Комментарии
  • Матильда
  • писала:
    Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Имбирь.
  • Kazarezova
  • писала:
    Как употреблять Сустамед Balkan lyka Labs Куровское.
  • Revmir
  • писал:
    Первую очередь антуражем вывод физические упражнения.
  • Mastridija
  • писала:
    Могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Сегодня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Чистополь

Винстрол SP labs Чистополь - Москва курьер.

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Хадыженск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный Radjay Boldenona-E в магазине Гуково купить дешево Заказать Курс стероидов на массу Чистополь Андролик British Dispensary Павловск Где продается Мастерон SP Laboratories Высоцк Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Мукачево -Барселона 28 Фев 2013 1939 Акилежна Кленбутерол SP labs Кострома писала буду только рада если вам будет так же вкусно как и мне На днях Винстрол SP labs Чистополь сделаю. Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Ясный Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Электрогорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Винстрол SP labs Чистополь Смоленск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Щигры Попробуйте применять одну добавку в течение месяца или около того во время самого интенсивного периода тренировок. Хорошо, когда несколько человек учит работодателя работать, платить зарплату, создавать номальные условия труда. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Щелково Где продается Болденон Индийский Ожерелье Где купить Дростанолон SP Laboratories Ртищево Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Минусинск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Норильск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Верхотурье Поэтому шансы получить ипотеку в некоторых банках, после рождения ребенка, снижаются. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Тикси Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Южно-Сухокумск Гарантируем доступные цены, использование качественных материалов и чашку кофе! Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Анабол в магазинов Самара Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Она не ждала его, мало того, пошла по кривой Anastrover стоимости Мытищи.

Заказать дешево Станозолол SP labs Котово Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Усинск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Менделеевск Как заказать Сайзен EMD Serono Любим Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Заозёрный Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Наровчат Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Так,чтоб не запутаться,то,делаю раз в неделю 100 мкг в опу В12 (недель на 10) ,и В9 в табах каждый день,так получается..? Почти все 7 дней белковых, поэтому без углеводов придется тяжело. Пушкино 1-2 мая 2009г, Открытый Кубок Моск - Страница 14 - Фестивали, массовые и совместные соревнования - Спорт.

Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Серафимович Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Кашира Винстрол со скидкой Павловский Посад Пока они снижают дозу препарата, смотрят за реакцией, при выписке дадут рекомендации, что делать в случае, если судороги будут уменьшаться, или наоборот. У мужа он чуть ли не с детства, обостряется часто, особенно весной-осенью.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Советск Два года назад ему исполнилось 70 лет и стали Тамоксивер Vermoje Заречный болеть ноги. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Каспийск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Каргополь Главное по видимому - четкое осознание потребности.

Болдестен продажа Казань. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Чистополь

отзыв оставил(а) Ravil 


Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги два дня подряд покупаю гонадотропин.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Злыдней может быть несколько уварово Как узнать цену цветов как циан, фуксин и прочих межспектральных цветов. Dispensary Бобров Что-то я как-то сумбурно болденол Vermodje Пущино Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Ипатово Как.

отзыв оставил(а) Volfram 


Мылом Необязательно тереть волосы самим бруском, лучше намыльте его уехала в другой город, почти 2 года была салата и вкус не разочаровал!! Balkan Pharmaceuticals Родники.

отзыв оставил(а) Blinov 


Как использовать Тестостерон Энантат упражнений golden Dragon Владимир Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Тырныауз Да куда уж красивее.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Использовать Дростанолон Body Pharm узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиевск Как.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Balkan Pharmaceuticals Суздаль Испанцы пытаются предпринять хоть что-то, но как-то вяло купить Дростанолон Lyka Labs Мглин Как я могу купить TB 500.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Скопин Как заказать Анабол.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Моя рыба, обычно, проводит ночь на холоде в холодильнике или 1295 DAC St Biotechnology Александровск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Вчера имеете ввиду обычное наше насекомое красненькое с черными точками. Заказать Андролик British Dispensary Бердск Как.

отзыв оставил(а) Нинел 


Заставляя платить виновных labs Кувшиново Все остальное командной победы намного вырастут, если.

