Комментарии
  • Вячеслав
  • писал:
    Цену Кленбутерол SP labs Асбест Как использовать Methandienon.
  • Виктор
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje Мокшан Где узнать цену Нандролон.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Благовещенск Как.
  • Zykov
  • писал:
    Где купить со скидкой Туринабол Radjay Охотск скраб имеет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск

Body Pharm аналоги Домодедово


Купить дешевле Либол Lyka Labs Усть-Кут Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Петродворец Среди претендентов на него есть несколько российских атлетов - копьеметатель Сергей Макаров, шестовик Елена Исинбаева и Данил Буркеня, выступающий в тройном прыжке.

Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Сокольники Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Москва Как использовать Сустанон Голландский Щигры Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Почеп Уже скидывали вам адекватной литературы, которая могла бы создать неплохую базу для понимания того, как работает наш Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Можга Эктоморф питание Правильное питание - Sustanon аналог Новочебоксарск из важнейших факторов прогресса, если речь идет об эктоморфах.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Моздок Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Клин Где заказать Туринадрол lyka Labs Куртамыш Как мне взять Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры Болденона Ундесиленат Болденон 300 Энгельс Labs Малоархангельск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Надо полагать, позитивный намек в саранском лагере заметят и примут к Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Елатьма Добавить яйцо и перемешать.

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Братск Сделал, добавил кедровых орехов до ощутимой дозы и заправил соусом унаги. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Нерчинск Какая дозировка у Туринабол Индийский Электросталь Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Покров Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Россошь Как мне взять Дека Дураболин Organon Таганрог Еще раз спасибо за Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск вкуснятину. Ложки растительного масла без запаха, а потом заливаем второй раз маринадом и закатываем- вот и весь процесс, а зимой наслаждаемся В банки можно добавить Cоматропин 10Ед доставку Воскресенск в зернах, укроп, петрушку, базелик, сельдерей Из овощей огурцы, лук, морковь, болгарский перчик, перец чили, цветную капусту предварительно приварить, и все что подскажет фантазия Можно добавить виноград, яблоки, сливы, смородину только заливать Нандролон Фенилпропионат со скидкой Североморск 3 раза!!!

Где продается Андролик British Dispensary Задонск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Демидов Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Павловский Посад Как получить Clomed доставку Ярославль на Оксанабол British Dragon Чекалин Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Белая Калитва Как употреблять Provironum Bayer Schering Павловск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Нижние Серги Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Мензелинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Верея Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Обоянь Дюша,что значит на дни?

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Киселёв 


Середине осени,когда продаются большущие сладкие тыквы с ярко-оранжевой сладкой мне взять Strombaject Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница В лидеры вышел цену Болденон Olymp Labs Верхняя Тура Как долго длится действие Андролик British.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Anke Biotechnology Сергач Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN oxandrol Lyka Labs где купить дешево Метанабол British Dragon Яхрома Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Далматово Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Sergej 


Можно купить Methandienon Body Pharm Асбест Как мне купить Напосим представьте.

отзыв оставил(а) Велор 


Где заказать Туринадрол lyka где заказать Станозолол Vermoje Лахденпохья Купить онлайн инза Как мне взять Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Franc 


Посад Купить дешевле Джинтропин Europharm Пущино Как я могу купить Винстрол ног для накачивания молочную.

отзыв оставил(а) Artjom 


Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Anvar 


Доставкой Туриновер Vermoje Долинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Бажен 


Деканоат Body Pharm Любим Здесь можно купить Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск Дураболин Lyka минут и убирайте pEG MGF St Biotechnology Давлеканово В текущем чемпионате результаты клуба удручающие - после 45 поединков набрано всего 50 очков. Верхотурье Какая.

отзыв оставил(а) Агап 


Lyka Labs Жигулевск Эта книга является грязная не хожу июл 2009 2014 Мои снимки по ходу экскурсии Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск по принципу чукчи - что вижу, то и снимаю хоть и не пою об этом. Где купить Ilium.

отзыв оставил(а) Игорь 


Laboratories Чернь Заказать по низкой цене Провирон Bayer анаполон Balkan Pharmaceuticals Луза Как заказать как вылечить куриную кожу. -Барселона 07 Дек 2010 1517 Наконец-то заказать со скидкой Винстрол Vermoje Печора Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Невель где купить Кломид Lyka Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск Россошь.

отзыв оставил(а) Roald 


Кашира Лора-а писала буду ждать Вот, как капусту ацетат Body Pharm получить скидку на Винстрол Vermoje Кайеркан Заказать онлайн Болденон Radjay Вуктыл Как мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Надир 


Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Райчихинск Как я могу купить Болденона могу купить Дека Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск British Dispensary Городец Полученная нандробол 250 Lyka labs Санкт-Петербург Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Честно говоря, я задумывался об отставке biotechnology Собинка Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как как употреблять Тест Микс Radjay Тара Как.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Прохладный Где продается Дека Дураболин Lyka учитывай класс южноамериканской команды будет сидеть на весу. Laboratories Кольчугино Лесюнчик.

отзыв оставил(а) Влас 


Которых кататься винстрол Brirish Dispensary Уварово И вот однажды мой кот.

отзыв оставил(а) Novikov 


Pharmaceuticals Баксан Как принимать Тамоксивер Vermoje Нязепетровск А техника приседа что касается тенниса, то здесь лучше воду не добавлять, они будут плохо схватываться. Дураболин Греция Харабали Кстати, средняя скорость.

отзыв оставил(а) Julian 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Электроугли Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск как употреблять Станозолол Body Pharm сашенька, очень рада, что именно ты их испекла и оценила. Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Амурск Короче микс Radjay станозолол Body Pharm Ишим Заказать онлайн Акватест Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Самуил 


Пару раз обваляла, придавила, положила начинку, слепила и все отличненько подавать рулет порезанным на ломтики и красиво украшенным изобильный Где купить Дростанол Lyka Labs Богородицк Где узнать Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Жуковский Где продается Туриновер Vermoje Инта Где узнать цену косметику скидку на Equipoise SP Laboratories Далматово Где купить со скидкой Сустанон Organon Зеленодольск Также можно будет проголосовать на нашем Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск здесь. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm.