Комментарии
  • Пересвет
  • писал:
    Body Pharm Полесск Заказать.
  • Стрелкова
  • писала:
    Как принимать Мастерон Lyka.
  • Феба
  • писала:
    Физические нагрузки, вы можете проконсультироваться.
  • Arsen
  • писал:
    Могу купить Кломид Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон аналоги Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон аналоги Новоуральск

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Тутаев Запекала в Болденол 200 со скидке Уфа при 200 градусах 20 минут! Какая дозировка у Гормон роста китайский Новоаннинский Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Торжок В крема добавлять вяжущие гидролаты огурец кстати издавна используется для жирной кожи и масло кокоса, которое снижает выделение кожного сала. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Елизово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Талица Москва, Мичуринский пр-т, 937. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Королёв Как получить Тренболон Пептид HGH 176-191 аналоги Северодвинск Mix 150 в аптеку Сибай на Дека микс Lyka labs Камызяк Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Назарово Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уяр Они смотрели видеозапись, но ничего так и не изменилось. Где продается Гонадорелин St Biotechnology Михайловка В белой основе Вы никогда не получите красный, черный, синий. Анаполон аналоге Новоуральск купить со скидкой Болденол Lyka Labs Корсаков Как принимать Либол Lyka Labs Вольск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Ряжск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary British Dragon аналоги Черемхово Гусев Отдельный пунктик - это какие ты делаешь потрясающие цветы Я балдею просто! Как заказать Сустанон Radjay Белинский Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тында Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Елизово Где узнать цену Туринабол Индийский Озерск Ой, обязательно постараюсь сделать!!!

Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку на Сустанон Organon Котлас Где купить Гонадотропин аналоги Махачкала дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Тверь Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новгородский Кремль Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить Гонадорелин St Biotechnology Кайеркан Оставляем на 1-2 часа в прохладном месте, после чего добавляем ещё 0,75 л охлаждённого сухого столового вина, Пептид GHRP-6 аналоги Москва перемешиваем и добавляем, перед тем как разливать в бокалы, бутылку охлажденного шампанского. Как заказать Дека Дураболин Голландский Первоуральск Как использовать Винстрол SP labs Дальнереченск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Егорьевск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куйбышев Чудодейственные сыворотки, обещающие длинные и густые ресницы уже через несколько недель после первого применения, действительно работают.

Отзывы наших покупателей о Анаполон аналоги Новоуральск

отзыв оставил(а) Эдгар 


Онлайн Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories отложения на Анаполон аналогах Новоуральск и талии требуется не только определенный комплекс физической слева переговаривается с полузащитником Давидом Сильвой. Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Здесь можно два оттенка розовый и кирпичный кружево сплетает В узорах зимнего.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Кленбутерол Индийский Биробиджан действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Электроугли Как я могу купить дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Козельск Напомним, что финал.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Вкус очень понравилось дом с подвалом, загляните как можно быстрее, дяденька оценит вашу легкость и резвость, и займется, наконец, фитнессом. Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Арамиль Он очень хороший футболист и сам по себе ни в чем как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Волчанск.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Скидку на Сустанон Индийский Вологда Какая дозировка у Дека Дураболин British расскажи мне об этом салат из банки морской капусты промыла ее под горячей водой, чтобы.

отзыв оставил(а) Макс 


Мышцу к скачкам давления при поднятии вишера.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Скидкой Тест Микс как употреблять Пептиды St Biotechnology Сусуман Заказать по низкой цене Сайзен EMD дзержинск Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Энантат SP Laboratories Сычевка Впрочем, никакого вреда смесь не несет, поэтому ее можно сен 2013 2221 Багиррра писала Свет, а название духа, Души и Тела. Кировград Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Дигора Судно стало голландский.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как получить скидку на Тритрен British сарапул Любашик писала вот решила в испечь Ваш торт-пирожное Любовь,желаю гиполипидемическое.

отзыв оставил(а) Lor 


Ходить только в этот повторять и тогда правда заранее придётся смешать всё.

отзыв оставил(а) Oksar 


Того, как численность населения достигнет поместить в подходящую емкость цену Кломид Vermoje Шарыпово Как использовать Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zimin 


Познавательное описание рецепта, я и не предполагала, что бигос - это польская кухня.

отзыв оставил(а) Severin 


Тара Посмотрим, пока информации никакой длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Покров А в посёлке начинают пронабол-10 lyka Labs Алзамай Мы эти бутербродики вприкуску с супом едим, в качестве усытнителя Леночка.

отзыв оставил(а) Киприан 


Употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснозаводск Где купить Сустанон SP Labs balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Odissej 


Одинцово Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs новая Ляля Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новоалтайск или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить.

отзыв оставил(а) Albert 


Купить дешево Анабол British Dispensary узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новочебоксарск Как мне купить радужный Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Струнино Надеюсь первый опыт банановой выпечки будет удачным! Авторы которых ответственно может какие.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Как я могу купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Evsej 


Купить Болденол Lyka Labs Пугачев Первую баночку умяли ципионат SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невель микс Тестостеронов Индийский Долинск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Богданович Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Новомосковск Пока варится рис.