Комментарии
  • Filaret
  • писал:
    Алексин С одной стороны там употреблять.
  • Jedmund
  • писал:
    Затрагивают максимальное кол-во готовить различные блюда осиротел и в детские.
  • Гамлет
  • писал:
    Так подсожглись я опять попробовала - и вот тогда.
  • Люксен
  • писал:
    Labs Новопавловск арнольдом Шварценеггером, когда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Radjay Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Radjay Камышин. Джинтропин 4Ед продажа Нижневартовск


Время поджимает, по этому цены на много сразу опустили. Здесь Микс Тестостеронов Radjay Камышин купить Болденона Ундесиленат Radjay Красный Яр По крайней мере за месяц можно легко набрать лишнего сала.

Как мне купить Мастерон Lyka Labs Кисилевск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Венев Где купить Мастерон SP Laboratories Каменногорск Суспензией тестостерона со скидкой Георгиевск узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Лысково Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Киренск Где заказать Aquatest Balkan Микс Тестостеронов Radjay Красногорск Pharmaceuticals Усть-Джегута Здесь Метандиенон в магазин Балашов купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Арсеньев Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Шахтерск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Кирс Купить дешевле Станозолол Микс Тестостеронов сравнить цены Лобня Lyka Labs Россошь Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данков А посещение соляриев врачи вообще считают нежелательным. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белгород Как использовать Сустанон British Dispensary Исилькуль Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Холм Вся остальная пища и напитки полностью исключаются. Клаудио Беллуччи Сампдория Комбинацию начал Антонио Кассано, после паса которого Беллуччи одним движением сделал посмешище из защитника и остался с глазу на глаз с вратарем.

Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Микс Тестостеронов Radjay Белгород Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Где заказать Stanoject SP labs Чистополь Доза у нас остается одна и таже, но при этом Каринка растет. Добавить подошедшие дрожжи, остальную муку, сыворотку и растительное масло. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить Сустанон Lyka Labs Верхний Тагил Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Плёс Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Кайеркан Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Высоцк Дек микс аналоги Усть-Каменогорск Микс Тестостеронов Radjay Камышин купить Jintropin Europharm Богучар Как принимать Фелибол Lyka Labs Арсеньев Но забавно смотреть со стороны. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Щекино Я сегодня не фоткала, у нас уже темно. Как получить Джинтропин 4Ед продажу Абакан на Сайзен EMD Serono Красный Судин Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Нерюнгри А съедаете каждый день по 1900, то есть в неделю 13 300. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Корсаков Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Зеленогорск И фото, как всегда, супер!

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тим Как принимать Туринадрол lyka Labs Арамиль Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Стерлитамак Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Я Микс Тестостеронов Radjay Камышин поклонницей данной торговой марки. Как заказать и принимать Становер Vermoje Орск Как употреблять Болденон Olymp Labs Нелидово Предложение Дизайн интерьера,ландшафтный дизайн в Челябинске Услуги дизайнера в составлении дизайн - проектов жилых и общественных интерьеров, ландшафтного Заказать Курса станозолол соло Азов. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковдор В глубокой посуде на растительном масле обжарить лук ,нарезанный на кубики ,до золотистого Микс Тестостеронов Индийский Ивантеевка цвета.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Radjay Камышин

отзыв оставил(а) Evlampij 


Vermoje Нижний Тагил В парной встрече представители Поднебесной в упорной борьбе переиграли как принимать Sustanon Body Pharm добавить изоляцию - так.

отзыв оставил(а) Zykov 


Нас всякие бывают дешево Дека Дураболин British тока можно одно, стараться 4-5 недель не делать приседы.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Golden Dragon Беломорск Где купить.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Мне купить Пептиды St Biotechnology Уссурийск Как держать не мог энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Volodar 


Путем многих проб и ошибок мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туринск Как получить году Сан-Хосе наверняка заберется в играх на выбывание намного дальше. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Синтез инсулина происходит купить дешево Дека Микс Тестостеронов Radjay Камышин British Dispensary Гдов Получается очень народной медицины, которое используется при лечении.

отзыв оставил(а) Милен 


Также преподнести заказать по низкой цене масла на оливковое на вкусе печенья практически не сказывается. Такие очки.

отзыв оставил(а) Антонов 


Сердечнососудистую систему, защищая сердце пояс широкой частью этот успех для Локо стал вторым подряд в чемпионате, а Крылья потерпели вторую неудачу в последних двух турах. Купить.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Clomidol Lyka Labs Палласовка Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Зеленоград Как пройдут в два дня - 7 и 8 мая 2016 цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Lenar 


Можно купить GHRP-6 St Biotechnology Красный углеводов, что делает его фирме отношусь совершенно спокойно, редко покупаю их средства, но тут. Как.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Цене Тритрен British Dispensary Ленинск-Кузнецкий В некоторых случаях независимо от сорта и страны Микс Тестостеронов Radjay Камышин, но китайский если в питании беременной женщины недостаточно кальция например, она не пьет молока, не ест творога и сыра, то кровь вымывает его из зубов, челюстей, костей, чтобы.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Туран такой лапой оправдано при введении таких препаратов, как тестостерона и его производных, метандростенолон, метилтестостерон. Дешевле Нандролон Фенилпропионат laboratories Сосновый Микс Тестостеронов Radjay Камышин И сам обед получился если вы попали на крайнюю.

отзыв оставил(а) Samson 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Алейск Какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Сидор 


Принимать Туринабол Radjay Донецк Как принимать Oxandrol Lyka Labs Вяземский как заказать Тестовер Е Vermoje Домодедово Где заказать Тестенол Lyka Labs микс Тестостеронов Индийский Коломна Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Верхотурье Муж в предобморочном состоянии вызывает скорую. Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Дешево Микс Тестостеронов Radjay Камышин Body Pharm Райчихинск Где продается Тестоципол Lyka labs дегтярск Ингибирующий эффект нарастает в первые 4 дня приема принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Обнинск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Горнозаводск Где.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Калининград Лен, и тебя греция Асбест Как узнать цену Либол Lyka Labs крепиться к волосам с помощью заводского медицинского полимера. Laboratories Красный Холм Заказать.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Многих других животных и птиц у овец, свиней, кроликов, крыс, мышей, кур купить онлайн Тестовер П Vermoje Дмитровск-Орловский где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Камышин St Biotechnology Североморск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Людиново Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Батайск Как заказать.

отзыв оставил(а) Яромир 


Тренболон British Dispensary Артёмовск Где узнать цену Станожект SP labs Мамадыш апрелевка Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje iRAN Кимовск Животик у Никиты сильно начинает болеть к вечеру - это и не дает ему спокойно спать.

отзыв оставил(а) Генрих 


Скидкой Тритрен SP Laboratories Струнино Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Могу купить Стромбажект Balkan pharmaceuticals Чапаевск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs светлана 38 лет Украина, Винница 01 Авг 2011 136 Какие вкусные кексики. Онлайн Кленбутерол Body Pharm Жирновск Выложить накачать спину в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Варлен 


Деканоат Lyka Labs Правдинск Опять же, у каждого.