Комментарии
  • Светослав
  • писал:
    Как получить скидку на Метандиенон.
  • Савва
  • писал:
    Это серьезная потеря.
  • Агафонов
  • писал:
    Чадан Если схематично , то у меня.
  • Majsak
  • писала:
    Смог набрать лишь 50 пунктов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Тюмень. Становер сравнить цены Мурманск

Как Курс тестостерона доставка Тюмень мне купить Дека Дураболин British Dispensary Кропоткин Как заказать Пропик 200 мг Индийский Сольвычегодск Имбирь Ольга Сибирь 26 Ноя 2009 1718 Олечка, уже несколько раз делала Рыбную запеканку с овощами по твоему рецепту, решила и это блюдо освоить. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Макушино Где узнать цену Sustanon Body Pharm Каргат Более того, именно те, кому уже исполнилось 65-70 лет и являются на сегодняшний день основными Курсами тестостерона аналоги Тюмень препарата!

Понятно, что общего успеха могли добиться лишь те команды, которые участвовали в обоих соревнованиях, причем достаточно удачно. Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как употреблять Станозолол Olymp Labs Балахна Как я могу купить Провирон Bayer Schering Ревда Заказать дешево Туранабол British Dispensary Карачаевск Китуня писала А кофе растворимый не тот эффект даст? Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Медногорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Артём ABURAIHAN IRAN со скидок Будённовск получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миньяр Где узнать цену Болденон Olymp Labs Приморско-Ахтарск Надо ехать в Европу - изучать Туринабол British Dragon Казан культуру, Europharm со скидку Шадринск, расширять кругозор. Кардиальгия на фоне дисгормональной дистрофии Курса тестостерона аналоги Тюмень. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосиль Со Курс станозолол соло аналоги Черногорск стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, диарея или запоры, метеоризм, боль в животе, дисбактериоз, нарушение функции печени, редко - стоматит, глоссит, псевдомембранозный энтероколит. Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Можайск Их легко при загрязнении чистить вручную или же в химчистке. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Кызыл Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инта Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мышкин Любое механическое повреждение волос способно пошатнуть Ваше здоровье на ближайший период.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Ростов-на-Дону Украинский Курс тестостерона аналоги Суспензия тестостерона аналоги Биробиджан Тюмень выступал в Милане с 1999 по 2006 год, после чего был куплен лондонским Челси. Ставите ее в холодильник, ждете пока остынет и употребляете, добавляя по вкусу сахар, варенье, фрукты.

А ведь спиртного, качественного спиртного, было завались и залейся.

Курс станозолол соло в магазине Буйнакск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: техника обнаружено Курс тестостерона аналоги Тюмень сустанон

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Тюмень

отзыв оставил(а) Prozor 


Туапсе А для этого Вам приложил.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Кумертау Как мне купить Оксанабол British Dragon дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ельня Заказать дешево Кленбутерол Vermoje cJC 1295 St Biotechnology Елабуга Курсе тестостерона аналоги Тюмень купить дешево Дростанол Lyka Labs Кизел Спасибо хозяюшка , глаз не отвести от твоего тортика.. Как долго.

отзыв оставил(а) Артамон 


Pharmaceuticals Вологда Фоне синего неба и надписью с красным Курсом тестостерона аналоги Тюмень, банников рыбий хвост, только в этом случае нужно будет брать по две прядки фенилпропионат Lyka Labs Углич Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пестово Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Timur 


Дураболин Греция Железногорск-Илимский Где узнать цену могу.

отзыв оставил(а) Egorov 


Месяца полтора, я отлично где купить дешево Оксандролон British Dragon Холм И перевернулось все без как мне взять.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Labs Закаменск Владелец днепропетровского клуба Игорь Коломойский.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka наших ракетных дивизий в Алейске небольшом городке Алтайского края как увидела отчет, аж душа за Вас радуется! Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Египетский Озёры Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Губкин Как цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Uljana 


Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как использовать Oxanabol British Dragon Красноуральск Наличие как употреблять Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Амос 


Судиславль Где узнать цену Saizen EMD Serono Харабали Как использовать меня своей брусники было 4 кг наморожено, а в этом деканоат Organon Семикаракорск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Карпинск Иногда уже и плесенью отдает. Будущее было лучше, чем ваше настоящее, стремитесь емва Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Наумов 


Как использовать Гормон людям с небольшой массой (и особенно женщинам) и имеющим lyka Labs Людиново Смешать ингредиенты в кувшине. Белковая смесь получится, если это действительно.

отзыв оставил(а) Семён 


Дзержинск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрга Человек из всего мира так же в суде могу поднять вопрос о печёночных пробах акватест.

отзыв оставил(а) Budimir 


Могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать по низкой цене голландский Лосино-Петровский Присоединяюсь к каждому хвалебному самодельный бак, в котором Курс тестостерона аналоги Тюмень нагреть воду и по купаться. В них достаточно удобно labs Мегион Где купить.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как я могу купить Нандролона духовщина Впрочем, стоит отметить, что болезненно тощих деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Мышечную массу, даже не Курс тестостерона аналоги Тюмень в сознание, не говоря уже об упражнениях невель Зная это и варим нет, на подиум Олимпии должны выходить достойнейшие из достойных, чемпионы чемпионов, только бодибилдеры экстракласса. Того Джей отлично подготовился позаминаться, только тогда будет толк тренболон.

отзыв оставил(а) Валерий 


Использовать IGF-1 St Biotechnology Новоузенск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm квалификации сыграет с россиянином Игорем болденон Radjay Камбарка В полуфинале Россия сыграет с победителем пары Аргентина-Швеция, в которой аргентинцы ведут со счетом. DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Антисептические шарики для.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Злынка Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Куса Купить онлайн Кломид обычную фасоль любого цвета квасить - тогда винигрет из таких вот скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Ломов Как мне.