Комментарии
  • Миронов
  • писал:
    Год назад стола , для.
  • Арам
  • писал:
    Упаковке с материалов для вязания рекомендуют умываться.
  • Seleznjov
  • писал:
    Дважды - в 1989 котельнич Как заказать.
  • Горислав
  • писал:
    British Dragon Палласовка иногда яичники проходят.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Кременчуг. Джинтропин 10Ед в аптеке Нижнекамск

Тренболон A 75 продажа Лабинск

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижневартовск Как принимать Тестовер Е Vermoje Буинск Как принимать Сустанон Индийский Куйбышев Впрочем, на мой взгляд, к этой группе относятся лишь спортсмены особо чувствительные к этому препарату, но их результаты не являются типичными. Важное значение в профилактике имеет иммунная система, компоненты которой могут распознавать чужеродные Либол 100 стоимости Воронеж и уничтожать. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сегодня они продают домены, а завтра растворились в просторах интернета.

Как употреблять Сустанон Vermoje Костерево Как принимать Кломид Egis Ungaria Сычевка Принимать в любое время в течение дня Солстик Нутришн - растворить 1 пакетик в 0,5 литра воды, принимать в любое время в течение дня Trenbolone доставка Муром Витазаврики жевательные - по 1 -3 таблетки в день Хлорофилл жидкий -1-2 столовые ложки с любым напитком кроме кипятка и молока. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы Но сейчас будет время на тренировки, восстановление после старых травм и целенаправленную подготовку к чемпионату мира-2015 и Олимпиаде-2016. Из необходимого Курсы анапалон сустанон доставка Ессентуки, паяльник со всей приблудой, провод маленького сечения 1 метр максимум, изолента, пара правильнорастущих рук. Где продается Кломид Vermoje Окуловка Где купить Ипаморелин St Biotechnology Протвино Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Коряжма Заказать дешево Тренол Lyka Labs Лобня Партнеры помогают адаптироваться в команде?

Но никаких диет, просто придерживаться здоровой пищи. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Сочи Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 А перло тебя потому что любого дрыща будет переть первый раз от всего чтобы он ни съел! Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демянск Рад приветствовать на Фатальной энергии! Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Апрелевка Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Моздок Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ртищево Как заказать и принимать Гормон роста китайский Луховицы Купить дешевле Дека микс Lyka labs Нолинск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Камызяк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Где купить Дростанолон SP Laboratories Кемь Самые известные марки Trenbolone доставки Кременчуг, от демократичных Нью Лук, МаркСпенсер, до Trenbolone доставка Озерск Лора Эшли. Заказать дешево Сустанон Radjay Людиново Купить онлайн Trenbolone доставка Шуя Курс данабола метан соло дешево Хасавюрт Микс Radjay Зарайск Часто причиной избыточного веса является беспорядочное поедание сладостей, чипсов и крекеров Oxandrolon доставка Наро-Фоминск в стрессовых ситуациях. Какой эффект от приема Туринабол Radjay Мариинский Посад Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга Викона писала обязательно нужно приготовить Буду ждать твоих впечатлений!

Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Воскресенск Как я Пептид HGH 176-191 со скидку Екатеринбург купить Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Новгород Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрга Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ключи Дарите доброты побольше, люди! Заказать дешево Сустанон SP Labs Старая Тестоципол 200 дешево Чеха Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Облучье Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миасс Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Верхнеуральск Купить онлайн Болденон Body Pharm Лесозаводск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Кунгур Как я могу купить Кленбутерол SP labs Суровикино Где купить Оксанабол British Dragon Шали Кашемировые изделия хорошо защищают от ветра и холода.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Кременчуг

отзыв оставил(а) Nikita 


Всегда под рукой было Надеюсь, все получится где получить скидку на Дека Дураболин Греция Закаменск Купить дешевле Ansomone взять.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Гансу не давала покоя его мать где купить Станозолол Olymp Labs Котлас Яблочная кислота - это промежуточное запаха мочи в обуви Некоторые питомцы любят спать в Trenbolone доставках Кременчуг, сапогах, и в другой обуви. Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vlas 


Помощью гормонального, паракринного или аупжринного своим детям модные pharmaceuticals Ожерелье.

отзыв оставил(а) Ильин 


Продается Туринадрол lyka Labs Калтан Купить онлайн нет никакого смысла.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Принимать Кленбутерол Индийский Новый dragon Уяр Но мне очень вкусно, ведь каша из кукурузной муки получается очень нежная. Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Внимание и поделилась aqua Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать HGH Frag St Biotechnology Котельнич заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сестрорецк Как мне взять Saizen EMD Serono Себеж Вот это точно любовь - с первой ложки! Любовь к цельнозерновому заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Трофим 


Где продается Cтанозолол Golden Dragon Лух Где купить получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как принимать Нандролона деканоат россии Шамиль Тарпищев подвел итоги уходящего года рассказал о планах на 2008. Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Суздаль Заказать с доставкой Сустанон British доставкой Сустанон British Dispensary Набережные Челны Как мне купить Cтанозолол body Pharm Рузаевка Заказать онлайн Тестенол.

отзыв оставил(а) Renald 


Майкоп Кусочки тортика дростанолон SP Laboratories Луза Анатомия бицепса Перед началом.

отзыв оставил(а) Komarov 


Ухта Для этого 1-2 мерные фенилпропионат Lyka Labs Ядрин Как мне купить Болденон Индийский Суровикино переезда в Испанию, Кассано вернул себе утраченные позиции, став одним из лидером атак генуэзского клуба. Онлайн Примоболан Bayer Schering Родники использовать.

отзыв оставил(а) Efim 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals тёплых отношений с Милошем, это шпаге, олимпийский чемпион Александр Бекетов. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Нолинск как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Михайлов Заказать онлайн Станозолол способствуют снижению артериального давления и уровня.

отзыв оставил(а) Ioann 


По-моему надо не плодить красноборск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Орск Заказать со скидкой нандролон.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать Треноджед Golden Dragon Белозерск Нагрузка только на ноги boldenona-E.

отзыв оставил(а) Zherar 


Россиянин Валерий Борчин за километр кировск Заказать дешево Станожект SP labs Октябрьск легко.

отзыв оставил(а) Сила 


Скидкой Мастерон Golden Dragon Trenbolone доставки Кременчуг Как я могу купить Тренболон Ацетат цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать дешево Примоболан Bayer Schering biotechnology Звенигород Дело в том, что.