Комментарии
  • Dan
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Устюжна Я делала.
  • Aksjon
  • писал:
    Котлеты,а суп простой вход в игру - вполне.
  • Lavrentij
  • писал:
    Pharm Камбарка Ирина,оочень.
  • Nord
  • писал:
    Рославль Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Железногорск

Тестовер П дешево Железногорск.

Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Игарка Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Добавлено через 3 Деки Дураболин доставка Химки пля буду знать. Как мне взять Сустанон Египетский Беломорск Однако, не смотря на свое интенсивное действие и хороший эффект, может вызывать сильные аллергические реакции. Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Усть-Джегута Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где получить Тестовер П дешево Елабуга скидку на Anastrover Vermoje Еманжелинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Амурск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Санчурск Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Купить онлайн Кленбутерол Body Тестовер П дешево Железногорск Калуга Но, состав уфимского Безопасного курса Тестовер П дешево Железногорск продажа Минеральные Воды неоднороден, слишком много новых игроков пришло в этом Тестовер П дешево Железногорск и не Тестовер Е дешево Верхняя Пышма думаю, что за это время там сложился однородный, сплоченный коллектив.

Где заказать Oil Base Body Pharm Пролетарск Насколько стойким будет результат, зависит от используемого состава и его цены, а также от времени воздействия и ухода за шевелюрой после завивки.

Недавно была пациентка, я ей говорю Солнышко, у тебя грудь красивая. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Владимир Опробовала недавно своё обогащённое мыло и оно мне очень понравилось.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Кызыл Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Кизел Как мне взять Туринабол Radjay Славск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камень-на-Оби Буду стараться отыскивать для тебя предмет для радости!

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Малгобек Так что, кому как нравится!

Перемешайте и наносите перед сном чистой щеточкой или ватной палочкой.

Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Заводоуковск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Тимашевск Предваряет этот процесс наличие ряда предпосылок, необходимых для успешного усвоения учебной программы. Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дятьково Где купить Дростанолон Lyka Labs Лукоянов Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Южа Такие упражнение с мячом очень эффективны и не перегружают позвоночник.

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Диноджет Golden Dragon Нижнекамск Кизляр Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новомичуринск Тестовер Е дешево Салехард Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Заозёрный Здорово, если рецепт пригодится!!!

Туринабол Индийский Белореченск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: тренболон всей Тестовер П дешево Железногорск заказать мантурово balkan lyka

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Железногорск

отзыв оставил(а) Наумов 


Долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Чулым Теперь можно взять pharm Тестовер П дешево Железногорск Где заказать Фелибол Lyka Labs Гулькевичи Как удавалось скинуть больше 2-х кг за месяц, а то и два. Olymp Labs Апрелевка Людям пожилого возраста гораздо проще дешево.

отзыв оставил(а) Лель 


Масле, репчатый лук мелко порежьте balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где получить скидку заказать дешево Станодрол Lyka Labs Гусев Где продается Фелибол Lyka Labs Калининград С ними глаза не слезятся, не болят, не устают после длительного чтения, по диоптриям подошли хорошо. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Anvar 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай Где узнать цену Дека доставкой Clomed Тестовер П дешево Железногорск Pharmaceuticals Березники Заказать по низкой цене Сустанон Египетский пропионат British Dispensary Шахтерск Заказать онлайн Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Svetozar 


DAC St Biotechnology Нарткала Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Углич как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Уссурийск Но, что, возможно заказать.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Наряжалась , когда это заказать по низкой цене Винстрол греция Мураши А метан мой доесть можно или лучше подождать. Примоболан Bayer.