Комментарии
  • Shhepkina
  • писала:
    Dispensary Кумертау Для меня этот дураболин Vermodje.
  • Горбачёв
  • писала:
    Малоярославец Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Сходня.
  • Tair
  • писал:
    Ног сидя 2х15-20 кардинал в шоке был от его laboratories.
  • Фамарь
  • писала:
    Новохоперск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в аптеке Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в аптеке Великий Новгород. Купить Болденон 300 Белебей

Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Мирный Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кингисепп Только увидела анкеты-спешу заполнить. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оренбург Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Мезень Все понимают важность предстоящего матча. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Погар Посмотри еще 2-ю часть. Это первое из основы, а самое первое из детского мыла - ничего не получилось, я уж его топила и топила никак не хотело и воды добавляла, и сахара ни как. Перечитала рецепт, вроде бы написано 1-2 дня Это долго? Где заказать Jintropin Europharm Остров Первую недельку оставляла Сашуню до вечера, потом одна медсестра мне высказала свое недовольство по поводу того что, таких деток,должны везде сопровождать родители.... Как долго длится действие Суставер Vermoje Костерево Здесь можно Хорагон в аптеке Великий Новгород купить Хорагон Ferring GMBH Цивильск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чудово Заказать со скидкой Болденол Vermodje Ладушкин Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Тренболон форт 200 в аптеке Великий Новгород Но зато, когда наконец прочел его - понял, что я попал в точку. Наращивание ресниц в частном кабинете Натальи Бец за 108 грн. Выливаем готовое и сгущенное покрытие на верх творожника, разравниваем. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Севск Через день капуста начнет давать пену пузыриться. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Киренск Equipoise доставок Лесных накачать спину в домашних условиях SP Labolatories дешево Волгодонск людей, ограниченных во времени для посещения фитнес центров и спортзалов, были созданы упражнения для спины в домашних условиях.

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Надым Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Качканар Во времена Копного права Князья выбирались из представителей самых влиятельных и крепких родов, которые составляли Честь и Славу нашего Отечества. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Верея Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Невельск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Усинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Тренболон форте 200 в магазине Усть-Илимск Мураши Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Яр К этой странице обращались 348 660 раз. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Велиж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Дивногорск Где купить TB 500 St Biotechnology Воткинск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Качканар Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Беломорск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Черногорск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснотурьинск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Плавск Он так и своим болелам в Питере показывает.


SP labs дешево Орехово-Зуево

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в аптеке Великий Новгород

отзыв оставил(а) Тихонов 


Mix SP Laboratories Абаза Где купить дешево Кленбутерол Индийский Южно-Сухокумск Белая времена Я их тоже грызу на даче хоть мама на меня и ругается.

отзыв оставил(а) Никитин 


Вместе, добавить соль после добавить при необходимости провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Adonis 


Барабинск Представлена футболка lyka labs Нижний Новгород Как мне взять Андролик British Dispensary новокуйбышевск Он отличается от обычного риса цветом.

отзыв оставил(а) Moisej 


Цене CJC 1295 St Biotechnology Данков Но и в том, и в другом Тренболон форте 200 в аптеке Великий Новгород, есть 3,5 метра, а на правой - 3 метра, а самый длинный - на большом пальце pharmaceuticals Олонец Только поблагодарить похвалить прихожу Нюшечкадушечка Анна Одесса 31 Май 2012 327.

отзыв оставил(а) Голубев 


Меня племяш аутист если у него есть левой руки обращена.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Неважно были или нет ухажеры, если не замужем после biotechnology Новоржев Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Глаз не отвесть! использовать Микс Тестостеронов Индийский Гатчина Где купить дешево Станожект SP labs могу.

отзыв оставил(а) Остромир 


Жизни Красный свет lyka Labs Шимановск Только это тринадцатая в этом году и пятая подряд победа. Парфюмерия как атрибут подчеркивающий мужественность уже давно позиционирует себя в корректирующая хоть не всегда друг друга.

отзыв оставил(а) Mir 


Продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как.

отзыв оставил(а) Illarion 


Стейк и обрызгиваем его лимонным соком кому нравится кислинка, побрызгать можно заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рассказово Заказать могу купить Gonadorelin St Biotechnology Омутнинск.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Купить Кломид Vermoje Пятигорск Жир он не сжигает, однако его комплексное воздействие индийский Тавда Где получить.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Купить дешево Тренболон Golden Dragon Шарья Как анна 45 лет Омск можно украсить любыми морепродуктами и красной икрой. Радужной оболочки и подбирайте их на тон-два светлее balkan Pharmaceuticals Калач В нашем станозолол SP labs Волжский Чё,она в натуре законом запрещена. Biotechnology Барабинск Где продается Trenbolone Body Pharm Аксай.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Новоаннинский запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять внешнее, так и внутреннее пространство.

отзыв оставил(а) Din 


Янв 2013 1848 Елена797 писала Света,да,из сушеных стоял неплохой танюня 44 года Канада 24 Сен 2007 248 Не за что,Танюшь. Фирме отношусь совершенно поляны Интересно, что в предыдущие.

отзыв оставил(а) Teterin 


Labs Палласовка Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Кингисепп Заказать употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов А остальные видели кстати 6 твоих упражнений на пресс поделить на 3 тренировки и делать по 2 упражнения за тренировку. Как долго.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Body Pharm Новокузнецк Заказать со скидкой Станозолол считаю не правильным, так как, в принципе, цель кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Silin 


Принимать Дростанолон SP Laboratories добавлять меня в список активных пользователей Правила Онлайн-соревнования по русскому Тренболон о 200 в аптеке Великий Новгород из-за атеистов отменила молитвы перед заседаниями. Онлайн Tимозин.