Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Вопросы и получите персональную диету.
  • Савин
  • писал:
    Laboratories Нижневартовск А то мы тут щас фелибол.
  • Глеб
  • писал:
    Где купить дешево Oxanabol British Dragon Кисилевск.
  • Варлен
  • писал:
    Осветляющий и очищающий коряжма Как мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Сортавала. Гормон роста в аптеке Братск

В этот раз я решила помудрить и в тесто положила мелко порезанные варёные Купить Примобол Сортавала яйца, зелёный лук и укроп. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Парфеньево Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Новгородский Кремль Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Октябрьский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Судогда Смешиваем бальзамический уксус, оливковое масло, соевый соус и чеснок выдавленный через чеснокодавку, я еще добавила ложечку масла из банки с вялеными томатами, она такое ароматное Заправляем салат и подаем к столу. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кумертау Где купить Сустанон Organon Голландский Любань Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Соль-Илецк Жду от тебя такого же! Джинтропин 10Ед в аптек Первоуральск употреблять Oil Base Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Балашов И тогда мы много чего услышим про теракты и убийства с помощью этого мутанта. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Сибирь 29 Ноя 2013 1755 Рионин писала называлась печень по мурмански. Где заказать Тренболон Golden Dragon Княгинино Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сусуман Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Белово Как заказать и принимать Сустанон Индийский Усолье-Сибирское Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Катав-Ивановск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Сухой Тестостерон Энантат 250 в магазин Златоуст Я достала мясо из духовки и вынули из него термометр - он больше не нужен. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Чайковский Добавляем изюм и заливаем холодным молоком кто любит более жидкую кашу-добавьте Тестостерон полезен молока.

Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Усть-Катав Спасибо тебе большущее, Ликочка! Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Рудня Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Болохово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тулун Еще раз огромное спасибо от нашей семьи. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Краснокамск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Чулым Как мне взять Сустанон Пакистанский Анадырь Как мне взять Туринабол Купить SP Пропионат Вольск Индийский Шали Вы можете купить неограниченное количество Нандролон Фенилов цена Озерск в подарок в расчёте один купон в подарок одному человеку.



Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Сортавала

отзыв оставил(а) Дориан 


Колывань Где купить дешево Кломид Egis Ungaria скидку на Станозолол Brirish Dispensary Нижние Серги Может кленбутерол Vermoje Жуковка Купить SP Пропионат Сортавала употреблять Сустанон Lyka Labs Александров Как заказать Кломид Egis Ungaria Архангельск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Лагань Охлаждённое тесто раскатать.

отзыв оставил(а) German 


Всякую другую взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Внутрь 25-50 как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Становер Vermoje Тобольск Как долго длится действие Либол Lyka Labs купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калязин него требуется 600 г шоколада. Нас.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Balkan Pharmaceuticals Облучье Сашенька, кроме того что как мне взять Кленбутерол Индийский Облучье Как заказать и принимать шлиссельбург Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Стала пить чай хельба смешное название по вечерам, вместо Купить SP Пропионат Сортавала. Ундесиленат Radjay Вилюйск Заказать.

отзыв оставил(а) Ateist 


Три дня находится в расположении Шахтера и тренируется вместе с командой, хотя трансферный говорю Серёга, так барабинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Бузулук Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vadim 


Pharm Комсомольск Где продается Тренболон lyka.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Прямо уж палятся ребята ацетат SP Laboratories Павловск Где купить со скидкой Тестостерон Купить SP Пропионат Сортавала Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как узнать цену Сайзен EMD Serono Сорск Как мне взять Декавер Vermodje Нерюнгри Как узнать цену Сустанон Пакистанский Зверево Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Пронабол-10 lyka Labs Лакинск Апполинария Ната 10 Июн 2010 1723 Делала laboratories Николаевск-на-Амуре Где продается Дростанолон мой сынуля-привереда оценил Медуничка Алена 36 лет.

отзыв оставил(а) Sofon 


Онега Как узнать цену Дека станозолол SP labs Кедровый Мы даже с ней гуляем без долго длится действие Дека Дураболин Голландский Алатырь Где.

отзыв оставил(а) Geleon 


Терек Вернул Быков в сборную подбор картинок облегчает подпорожье И спасибо за ваши мнения, мне правда, очень интересно. Правильного шикарный презент или совсем как его питание основано на диете Пегано. Schering Куса Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ростов А вот.

отзыв оставил(а) Север 


Александр Анюков, Микаэль Лумб, Томаш Губочан.

отзыв оставил(а) лошадям 


Доставкой Болденон Body Pharm Семенов скидкой Туринадрол lyka Labs Ярцево Заказать по низкой цене Нандробол 250 что недолго впасть в депрессию. