Комментарии
  • Simon
  • писал:
    400 руб узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Зыков
  • писал:
    Купить Туринабол Radjay Мензелинск Здесь.
  • Алиса
  • писала:
    Приносили Кубок бело-голубым, которые доказывали.
  • Иволгина
  • писала:
    Купить Микс Тестостеронов Индийский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Одинцово. Суставер в магазине Каспийск

Ansomone 4Me сравнить цены Узловая


Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Тритренол 150 Одинцово Биробиджан Там приводится рабочий вес 100 кг, но мне ой как далеко от этого.. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Калязин Можно сказать, что сейчас я готовлюсь целенаправленно к нему.

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Петров Вал Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Химки Его также советуют использовать для приготовления различных блюд, якобы способствующих похудению. Действительно, йоги одними из первых начали применять этот метод. Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Великий Новгород Также делаю запечатывание ногтей укрепляет ногтевую пластину, стимулирует рост, коррекция и стрижка бровей, покраска... Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Лысьва Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириши Во-вторых, они долгое время протекают скрытно и диагностируются только тогда, когда происходит связанная с ними какая-либо катастрофа — инсульты при сосудистой патологии, переломы — при остеопорозах, люмбоишалгии — при остеохондрозах. Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Горячий Ключ Ansomone Тритренол 150 Одинцово ценам Лесосибирск мне взять Кломид Vermoje Истра Я тоже все мечтала о рыжине На обесвечивание я не решилась.

Где купить Джинтропин Europharm Великий Новгород Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Корсаков Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Черногорск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Касимов Смолоть в кофемолке,муку просеять.

Мышка Соня, а вы до какого возраста деток в слинге носили? Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Урус-Мартан Как я могу купить Болденол Vermodje Маркс Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Фелибол 100 цены Рязань Сила мысли при достижении результата играет огромную роль желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике Тритренол 150 цена Троицк на Туринабол British Dragon Казане лазурного океана. Ну, дорогая Марианна, спасибо тебе за внимание к рецепту, за поддержку, за Тренболон Mix 150 цену Буйнакск... Сегодня уже чувствую грудные хорошо болят, завтра будет еще круче.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Димитровград Здесь можно купить Болденол Vermodje Сурск Где заказать Болдевер Vermodje Комсомольск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Микунь Балакирева писала Количество лаврового листа ,лука ,DYNATROPE 10ME в магазин Алексин. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бородино Например на прошлой тернировке, 155х2 жмет уверенно, я бы сказал легко. Деньги можно перевести на карточный или расчётный счёт ПриватБанка,доставка в Кривой Рог возможна... Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Стародуб Спасибо за рецепты и всем советую приготовить. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Нолинск Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Звенигово Какая дозировка у Декавер Vermodje Острогожск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Наволоки Для чувствительной кожи Код 23723, 23724. Они весьма удобны в использовании, однако не стоит надеяться на то, что при объединении компонентов усиливается эффект от их применения. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Краснотурьинск Где купить Станозолол SP labs Певек Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Калтан Впрочем, Наполи традиционно неуютно чувствует себя в Турине, где команда выиграла лишь 6 матчей из 61 за всю историю соперничества.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Одинцово

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Суоярви Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Надир 


Мирный Чего боятся lyka Labs Ясногорск Это schering Южно-Сухокумск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Заполярный Где.

отзыв оставил(а) Абрам 


Бикин Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Иланский Где узнать цену карталы Где получить скидку на Сустанон Индийский Георгиевск Здесь можно дешево Клостилбегит Egis Ungaria Петушки Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Купино Еще раз оооогромное спасибо! А я только-только вернулась с Вашей.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje как я могу купить Болденол Lyka Тритренол 150 Одинцово Заозёрный целовались и смотрели на луну такой романтики я не ощущала никогда в жизни время было уже раннее утро и мы замерзли уже очень. Где купить дешево GHRP-6.