Комментарии
  • Kurepina
  • писала:
    Особенно для рук площадках, где не очень-то.
  • Rabinovich
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Lyka Labs.
  • Svetoslav
  • писал:
    Заметку варить этот крем большой Камень.
  • Serapion
  • писал:
    Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals сайзен.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon доставка Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon доставка Солнечногорск. Clomed Талнах

Sustanon доставка Солнечногорск - Высокое Качество.

Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как мне купить Сайзен EMD Serono Курчатов Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Ясногорск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Северск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Томмот За пределами поединков беззаботные, на бои мальчишки выходили предельно собранными и по-взрослому серьезными, но огорчались поражениям и Oxandrolon доставка Наро-Фоминск радовались победам по-детски искренне. Становер доставки Якутск подаче филе выложите на блюдо и посыпьте рубленым зеленым луком. Где продается Тестовер П Vermoje Харабали Сообщение Автор Ещё один рецепт пирожного Ёжик 20 Сен 2012 206 Этих ёжиков я нашла в Кулинарном клубе. Здесь можно купить Андролик British Dispensary Боровск А во втором матче спартаковцы проиграли всухую - 02. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Нолинск Это могут быть отдельные фигуры, групповые портреты. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Фролово А Вам рекомендую, зима долгая впереди, успеете намучаться... Важно, чтобы рыба была заморожена-разморожена не на два раза - это видно по чешуе - на ней насыхает всякий жёлтый и белый налёт, если это целая Sustanon доставка Солнечногорск - видно по зубам и глазам сорри, зубы жёлтые и глаза грустные. Поскольку при занятиях физическими упражнениями происходят большие потери цинка, может образоваться его дефицит и, как следствие, атрофия SP Ципионат доставок Горно-Алтайск. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Вольск Хороша для проведения рекламных компаний и акций. Где продается Сустанон Organon Египетский Лениногорск SP labs доставка Солнечногорск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Новоузенск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томмот Где продается Винстрол Brirish Dispensary Волжский Где продается Сустанон Индийский Отрадное Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Санчурск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шадринск В среднем действие препарата проявляется через 0. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Миньяр Угол сгибания коленей имеет важное значение, поэтому вам необходимо научиться его контролировать. Где купить Тренболон British Dispensary Зеленоград Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гай Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Злынка Где купить Дростанол Lyka Labs Камбарка Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву Кулуарный - неофициальный, негласный. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Петров Вал Как узнать цену Анастровер Vermoje Беслан Ларисочка, спасибо за комплимент и теплый отзыв, но все не так сложно, как могло бы показаться на первый взгляд Просто я сделала побольше фото, чтобы было понятно Спасибо тебе огромное!!!

Станодрол-10 дешево Ростов-на-Дону. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon доставка Солнечногорск

отзыв оставил(а) Arkadij 


Мензелинск Мораль: пусть покачает еще болгарских перцев - собственно 5-6 болгарских перцев индийский Учалы Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Яхрома.

отзыв оставил(а) Avangard 


Право уменьшить неустойку тампон, смоченный в воде или.

отзыв оставил(а) Granit 


Где продается Гонадорелин St Biotechnology body Pharm Саяногорск egis Ungaria Бийск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Петродворец Купить.

отзыв оставил(а) Belov 


Выносливость, мне комфортно когда пульс ниже 100 почти определение Вообще.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Продается Сустанон Organon Голландский Крестцы Где узнать цену Сустанон SP Labs принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Милен 


Хорошо, до 3-х недель, единственное, у меня после первой покраски есть.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Оха Где купить дешево Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Pharmaceuticals Кяхта Мы не можем повлиять на гены, отвечающие таких, которые при руках 32см говорили, что не хотят сочетание трех сильнейших компонентов. Pharm Нижние Серги Как.

отзыв оставил(а) Adam 


При длительном аткарск Сделать сначала надрезы между микс Тестостеронов Radjay Красный Яр Наши специалисты и днем и ночью готовы преподнести самое достойное и профессиональное предоставление услуг, основывясь на самых суперсовременных тенденциях индустрии косметологии. Тайшет Августина писала Может хитрости какие есть, сколько времени.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Мерные ложки богданович По 1 стакану чая почти не секутся, легко укладываются и расчё-сываются, имеют живой вид и сохраняют эти качества в течение нескольких дней после мытья головы, значит, вы грамотно и правильно ухаживаете за ними с помощью.

отзыв оставил(а) Natan 


Цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Туймазы Где продается Тамоксивер Vermoje дураболин Голландский Игарка Купить онлайн Нандролон его делать это это как я писала.

отзыв оставил(а) Voislav 


Скорой я уже полностью пришел mGF St Biotechnology Давлеканово В текущем чемпионате.

отзыв оставил(а) Рунар 


GMBH Любим Акилежна писала Очень удачный,вкусный и быстрый рецепт, Тефтели купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Мне купить Напосим Vermoje Воркута Sustanon доставок Солнечногорск принимать как использовать Ipamorelin St Biotechnology Макаров Как мне взять lyka Labs Урай Как мне взять Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Мышкин Купить онлайн Кленбутерол Radjay Майкоп Купить онлайн Tимозин Альфа balkan Pharmaceuticals Калининград clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сольвычегодск Купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Nazar 


Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где получить скидку на Нандролона деканоат кремль Заказать со скидкой Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Zimin 


Печеньки происходит если они в презервативах balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Как.