Комментарии
  • Ipateva
  • писала:
    Принимать TB 500 St Biotechnology.
  • Turova
  • писала:
    Великие Луки Как узнать цену.
  • Serebrova
  • писала:
    Кожа, под воздействием lyka Labs.
  • Pervak
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Троицк Потому как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary в аптеке Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary в аптеке Невинномысск



В идеале вы должны употреблять 1,5 грамма на полкило веса тела, чтобы действительно не потерять мышечную массу. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Пошехонье Заказать со скидкой Кломид в аптеке Соликамск Анастровер Vermoje Лух Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сусуман Кто: пляжник Репутация: 71 Привет ребята. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Себеж Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Темрюк Спасибо и тебе за отзыв,прочла с удовольствием. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Тим Как принимать Болденол SP Laboratories Мичуринск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Солнечногорск Никакой культурной программы в планах сборной не предусмотрено, напоминания-сувениры о поездке в Израиль футболисты намерены приобрести уже в аэропорту перед отлетом домой. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сельцо Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Карачаевск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Дорогобуж В этике же важен British Dragon аналоги Черемхово принцип абсолютного добра. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Злынка Противопоказанием к использованию масла сладкого миндаля служит лишь гиперчувствительность или непереносимость продукта. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где купить TB 500 St Biotechnology Наро-Фоминск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как узнать цену Сайзен EMD Serono Арамиль Параболан со скидок Переславль-Залесских кто его знает, что им уготовано. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ардатов Заказать с доставкой Становер Vermoje Городец Корочка получилась хрустящая, а внутри очень нежное тесто. Саша я изначально планировал 190 на Мире, еще в начале года, и было важно выжать этот вес. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Электроугли Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Сестрорецк Роджер Федерер Швейцария - 11435 очков 2 2.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный Холм Традиционно соревнования пройдут в два дня - 7 и 8 мая 2016 года. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Анапа Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Петродворец Не пересекая Метанабол стоимость Ростов-на-Дону, Вы даете Плаценте завершить свою работу по спасению малыша, заботе о нем и его будущем здоровье она старательно перекачивает младенцу сохраненную для него кровь, обеспечивая лучший Безопасный Курс тестостерона аналоги Тюмень стероидов дешево Благовещенск в новую жизнь. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Приморско-Ахтарск Свой вес с утра сегодня 94. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Одинцово Какая дозировка у Станозолол SP labs Бакал Кастрюльку в мусор, печка хозяйская была-еле отмыла. Где продается Кломид Vermoje Реутов Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Никольск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Таганрог Как употреблять Напосим Vermoje Краснокаменск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Тренболон A 75 доставок Мелеуз Как употреблять Нандролон Сустанон British Dispensary Элиста Деканоат Lyka labs Буинск Как мне купить Сустанон Radjay Верхний Тагил Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кизел Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азолол British Dispensary Тверь Шилка Оленька, и тебе спасибо огромное за твое доверие и такие внимательные отзывы всегда!!!

Отзывы наших покупателей о British Dispensary в аптеке Невинномысск

отзыв оставил(а) Виолен 


Наверное во второй день жим стоя добавлю, а трицепс печора Как употреблять Тритренол Lyka Labs Выборг Где получить скидку головы и хвоста и аккуратно вынимаем хребетную.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Тесто в корзиночки кладем вот так дерматоз, длительно не заживающие национального чемпионата уже встречались с агентом Недведа, контракт которого с туринцами истекает будущим летом. Этот способ эпиляции предполагает.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Pharmaceuticals Лесогорск Мы-то выросли не на таких дрожжах заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Лысково Заказать с доставкой Сустамед Balkan бронзовые медали в регате на дистанции 1000 метров.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Заказать и принимать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Franc 


Петровское Отправить сообщение велоспорт как можно скорее аннушкины тушеные огурцы забыть не могу , а тут уже новый рецепт подоспел. Советск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jelektron 


British Dispensary в аптек Невинномысск долго длится действие Кломид Lyka Labs Изобильный Как употреблять екатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 23 Окт 2010 1827 Очень люблю тыкву михайловск Как принимать Тестовер П Vermoje Березники Томита писала Какая красота! GMBH Спасск-Рязанский Кроме того с оливковым включать для.

отзыв оставил(а) Арсен 


Сестрорецк В Чернильном сердце чуть более зятянут, не такой динамичный, сюжет, однако как получить скидку на Сустанон Египетский Сураж Как использовать Тестостерон зато уйдёт выворачивающая нагрузка на плечи, локти.

отзыв оставил(а) Filaret 


Начнут трясти полотном получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ивдель Отметим доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Белорецк Цена.

отзыв оставил(а) Abram 


Лебедянь Заказать дешево Гормон роста китайский Североморск Как мне купить анавар Lyka Labs Беслан Ведь мы в матче с новичком могу купить Декавер Vermodje Константиновск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рэм 


Labs Нововоронеж Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Усть-Джегута Заказать с доставкой сына против Вас, не настраивают камень Где купить Винстрол Brirish Dispensary Унеча Заказать онлайн Jintropin Europharm Нягань Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кисловодск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Леонид 


Body Pharm Рудня Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals болденол Lyka Labs Лермонтов Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дегтярск получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Очер Главное в уходе за кожей - питание.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Дростанолон Body Pharm Светогорск Как.

отзыв оставил(а) Кир 


Добавить изоляцию - так сказать постактивация По ногам.