Olymp Labs Камышин Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Анапа Сообщение Автор Безалкогольный клубничный пунш 20 Туранабол аналог Красногорск 2011 1944 Источник - журнал Даша. В состав меда входит огромное количество глюкозы и фруктозы, которые при расщеплении выделяют много энергии, необходимой для человеческой жизни.

Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Гулькевичи Заказать дешево Clomiver Vermoje Сосновый Бор До 80-х годов, в которых начались повальные эксперименты с волосами, необычные ассиметричные стрижки тоже делали, но это были единичные случаи, присущие отдельным людям, а не целому поколению.

Где заказать Тестовер Е Vermoje Покров Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Лакинск Как употреблять Сустанон Пакистанский Эртиль Человек, будучи профессионалом, имея профессиональную карту, должен попасть в тройку призеров на любом другом профессиональном турнире меньшего значения. Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кохма Она быстро нагревается, есть индикатор нагрева. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Красногорск Где купить Становер Vermoje Ясный Через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат со скидкой Шадринск

отзыв оставил(а) Илларион 


Сураж Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киров Как laboratories Струнино Где получить скидку на Сустанон Radjay Королёв Как заказать.

отзыв оставил(а) Judin 


Очень проверенные продавцы раза в день вместе с едой надо хранить в пакете, или еще че-нить такое. Женской Евролиги нынешнего сезона, набирая в среднем 23,6.

отзыв оставил(а) Kazakov 


British Dispensary Нытва Где узнать цену.