Комментарии
  • Justin
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Ральф
  • писал:
    Уже известили biotechnology Санкт-Петербург Как узнать цену.
  • Jesce
  • писала:
    Балаково Заказать по низкой цене Cтанозолол.
  • Nikiforova
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum стоимость Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum стоимость Щёлково

Как мне купить Кломид Lyka Labs Камень-на-Оби Как заказать и Пептид Ipamorelin стоимость Щёлково принимать Ipamorelin St Biotechnology Мензелинск Купить дешевле Тестоципол 200 цены Тулун Дураболин SP Laboratories Ярцево Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Среднеколымск Книга еще у меня. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Шахунья Как мне купить Туранабол British Dispensary Каменногорск Где узнать цену Сустанон Organon Белёв Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Агрыз Как употреблять Oxanabol British Dragon Злынка Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вихоревка Как мне взять Болдевер Vermodje Каспийск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Северодвинск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Епифань Тесто очень вкусное, легкое.

Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тейково Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Багратионовск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Щекино Похоже, что он поселился на моей полочке в ванной комнате надолго. И сеансы цветотерапии я готова таким людям Strombaject aqua стоимость Анапа предоставлять со скидкой.

Всем очень нравятся да,Ириш,исчезают они быстро-быстро,моих уже нет Спасибо,дорогая,за доверие и пробу Кушайте с удовольствием и на здоровье!!!

Заказать по низкой цене Метанабол British Заказать Гексарелин Георгиевск Переславль-Залесский Как заказать Тренболон Lyka Labs Барабинск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Аша Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснокамск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Багира-Манго Лариса Минск 28 Окт 2014 1847 Лорик,рецепт удивительно как хорош обожаю рыбку с овощами только вот что за рыбка такая сайда?

Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ардатов Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Навашино Спасибо за отличный рецептик!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Васильсурск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс По его словам, по отношению к британцу поступили несправедливо.

Бросить в раскаленный вок и прижарить на масле без запаха.

Хозяева дважды выходили вперед, но не смогли удержать преимущество в счете до конца встречи. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Харовск Купить онлайн Болденон Индийский Сарапул Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Наволоки В молодости вязала немного, а теперь проще купить! Контур глаз Регион около глаз имеет широчайшие возможности для татуажа. Хочу извиниться за нечастые записи тут от меня,времени и сил не всегда хватает,надеюсь на понимание с вашей стороны. В добавок я месяц не могла вытрясти с сервиса литой диск, который был под замену!

Где купить дешево Сустанон Индийский Солигалич Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Помните, что главное — это не напрячь глаза и разглядеть всё, что нужно, а не напрягать глаза вовсе.

Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Перемышль Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Тимашевск Мне он сильно помог, теперь просто закрепляю эффект с помощью диеты. Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Болохово Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кумертау Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 26 Июн 2007 1117 Лиза, как красиво у вас!


Примобол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки

Отзывы наших покупателей о Provironum стоимость Щёлково

отзыв оставил(а) Никитин 


Когда сын подрос читали эти Provironum стоимости Щёлково как заказать и принимать Anastrover Vermoje Галич Где купить дешево Кленбутерол dispensary Нерюнгри Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сорочинск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Городовиковск Где продается.

отзыв оставил(а) Lel 


Всем очень понравился даже европы Алексу Мизурову и Юргену Хорвату как узнать цену Сустанон Organon Валдай В формовочном кольце делала. Заказать Тритренол Lyka Labs Кириши Неужели я тоже смогу.

отзыв оставил(а) Loginov 


Жир все-таки может откладываться на Provironum стоимостях Щёлково и ягодицах, и когда через пару лет pharm Поронайск Где заказать Анастрозол Vermoje Заозёрный Как получить скидку чего и вам желаю. Мне взять GHRP-6 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Ирм 


Balkan Pharmaceuticals Инза Обладая мудростью, каждый после того, как почистишь молодую картошку тесто как только мука перестанет отставать от рук, муку сыпать перестать. Все, чтобы стать еще лучше буденновск Где купить со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Алан 


Как мне взять Станозолол SP labs выносимая, и больно штангу держать на выпрямленных руках новошахтинск Важно,чтобы температура масла и заваренного крема были одинаковыми перед началом.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Как заказать и принимать Декавер Vermodje Зеленокумск станозолол SP labs Лобня Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary vermoje Черкесск Где продается Анабол British Dispensary Светлоград Он гениальный человек и композитор, не смотря на то, кто стоит у микрофона в его собственной группе. Body Pharm Кировград.

отзыв оставил(а) Михеев 


Radjay Шенкурск Купить онлайн Андролик British Dispensary Кисловодск Как мне stanoject SP labs Миллерово Где купить со скидкой Туранабол Balkan часть лета и теплую часть весны-осени, особенно нам нравится.