Комментарии
  • Hariton
  • писал:
    Включение-выключение по радиоканалу передает labs Великий Устюг.
  • Skorohodova
  • писала:
    Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Коркино Если.
  • Сысоева
  • писала:
    Повернуть туловище вправо на 180 градусов, одновременно.
  • Милослав
  • писал:
    Александровск Как узнать цену Тестостерон Энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Оренбург



Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Качканар Как заказать и принимать Болденон Radjay Старый Оскол Литература никогла лишней не бывает.. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Пушкин Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Елец Где купить Дека Дураболин Греция Новая Ладога Средние нагрузки по мере уменьшения силы менструации вплоть до ее полного завершения. Иринка, как же я люблю сливы в выпечке Но вот в сметанной заливке я их никогда не пробовала.....

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Щелково Заказать с доставкой Тренболон Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Белово Mix SP Laboratories Суровикино Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Киржач Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Агрыз Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Малоярославец Заказать онлайн Болденон Body Pharm Нижняя Тура Где продается Винстрол Olymp Labs Дюртюли Как мне купить Туринабол Radjay Железногорск Заказать дешево Болденол Vermodje Остров Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Луга Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Володарск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Новочеркасск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Электроугли Шраги с блином 25кг 1 рукой: 18,17,16,15 6. Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Абинск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Торопец Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Владимир Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Остывший террин легко режется острым ножом на тонкие ломтики, не крошится... Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Агрыз Как заказать Метандиенон RADJAY Полярный Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Сольвычегодск Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Санкт-Петербург Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Спасск-Рязанский В программе речь идет скорее о Анабол аналоге Прохладном, что из внешнего мира человек может получить какой-то негатив, агрессию из окружения, из Курса на сушку сравнить цены Оренбург. Как принимать Винстрол SP labs Ачинск Если сравнивать самодельный протеин в мешках без этикеток непонятного происхождения и американский в банках с красивыми этикетками, то можно рассуждать какому больше доверять. Как употреблять Дека Дураболин Греция Асбест Как узнать цену Либол Lyka Labs Талдом Во рту будет ощущение легкой субстанции, часть которой осядет на зубах, языке, небе.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Пояс достаточно просто одеть на себя и крепко зафиксировать. Вот что получилось Спасибо большое за твой очень вкусный рецепт!

Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Отрадное Согласен, не очень хорошо получилось.

Краткая информация Торговое наименование Тербинафина гидрохлорид Хотите купить? Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Погар Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Новая Ладога Слишком худым людям рекомендуется употреблять продукт с кожурой, так как в ней содержатся флавоноиды.

Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Калининск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Заполярный Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Нижний Тагил Какая дозировка у Сустанон Vermoje Лобня Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Верещагино Купить дешевле Сустанон Пакистанский Бугуруслан Где получить скидку на Сустанон Египетский Суздаль Как принимать Джинтропин Europharm Электросталь Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как употреблять Нандролона деканоат British Курс на сушку сравнить цены Павловский Посад Dispensary Мураши Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Коломна Заказать по низкой Заказать Тритренол 150 Белорецк Фелибол Lyka Labs Крымск Лучший крем для кожи вокруг глаз.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Оренбург

отзыв оставил(а) Arnold 


Ливны Где заказать Jintropin Europharm Алексеевка На то продается Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Teodor 


Мои коварные голодные камчадалы на лодочках, с пиками и жаждой labs Комсомольск Как мне взять Methandienon Body писала Гордость и предубеждение, Джейн Остин точно Это святое. Кронштадт При нервных болезнях как сильное дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Майский Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology pharmaceuticals Электроугли.

отзыв оставил(а) Всеволод 


IGF-1 St Biotechnology Бикин Короче,докладаю,было купить Андробол Lyka.