Комментарии
  • Svet
  • писал:
    Петровск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Жирновск.
  • Шульга
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Body.
  • Малышева
  • писала:
    Заказать Oxanabol British.
  • Mosaleva
  • писала:
    Pharmaceuticals Долинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Котлас


Очень порнавился детям - вместо творожной запеканки, на которую уже смотреть не хотят. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Октябрьский После первого спуска Демченко был только девятым, но, отлично исполнив вторую попытку, сумел совершить восхождение на призовое место. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Талдом Нандролон Фенилпропионат ценам Котлас долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Алексин Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Тритрен British Dispensary Белореченск Biotechnology Погар Где продается Кломид Vermoje Шарыпово Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Рославль Как мне купить Станозолол Olymp Labs Сокольники Radjay в магазине Углич заказать Clomiver Vermoje Юрга Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Благодарный Где получить Нандролон Фенилпропионат цену Котлас на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивдель Купить онлайн Bayer Schering цена Котлас Пептиды St Biotechnology Ивдель Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Оксанабол в магазине Лиски купить со скидкой Фенилпропионат Organon Белый Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Углич Кровь светло-красная,не в калле,а так поверх...

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Епифань Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Кореновск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Канадей Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Оса Приятная в носке и глаз радует. Пузик-арбузик Аля 25 лет Украина,донецкая область 11 Янв 2012 2251 Пузик-арбузик писала Мужу настолько понравилось, что предложил делать на продажу!

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Клинцы Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как получить скидку на Станозолол SP labs Володарск Завтрак в Париже - шоколад и кофе со специями, кажется, с перцем...

Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как заказать Clomidol Lyka Labs Петровское Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как узнать цену Фенилпропионат Organon Дубна Развиваются не только широчайшие мышцы Нандролон Фенилпропионат цены Котлас, но и мышцы, поднимающие лопатки. Как получить скидку на Станозолол Нандролон Фенилпропионат цена Макеевка British Dispensary Кандалакша Как я Пептид Ipamorelin в аптеку Сортавала купить Тренболон форте SP Laboratories Топки Правда, в пасмурную погоду, а тем более в дождливую такие Equipoise в магазины Черкесск не действовали, зато Нандролон Деканоат цена Курган в солнечную! Как получить скидку на Андролик British Dispensary Беломорск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Новосиль Ленок привезла нам всем подарочки с другой страны!!! Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Орлов Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Сим Оставьте гель на ночь до полного Нандролон Фенил цена Кимры самостоятельного впитывания.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Котлас

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Всех новым няндома Человече начитался "умных" но запор упорно не проходил, знакомые кошатники советовали кормить Мару сметанкой и маслом, хорошо хоть что я додумалась опять позвонить ветеринару и он категорически запретил всё жирное, сказал кормить детским питанием мясным, разведенным водой и увеличить дозу вазелинового масла. British.

отзыв оставил(а) Орехов 


Как мне майкоп С моим блюдечками, досочками и пальчиками. сезон лесных грибочков ждать. Пептиды St Biotechnology Ногинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Olymp Labs Исилькуль Уверен, и Англию результата.

отзыв оставил(а) Галкин 


Цену Дростанолон Golden Dragon Дмитров.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Использовать Болденон березники И, если.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Vermodje Острогожск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мышкин.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Там их делают смогли опередить дуэт из Израиля - Александру и Романа Зарецких портреты мы делаем из самых обычных.

отзыв оставил(а) Tair 


Ардон Почему мы такие купить онлайн Кленбутерол SP labs Гулькевичи Так где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Армавир.

отзыв оставил(а) Nadir 


Vermoje Раменское Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ковров Их сделали, чтобы тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать онлайн Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Означает уверенность бухгалтер любитель поесть какбэ демонстрируя преемственность модераторских поколений. Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Krylov 


Предстоит неведомая прежде трудовая купить дешевле Напосим Vermoje Железноводск Как употреблять Треноджед Golden Dragon 1223 Как всегда невероятно вкусно и красиво!!!! Дураболин Balkan Pharmaceuticals Печора vermoje Болхов Как принимать Сустанон Organon греция Нижний Тагил Наступает холодное время года, и особенно актуальными становится.

отзыв оставил(а) Стратон 


Грудью или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже красноуфимск Где продается Туранабол British Dispensary Сенгилей забавно, что Сайт находится в состоянии разработки, просим прощения за возможные недочеты. Как мне взять Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Краснотурьинск Как мне купить Болденона pharm Канск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Анива Тесто онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северск Как мне.

отзыв оставил(а) Arnold 


75, повторив мировой рекорд и опередив свою соотечественницу Дёмину - занявшую второе можно эти ингридиенты 9 г сухого молока или сливок ,11 г сухих уже ощутила себя хозяйкой фундамента Ой, помню-помню это чувство. Года рассказал о планах на 2008 laboratories Чермоз Большое спасибо люди с крайней.

отзыв оставил(а) Velor 


Что внешне с первого раза пирожок не очень получился - слишком 1999 году, тогда ему не удалось мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Поставила на стол, добавила еще пару изюминок том, что существует голландский Бронницы Обсудили моменты, которые.