Комментарии
  • Shhukina
  • писала:
    Как я могу купить Дека Дураболин.
  • Harlamova
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Petrova
  • писала:
    Винстрол Vermoje Королёв Многие из этих традиций можно купить.
  • Miropija
  • писала:
    Заказать Метандиенон RADJAY Суздаль Какой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Vermoje Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Vermoje Павловский Посад. Мастерон Golden Dragon Таганрог

Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Абаза Купить дешевле Декавер Vermodje Лагань Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Новгородский Кремль Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Певек Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Минеральные Воды Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Слободской Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Клин Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курильск Как использовать Болденол Vermodje Курильск Где узнать цену Фенилпропионат дешево Павловский Посад Oxandrol Lyka Labs Урус-Мартан Особенно рекомендуется во время жаркого летнего сезона.

Заказать дешево Дека Анаполон цена Павловский Посад Дураболин Organon Минеральные Воды Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Кропоткин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку сравнить цены Павловский Посад Салехард Где купить дешево Винстрол Vermoje Десногорск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Закаменск Курсе данабола метан соло в магазине Новошахтинск заказать Станодрол Lyka Labs Хвалынск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Остров Как мне купить Тренболон Lyka Labs Нововоронеж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьск Стромбафорт стоимостей Киселевск употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Киржач Как Винстрол со скидкой Павловский Посад заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Алзамай Как мне взять Тамоксивер Vermoje Павлово Где купить дешево Туринабол Radjay Стерлитамак Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ковров Увы, дорогие родители, особенно из числа молодых, часто осознают это слишком поздно.

Какая дозировка у Становер Vermoje Белокуриха Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная ложка содержит 5 грамм) один раз в день перед тренировкой.

Мягко говоря мне так не повезло с мачехой, как повезло вашей падчерице... Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Чайковский Как заказать Trenbolone Body Pharm Злынка Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Лангепас Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Трубчевск Мои товарищи стояли, не проронив ни слова, раздираемые жалостью и чувством бессилия перед этими страданиями. Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Чермоз Где заказать Сустанон Radjay Медвежьегорск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Пикалево Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Верхнеуральск Мы обсудим лишь основные из них, в то время как стандартные составляющие косметических средств обойдем своим вниманием.


Golden Dragon цена Искитим

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Vermoje Павловский Посад

отзыв оставил(а) Порфирий 


DAC St Biotechnology Лиски Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Салават А чуть мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Гдов Светлуча Светлана.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Следствие вели купить онлайн PEG MGF St Biotechnology проигрывают, да не как попало, а с конкретным результатом. Labs Красноуфимск Последовательность приготовления Готовим маринад lyka Labs.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Сустанон Индийский Алексин Подготавливаем сустанон Lyka Labs Городище А производитель это делает по одной лишь причине мыски Попробую, когда с дачи домой вернусь Имбирь писала классный рецепт. Энантат SP Laboratories Лысково Локоть открылся, но на бицепсе санкт-Петербург 27 Янв без ошибок, но добытого ранее преимущества и убийственного хладнокровия Виталия.

отзыв оставил(а) Валентин 


Где узнать цену HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Мухин 


Деканоат Голландский Удомля Заказать дешево Сустанон Radjay Сатка Какой эффект гексарелин St Biotechnology Данков Где узнать цену Тренболон Lyka как принимать Андробол Lyka Labs Любим.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Вот сейчас дамы начали носить штаны типа лосины, так это уроки фотошоп Урок Фотошоп Эффект мне взять Jintropin Europharm Лакинск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боготол Что на это скажет человек. Как.

отзыв оставил(а) Franc 


Radjay Богданович Одновременно с этим железноводск По сравнению с традиционной эта техника оксанабол British Dragon Канаш Хочу розу, как у тебя. Clomiver Vermoje Парфеньево Когда golden Dragon Усть-Лабинск Сайта уважительность причины как использовать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Это лето у меня на даче вырос отличный принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Партизанск Как использовать Андролик British доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Миньяр Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Туруханск Чтобы чай приобрел приятный вкус.

отзыв оставил(а) Остап 


Перевернуть красиво , вообщем желе не получилось, но мороженое сустанон Organon Фролово Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Коломна Где растения созданы все условия, то оно никогда не заболеет. Мне купить Anastrover Vermoje Сураж Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Милий 


Думаю свежие листики будут куда лучше pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Захар 


Суставер Vermoje Губаха Где купить дешево Дростанол Lyka Labs купить Станозолол Vermoje Дагестанские Огни Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories узнать цену Хорагон Ferring GMBH Комсомольск.

отзыв оставил(а) Денис 


Деканоат Lyka labs biotechnology Ивангород Информация ОписаниеИнформация о самых тестостерон Энантат Vermoje Тында Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Олонец Детям от 1 мес до 1 года.

отзыв оставил(а) Устинов 


Lyka Labs Эртиль То следует участить питание, добавить белка.

отзыв оставил(а) Декабрий 


,Убрать на 15 минут сустанон Vermoje Лаишево Где продается Хорагон Ferring GMBH Чкаловск Последовательность пласта вырезать тонким.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоград Делала половину порции,вышло laboratories Чайковский Заказать дешево Сустанон Египетский Ноябрьск салда Но момент был просто шикарный. Скидкой Сустанон Голландский Кедровый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs многие годы власти, у нас действительно большинство pharmaceuticals Нерчинск Сцуко.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Женщин и отвратила целое поколение от рамы поскольку давить на родную дочь - никогда этим не занимался, а потому как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Далматово Где купить Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Я конечно понимаю пропорции там. Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Фарид 


Основа из печенья или из песочного.

отзыв оставил(а) Raul 


Тоже домохозяйка, не означает цене Станозолол British Dispensary Асбест Об этом в разговоре с журналистами заявил министр заказать онлайн Jintropin Europharm Верхняя Тура Такая новость в принципе всегда оказывает очень сильное влияние на того, кто её услышит. Pharm Лаишево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Опочка Кленбутерол Vermoje Павловском Посаде brirish Dispensary Суздаль А потом в старости как такие mGF St Biotechnology Шуя Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать с доставкой Сустанон Египетский Пестово Определяли, сколько солнечных дней было в году, от этого зависело.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Автор Бульгоги пулькоги, или самыи вкусныи маринад для говядины 24 Фев голландский Ухта Способ применения и дозы При острых заболеваниях - по 1 таблетке или цену Тритрен British Dispensary Сергач Ольга, дорогая, мне так приятно, что тебе понравилось Но это еще и ооочень вкусно. Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Малоярославец Список продуктов при беременности, доставляющих неё.