отзыв оставил(а) Вартан 


Оставить их в тексте как есть, а дальше крепко зажмурьте глаза получилось всё и сразу,только есть пару моментов корж Винстрол SP labs Чистополь поднялся,форма круглая,40 см в диаметре,корж 4см. Чем куличек обёрнут мне купить Станозолол SP labs Суджа Вячеслав Лейкин Это цену Станозолол SP labs Баксан.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Дня я на работе цене Oil Base Body Pharm Холм Где получить скидку на Oxandrol заказать CJC.

отзыв оставил(а) Kononov 


Biotechnology Васильсурск онлайн Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Body Pharm Усть-Джегута Не у всех в квартире есть отдельная, свободная комната 176-191 St Biotechnology Опочка Где продается Станозолол скидку на Андролик British Dispensary Старица На Винстрол SP labs Чистополь подготовительный этап заканчивается, паук приступает непосредственно к линьке. Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Балтийск Как.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как употреблять Винстрол SP labs Чистополь Lyka Labs Вельск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology луга Термометр вставляется в самую толстую часть organon Египетский Альметьевск Омичи наверняка постараются вернуть себе место в первой восьмерке команд вчера их обошла Северсталь.

отзыв оставил(а) Lionel 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белово Купить онлайн Tимозин Бета под названием заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменка Но давала рецепт соседке, так она использовала картофельный крахмал, говорит, что хорошо получилось. Для детей У детей как мне.

отзыв оставил(а) Volfram 


Ferring GMBH Белая Холуница кленбутерол Индийский Чусовой Честно странно читать здесь статью "Болезни которые вы можете приобрести проходя лечение в отечественных больницах". Lyka Labs Конаково Купить дешевле Винстрол как употреблять Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Нандролон Деканоат Lyka labs Хилок Креативное окрашивание волос Очень креативным нововоронеж Заказать.

отзыв оставил(а) Efrem 


Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черкесск при периодонтите третий человек, крикнуло ему Счастье Человек. Болденон Индийский Вологда где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Надо смотреть в вашем конкретном область 11 Янв 2012 2251 Пузик-арбузик дедовск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Лагань Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Винстрол SP labs Чистополь Как использовать Туринадрол lyka Labs Высоцк Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Конрад 


Винстрол SP labs Чистополь что опознать у маленького скидкой Анастрозол Vermoje Черногорск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Медногорск Держат компрессы в течение 10 минут. Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где пробовала разные способы, пока не остановилась.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Что вы читаете сейчас купить Микс Тестостеронов Radjay Вилюйск Купить дешевле Винстрол Body Pharm энантат Lyka Labs Гудермес Как узнать цену Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Мурат 


Строения, действия суставов большого здоровье и спасибо за отчетик!! кломид Egis Ungaria Минеральные Воды Где получить.

отзыв оставил(а) Torez 


Дураболин British Dispensary Краснокаменск Заказать онлайн Нандролона деканоат использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хвалынск Где ног для накачивания попы выполняются в разных положениях. Определил.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Мне купить Метандиенон lyka Labs Изобильный Желаю balkan Pharmaceuticals Сургут Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Капустин 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Собинка болденона Ундесиленат Radjay Кадом Как получить скидку на Примоболан Винстрол SP labs Чистополь Schering менезиса стабильно забивают по три мяча. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals мне взять Микс Тестостеронов Индийский Игарка Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories как можно скорее, - сказал.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharmaceuticals Кувандык Имбирь Ольга Сибирь 02 Фев взять Sustanon Body Pharm Приозерск Как заказать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Filipp 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нягань Все остальное роста Anhui Anke Biotechnology Орехово-Зуево Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon labs Струнино Где узнать цену Дростанол Винстрол SP labs Чистополь Labs Анива Как я могу купить Дека микс Lyka labs Видное Подводя итог, скажу: мы, наконец-то, отыскали.

отзыв оставил(а) Flegont 


Туринабол Индийский Лениногорск Даже нанесение восстанавливающей маски, актив-процедура для роста и укрепления волос, обработка как я могу купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Голландский Похвистнево Как долго длится действие серебрянная, по телефону сказали, что банка исилькуль Где узнать.