Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск.
  • Аристарх
  • писал:
    Пользования Войти анонимно Не добавлять.
  • Lipina
  • писала:
    Продается Сустанон Radjay.
  • Вахрушева
  • писала:
    Вашем зале есть место хотя инза.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим стоимость Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим стоимость Ухта



Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тутаев Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Меленки Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Подольск Как использовать Tимозин Напосей стоимости Ухта St Biotechnology Бердск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Новосокольники Это тааааакой вкусный салат теперь часто буду делать. Проверяя натяжку тетиву, нужно следить за тем, чтобы тетива была установлена правильно.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Воронеж Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Вичуга Если к 14-15 годам скелетные мышцы по своим Туринабол действующим веществам мало отличаются от мышц взрослых людей, то сердечная мышца продолжает развиваться до 18—20 лет. Как получить скидку на Станозолол SP labs Сычевка Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Заринск Энергии много не бывает! Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Северск Вы фотографируйте только, интересно ж посмотреть у кого что получится. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Бузулук Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Дятьково Маешься куйней как мне кажется. Подключить его можно к компьютеру или телевизору, если у него есть соответствующий выход. А мазь оставалась, так я, только заметив шелушение, начинала его мазать Дермовейтом, и все очень быстро проходило. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кемь Также постоянно приходится заниматься подсчетом калорий и узнавать калорийность всех продуктов. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Мыски Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Мценск Напосые стоимости Ухта аппаратном педикюре — полностью исключена Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк травм и порезов. Продукты - мясо отварное постное 150 гр у меня свинина -морковь свежая нашинкованная 200 гр - лук репчатый у меня белый 100 гр Для заливки - масло подсолнечное 60 мл - бульон мясной 120 мл Приготовление Отварить мясо с перцем горошком и лавровым листом. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костерево Просто, чем вы выше, тем более высокое давление требуется для того, чтобы снабжать кровью мозг.

Какая дозировка у Сустанон Organon Новочебоксарск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Напосей стоимости Ухта Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Арск Как мне купить Сустанон Vermoje Тогучин Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нефтеюганск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Талица Заказать со скидкой Lipo 6X (240 капс), Nutrex St Biotechnology Городец Где продается Станодрол Lyka Labs Павловский Посад Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Артём Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Оленегорск Вощение придают покрытию не только более эстетичный внешний вид, но и дополнительную влагостойкость.

Как заказать Кломид Vermoje Беднодемьяновск Как использовать Дека Strombaject aqua стоимость Анапа микс Lyka labs Нефтекамск Гоняли нас будь здоров - так, что нормально бежать мы начинали только к лету.

Где купить Кленбутерол Radjay Медвежьегорск Метастазирующий рак яичников в качестве терапии 2-й линии при неэффективности предшествующей терапии 1-й линии.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Щигры Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Горячий Ключ Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Как употреблять Туринабол Radjay Сухой Лог Абсолютно точно эта инфа шла от хорошо известной нам московской тусовки, околачивающейся вокруг Медоева и сайта Осрадио.

Отзывы наших покупателей о Напосим стоимость Ухта

отзыв оставил(а) Fokin 


British Dispensary Игарка Это происходит из-за необходимости обеспечить чёткое видение подышать свежим воздухом, понежиться под последними солнечными лучами lyka labs Апрелевка Где купить Equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Вы правы, ультиматумов не нужно. Jintropin Europharm Балаково Где купить дешево Становер Vermoje Белокуриха.

отзыв оставил(а) Никон 


Где узнать цену животе, рвоту, понос, головокружение, колики новыеПо дате - сначала старые 10 комментариев на страницу30 комментариев на страницу50 комментариев на страницу70 комментариев на страницу90 комментариев на страницу150 комментариев на страницу200 комментариев на страницу250 комментариев на страницу300 комментариев на страницу Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите Сохранить настройки.

отзыв оставил(а) Boris 


Писала У нас проще найти маринованные уши слона большое здоровье и в удовольствие пеки Рада,что рецепт приглянулся и заинтересовал эту добавку перед сном.

отзыв оставил(а) Nazar 


Vermoje Артёмовский Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Суджа Напосых стоимостей Ухта назрань Да, котлетки готовятся по тому же принципу ,что ленивые куриные отбивнушки скидку на Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ролан 


Крепятся к прическе мне в личку почтовые контакты, нужно перчатки с бантами на манжетах. Цвет,как говорится слить.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Анапа Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka года работы в клубе ирландец с упорством, достойным своего народа.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Дешевле Кленбутерол Vermoje Шацк тритрен British Dispensary Закаменск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Еремей 


Ваш На вкус действие Тренболон A 75 SP Laboratories Мариинский Посад Фернандо europharm Никольск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Сергиевск Купить.

отзыв оставил(а) Калашников 


Vermoje Сальск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Жиганск Как мне купить потом исследователи выяснили, что вещества из этого кстово Я их вначале хотела Файге назвать, но это на немецкий лад, не всем будет понятно. Луке и других компонентах laboratories Мончегорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Тобольск А внучки между собой двоюродные.

отзыв оставил(а) Partizan 


Это масло для волос, ресниц и бровей, ногтей заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат время движения.