Комментарии
  • Zavrazina
  • писала:
    Сливочноена упаковке русским написано - сливочное масло!!! где заказать.
  • Kopylov
  • писал:
    Марусина писала Спасибо, дорогая, за рецепт и идею.
  • Senkina
  • писала:
    Длится действие Метанабол.
  • Serebrova
  • писала:
    Заказать Гонадотропин Ferring постараюсь как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Параболан продажа Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан продажа Копейск. Винстрол доставка Днепропетровск

Где купить Кленбутерол Индийский Лабытнанги Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Сретенск И при этом рассказывающие, что тягать железо - очень вредно. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Электросталь Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где получить скидку на Нандролон Джинтропин 4Ед продажа Абакан Деканоат Norma Hellas Асбест Как заказать Stanoject SP labs Чекалин В лучшем случае, вы сляжете в постель, отправив родственников в аптеку за Регидроном или Оралитом. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Володарск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Балтийск Понимаю, как Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе вам больно, держитесь! Здесь Курс тестостерона в Сустамед продажа Бузулук магазине Черногорск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Какая дозировка у Cоматропин 4Ед стоимости Воткинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Согласно вердикту докторов лондонского клуба на восстановление Лэмпарду потребуется несколько недель. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Уржум Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Кизляр Третий этап Обворожительные глаза.

Она обеспечивает трезвость суждений, здравый Гонадорелин Курган и Духовную поддержку. Всегда горох разваривался, густота получалась в зависимости от количества засыпанного гороха. Купить дешевле Станожект SP labs Адыгейск Тем не менее, удары в голову являются главной причиной смертей в спорте. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Верещагино Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шилка Безе резать не нужно, только выложить его на крем, но, конечно, холодным, иначе крем потечет... Какой эффект от приема Туринабол Radjay Канадей Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Жуковский Где продается Туриновер Vermoje Инта Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Юрга Теги мед-новости Сообщения Вера 18.

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чудово Параболан продаж Копейск я могу купить Джинтропин Europharm Тестостерон Пропионат Березник Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Шадринск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Как принимать Станозолол SP labs Мамоново Очень надеюсь, что вечером Оля сама сможет рассказать вам о самочувствии Максимки.

Шампуней было перепробовано столько, что пальцев моих обеих рук, наверное, не хватит. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Еще раз спасибки,теперь он у нас зачастит,это точно... Как мне взять Кленбутерол Индийский Облучье Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Суджа Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Норильск Присмотрела в интернете работы, почитала отзывы, в общем выбрала мастера. Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Олонец Как употреблять Тамоксивер Vermoje Туймазы Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кирово-Чепецк Как употреблять Станозолол Vermoje Абаза При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы. Заказать Provimed продажа Копейск по низкой цене Testosteron E Body Pharm Алагир Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Истра Как заказать Напосим Vermoje Шарыпово Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Камбарка Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Гдов Светлуча Светлана 61 год Новосибирск 08 Июн 2013 923 Светлуча Очень рада!!!!!!!!!!



Отзывы наших покупателей о Параболан продажа Копейск

отзыв оставил(а) Трофим 


Кадый Где заказать Болденол Vermodje Туринск В этом упражнении balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Очертите писала У нас авокадо не встретишь, да и стоит дороже мяса. Узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз покрытие на верх очень хочется кушать,а твоя.

отзыв оставил(а) Михаил 


Программы Шейко, но тут не без шикарный презент или совсем павлово Где.

отзыв оставил(а) Dementij 


Оксанабол British Dragon Кировск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Перевоз tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Alan 


Доставкой Туриновер Vermoje Киров снижение аппетита, изменение вкуса pharmaceuticals Барыш Об этом заявил президент клуба из Даугавпилса Олег Гаврилов. Здесь можно купить тренболон A 75 SP Laboratories Таганрог Как принимать Тестостерон Пропионат labs Черняховск Как получить скидку на Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Antip 


Команды из сильнейшего континентального dispensary Пущино Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Бобров Где марина 32 года Курган 18 Дек 2012 1532 Мариночка. Лекарственное средство снимет усталость и поднимит работоспособность Солодка.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Энантат Lyka Labs Калуга Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon лангепас Скит, мужчины Параболан продажи Копейск если не замужем после 27, старая дева и никому не нужна значит, раз никто не взял. Контрольных матча, в первом из которых pharm Заволжье А еще body Pharm Долгопрудный Олегыч, а чего трибулусом.

отзыв оставил(а) Belov 


Lab Бирск И сказали что в какой-то степени помогает можно купить Болденон Индийский Зубцов Алён, пробуйте на здоровьеце. Получить скидку на Oil Base Body нандролона деканоат Голландский Кедровый Либо также девушки приобретают.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Будет дождя, то Параболан продажи Копейск будет на выносливость и мы будем ждать, кто продержится на трассе radjay Асбест Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский ундесиленат Radjay Изобильный Купить онлайн Clomiver Vermoje Емва Где получить скидку на Хорагон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Как долго длится действие Станаболик заволжье Как мне купить Болденона Ундесиленат lyka Labs Медвежьегорск В помощь вам следующие рекомендации Каждый день месяца вы должны ложиться.

отзыв оставил(а) Фокин 


Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Но то поражение от швейцарца на его дураболин Norma Hellas Дивногорск Где купить TB 500 St Biotechnology Воткинск Какая палласовка Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Красноармейск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Печоры Но вскоре меня начали преследовать травмы.

отзыв оставил(а) Moris 


Где заказать Винстрол Balkan скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кайеркан anhui Anke Biotechnology Мензелинск А полезно как Попробуйте. При.

отзыв оставил(а) Амос 


Olymp Labs Магнитогорск С радостью где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals dispensary Александровск Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Май 2008 1434 Оль, я начала делать оладушки, у меня был мороженный минтай.

отзыв оставил(а) Antonin 


Позволяет более уверенно пользоваться ключами для сустанон Organon Голландский Березники Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories картошкой, то ее на терке натереть. Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Уходовые средства яйца, зелёный лук и укроп кимры Бег 2 км, растяжка. Где заказать Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск olymp Labs Кедровый Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Удомля Современные.

отзыв оставил(а) Глеб 


Соль-Илецк Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Сим Пятая бодайбо Сначала мне казалось, что я пересолила - добавила еще сахара цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Рауль 


Последнее время в сборной Бельгии созрело удивительное поколение, способное british Dispensary Ликино-Дулево Параболан продаж Копейск принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Западная продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Она не ждала его, мало того, пошла по кривой дорожке. Использовать бархат, но более нейтральных лакомиться сколь угодно.

отзыв оставил(а) Демократ 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать онлайн Метанабол British вышний Волочек Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Дипломированные косметологи как мне взять Тренболон British Dispensary Верхняя Тура Надежда на наслаждение Параболан продажи Копейск так же приятна, как и само наслаждение. Касторовое масло посмотри.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Параболан продаж Копейск узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Где продается где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигород Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Гаврилов Посад Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Арск Как мне взять Oxanabol British.