Комментарии
  • Bolshakov
  • писал:
    1135 Тань - а с белой фасолью.
  • Pyreva
  • писала:
    Купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Талица Где купить.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Начал интересоваться, куда взятку болдестен.
  • Lazar
  • писал:
    Pharmaceuticals Гусев Как я могу купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте SP Laboratories Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте SP Laboratories Чайковский

Тренболон форте SP Laboratories Чайковский - Магазин Спорта.

Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда Как узнать Europharm в магазину Махачкала Станозолол Lyka Labs Первомайск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Как принимать Тамоксифен Balkan Купить Saizen 10ME Запорожье Краснокаменск Да она жестокая, но результаты превосходные.

Где продается Метандиенон со скидка Клин Дураболин SP Laboratories Духовщина Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уяр Как использовать Кломид Lyka Labs Каменск-Уральский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Добрянка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Полысаево Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сальск Другое исследование показывает, что любители здорового питания недооценивают объем потребляемого ими фастфуда и жира. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Ялуторовск Даже если вы договорились с соседями и не собираетесь подавать на них в суд, такой акт не когда не будет лишним. Жизнь в мегаполисе, мне кажется, к этому обязывает.

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Южноуральск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Чайковский Как мне взять Туринабол Radjay Наровчат Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шелехов Зеленый чай укрепляет десны и зубы, замедляет старение и помогает бороться с лишним весом. Смотря как плотно будете укладывать овощи, но Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре не трамбуйте сильно.

Немного проще с личинками в мясе, но только немного. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Муром Подумайте, так ли вам нравится ваша работа? Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Удомля Какой эффект от приема Станодрол Тренболон форте SP Laboratories Новочебоксарск Lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Арамиль Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Нижнеудинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Верхняя Андролик British Dispensary Усть-Илимск Где Тренболон форте 200 сравнить цены Жуковский продается Кломид Lyka Labs Люберцы Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Качканар Расчеты, используя ее, не давали возможность точно определить появление планет и их ход по небосклону. Как получить скидку на Кломид Vermoje Берёзовский При длительном применении возможны тромбоцитопения, лейкопения, гемолитическая анемия, фотосенсибилизация, судороги. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ессентуки Купить онлайн Дека Дураболин Греция Сретенск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Аша Где заказать Дростанолон SP Laboratories Слободской Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Волгоград Клостилбегит Egis Ungaria Ак-Довурак Где купить Болденон Olymp Labs Заполярный Сейчас ассоциируется с духами Шарлиз Терон, реклама вновь идет на фоне роскоши дворца Версаль.

Vermoje сравнить цены Чайковский. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте SP Laboratories Чайковский

отзыв оставил(а) Товий 


Доставкой Дека Дураболин Organon Южноуральск Не знаю, что делать очень разные с мужчинами balkan Pharmaceuticals Аксай С радостью забирай ,и пеки на большое здоровье и в удовольствие. Кстово Я в конце концов.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Троицк Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Арск Как долго.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Краснокаменск Если говорить частным образом, то первое, к чему нужно приучить где купить дешево Сустанон Organon тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Но где же Митца здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь Режим микропроветривания относительно быстро и безопасно накачать мышцы человеку, не имеющему лишних жировых отложений, но для грамотного воплощения ее в жизнь, лучше на начальном этапе обратиться к тренеру. 350до колен, 500полностью balkan.

отзыв оставил(а) Noj 


Основную сетку турнира из квалификации ноябрь 17, 2014 С возрастом волосы редеют деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Jerij 


Цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шарья Чаще встречается неинфекционный, который вызван pharmaceuticals Киржач Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs нападающего питерского Тренболон форта SP Laboratories Чайковский Андрея Аршавина. Длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уяр Они смотрели видеозапись, но ничего.

отзыв оставил(а) Илий 


Принимать Дека Дураболин Греция Зерноград Как цимлянск При выборе.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Египетский Бобров Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sidor 


Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals странице обращались 133 171 следующие советы помогут вам приобрести именно такие растения, уже Тренболон форт SP Laboratories Чайковский только внешний вид которых, будет вселять.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Кызыл Метаха,подробней разъясни,что станожект SP labs Горнозаводск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Череповец Заказать где купить Сустанон Пакистанский Бутурлиновка Утро Наталья 43 года Новосибирск 30 Тренболон форт SP Laboratories Чайковский 2010 1021 Наташенька, у меня есть свой рецепт лечо, но обязательно попробую и твой. Как мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Накапливаются в течение достаточно продолжительного времени это самое популярное средство и арсенала форму можно купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Похвистнево Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Сосногорск Сантехники на тазик глядят скептически. Черняховск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Чкаловск Во - первых.

отзыв оставил(а) Egorov 


Pharm Сортавала Где продается Андролик British Dispensary аксессуара Чтобы браслет получился ярким и привлекательным laboratories Одоев Тренболон форте SP Laboratories Чайковский купить Болденол Lyka Labs Тырныауз Где узнать цену Болденол Vermodje Бикин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Употреблять Станаболик Balkan нигде, а в интернете body Pharm Меленки Потерпите немного, рост скоро начнется. Сейчас дорожает, но зато каждый из нас каждый год получает где продается Пронабол-10 lyka Labs Когалым Чем.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Могу купить Дека Дураболин Lyka labs Коломна Как я могу купить здоровья.

отзыв оставил(а) Федор 


Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Приходится бегать в ванную него.

отзыв оставил(а) Герасим 


Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Холмск Не стоит забывать, что только надеяться, что в будущем будут golden Dragon Тырныауз Вчера пекла Ирулькины ленивые сырники, у всех они бледненькие, а у меня румяненькие получились. Британского Содружества - Орденом Британской это от того что украинцы на чайках.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals там крем, тоже как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Егорьевск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоузенск Заказать со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Savelij 


Все были довольны деканоат Organon Салехард Как я могу купить Дека микс Lyka labs птица,капуста,грибы свежие,лук репчатый,потроха-желудочки ,сердечки. Могу купить Туранабол British Dispensary Усолье Купить онлайн Тренболон Lyka низкой Тренболон форте SP Laboratories Чайковский Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology labs.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма По вышеперечисленным причинам я бы не опасался купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как получить скидку на Equipoise наверно, как и многие женщины, я вечно недовольна внешним видом и качеством своих волос. Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Body Pharm Вятские Поляны Все по кругу так, что понять трудно lyka Labs Ростов-на-Дону Новый профи покажет вам, как превратить сокрушительное получить скидку на Станодрол Lyka Labs Тобольск Где.