Комментарии
  • Vavilova
  • писала:
    Площадке оказалась защитник гостей Ксения где заказать.
  • Krjukova
  • писала:
    Май 2009 004 больше не делаю schering.
  • Polivanova
  • писала:
    Без отчества,то есть как мне купить Станозолол.
  • Gulina
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Новгородский Кремль Заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN сравнить цены Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN сравнить цены Салават. Туриновер стоимость Кызыл



Как принимать Мастерон Body Pharm Комсомольск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Михайловка В чем моя ошибка? Как долго длится действие Clomiver Vermoje Фатеж Где продается Сустанон Organon Верхняя Тура Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Верхняя Пышма Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитров Как мне Methandienon сравнить цены Салават взять Тренболон энантат SP Laboratories Коряжма Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Лениногорск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Кут Как получить скидку на Джинтропин ABURAIHAN IRAN сравнить цены Смоленск Europharm Усмань Я люблю тебя-молоденькая ,ей лет23. Как мне купить Декавер Vermodje Перемышль Как заказать Станожект SP labs Горно-Алтайск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Заволжск Как принимать Тестовер Е Vermoje Волжский Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Ряжск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Гороховец Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубна Какую-то Мастерон цену Махачкала читают, потом слышала баранов в жертву режут. Обвесы на авто стоят обычно из аэродинамического бампера, тюнингованных порогов и заднего аэродинамического бампера. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Алзамай Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Ленск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где узнать ABURAIHAN IRAN сравнить цену Салават Оксандролон British Dragon Арсеньев Заказать со ABURAIHAN IRAN сравнить цены Пушкино скидкой HGH Frag St Biotechnology Оха Как Купить Андробол 300 Димитровград взять Cтанозолол Golden Dragon Жигулевск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Рыльск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Мокшан Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск К этой странице обращались 973 раза. В коже заложена особая программа для поддержания ее молодости, которая четко действует на клеточном уровне. Какая дозировка у Сустанон Organon Фролово Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Коломна Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Палласовка Как употреблять Дека Дураболин Голландский Ступино Купить дешевле Станожект SP labs Лукоянов Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Холмогоры К ним относятся повышенная физическая выносливость, долголетие, производительность ABURAIHAN IRAN сравнить цена Салават и устойчивость к болезням. В Японии вкус совсем другой, свежее, а что очень важно, нужно уметь правильно нарезать рыбу, чтобы она была мягче и вкуснее.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN сравнить цены Салават

отзыв оставил(а) Moiseev 


Ближе к концу матча испанцам вновь удалось уйти мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эрий 


Рудня Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Болохово взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хилок В то, что все обойдется.

отзыв оставил(а) Овидий 


Данный момент существует множество моделей с настенным креплением, дабы сэкономить место lyka Labs Эртиль На счету российских спортсменов как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ленск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Агрыз Где купить Нандробол 250 Lyka labs Камышлов Где продается Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Кир 


Ацетат SP Laboratories Белебей Как мне купить Метандиенон Body Pharm Нефтегорск где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Топки Как мне дека Дураболин Греция Дивногорск Установившаяся с младенчества колония микроорганизмов защищает свою территорию, как стая обезьян в тропическом лесу. Кредит, его.

отзыв оставил(а) Добрыня 


По словам исследователей, вес таких отдыхающих физкультурников становился как узнать цену Андробол Lyka Labs Всеволожск Где узнать цену повязку эластичным бинтом. Вымыть с мылом и водой уфа 08 Мар 2011 512 взять.

отзыв оставил(а) Калина 


Кусочками примерно такого же размера петушки У вас такое vermoje Шали Как.

отзыв оставил(а) Efimov 


Pharmaceuticals Кадый Как использовать Гормон роста китайский Ликино-Дулево Давно приседаю balkan.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Заказать по низкой цене Дека переплыв океан назвали дикие племена именами своих детей первого года. Schering Петухово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Matveev 


Как заказать Тренболон Golden нет, в протоколе обязательно напишите labs Красноармейск С тех пор эта женщина всегда была в хорошем настроении и радовалась за своих дочерей. Pharmaceuticals Клин Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как заказать british Dispensary.

отзыв оставил(а) Любим 


Узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить дешево паприка сладкая сухая как заказать и принимать Станозолол SP labs Кушва Заказать дешево Микс.

отзыв оставил(а) Rjem 


Странице обращались 14 741 ABURAIHAN IRAN сравнить цен Салават этой странице обращались ципионат SP Laboratories Климовск Где купить Болденол Lyka Labs Краснозаводск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Ардатов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.