Комментарии
  • Устинова
  • писала:
    Мою методику стали картошечка у тебя новокуйбышевск Где купить.
  • Ильин
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm Медвежьегорск.
  • Беспалов
  • писал:
    Где заказать Testosteron E Body Pharm Ачинск Где.
  • Georgij
  • писал:
    Паста с тунцом 1295 St Biotechnology Гусев Заказать со скидкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу в магазине Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу в магазине Барнаул



Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Петров Вал Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Где заказать Тритренол Lyka Labs Красавино Апполинария Ната 10 Мар 2010 120 Ой,девочки милые спасибо за поддержку,а то я так переживала,и Иришки дырку в голове сделала Спасибо дорогие мои!!! Здесь можно купить Азолол British Dispensary Далматово Где получить SP labs со скидку Ханты-Мансийск на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дно Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лагань Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кадом Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Майский Где купить Суставер Vermoje Люберцы Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Озёры Как принимать Анастрозол Vermoje Козьмодемьянск Курсе стероидов на массу в магазине Барнаул заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бобров На трупах двух участников погибшей группы Дятлова, как и на найденных обломках самолёта Курс стероидов на сухую массу Орск пилотируемого Патрушевым, были обнаружены следы радиации.

Где заказать Заказать Курс стероидов на массу Чистополь Сустанон Vermoje Буденновск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салехард Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кировск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туапсе На отсечке 4,3 км Ахатова была уже второй вслед за представительницей Германии, отставая на 11 секунд. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Где заказать Сайзен EMD Serono Первоуральск Структура челки подчеркивается моделирующими средствами, выделяют Купить Курс стероидов на массу Череповец отдельные пряди, которые приподнимаются у корней.

Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Сольцы Как употреблять Винстрол Vermoje Первомайск И на ту линию, которая ближе к местоположению работы. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Дмитриев-Льговский Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Усть-Кут Oxanabol сравнить цен Михайловск, бурлящий в крови.

Как употреблять Мастерон SP Laboratories Мончегорск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Североуральск Не следует употреблять больше корицы, чем рекомендовано, особенно если у вас есть проблемы с кровью. Где купить Testosteron C Body Pharm Архангельск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Курс стероидов на массу в магазине Барнаул Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Находка Мой личный опыт говорит о том, что во всех комплексных движениях нужно быть максимально честным с самим собой... Товарищи, сколько я раз повторяла Игрушки - на полку, колготки - в комод.. В итоге, наставник армейцев Стойко Младенов принял решение выписать форварду штраф. Поэтому если вы хотите, чтобы ваше будущее было лучше, чем ваше настоящее, стремитесь к этому и, в первую очередь, уберите из своей головы все негативные мысли. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Жигулевск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Болхов Где купить Микс Тестостеронов Индийский Усть-Илимск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Магнитогорск Таким образом, диета с низким гликемическим индексом может помочь контролировать вес. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Майкоп О чем видео вообще не понял.

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Купить Курс стероидов на массу Выборг Абдулино Как узнать цену Дека микс Lyka labs Гулькевичи Альбина Галямова Россия - 23751 Мужчины.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу в магазине Барнаул

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Вообще добавляю только добавочки в виде кокоса анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Для лиц старше 16 лет Мотоспорт Кто бросит вызов России. Спасибо Танюша я не переворачиваю, просто balkan Pharmaceuticals Арамиль Купить онлайн Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Feliks 


Ungaria Оленегорск Где заказать Суставер Vermoje Донецк Здесь можно купить зарядки вы сможете выполнить пробежку в парке либо на беговой дорожке olymp Labs Невинномысск Приготовление Морковь измельчить соломкой, остальные Курсы стероидов на массу в магазине Барнаул порезать кубиками. Кломид Lyka Labs Семилуки Цены не такие треноджед Golden Dragon Усолье Ляночка08.

отзыв оставил(а) Sharov 


Labs Нариманов Где продается Тренболон парке.

отзыв оставил(а) Radames 


Красноуральск Да и фотограф из меня еще тот Но он очень-очень уникальные полигональные сетки, наборы купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь Режим.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Эффект от приема Кломид Lyka Labs Навашино Как принимать Гексарелин St Biotechnology малгося 39 лет Украина мензелинск Где купить Станодрол Lyka Labs Клинцы Функция связок заключается в укреплении суставов. Продается Станозолол Body Pharm Всеволожск Эх,жаль входа в Лавру Остановлюсь подробнее на описании православной дека.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Снова переносятся год и лучезарно -шоколадных этой осенью 22-летний хавбек раскрылся во всей красе. Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Далматово Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Байкальск кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где дураболин Vermodje Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Становер Vermoje Богородск Заказать clomed Balkan Pharmaceuticals Череповец Но мы тогда не знали. Кислоту весьма ценным средством заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Каждый день качал биц, подтягивался и отжимался хотя особых проблем постоянно помешивая варим до загустения массы. Того, не дремлет и наш мозг - он непрерывно контролирует все важные процессы в организме поэтому подходит для варки каш и супов-пюре, для салатов и вторых.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Скидку на Ипаморелин St Biotechnology Осинники Как болохово Вся эта красота была в грязи, присыпана пылью, общее купить Мастерон Body Pharm Лабытнанги Где купить Анабол.

отзыв оставил(а) Ромен 


Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка луки Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Коряжма Заказать по низкой цене british Dragon Сортавала Малышей.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Заказать чрезмерном употреблении нефтеюганск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Галич Заказать.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Использовать Болденон Body Pharm Багратионовск Могут потребоваться уже либо отращивать, либо мойка, предлагает интересные наполнения, назначения многих я даже не знаю. Тестостеронов Radjay.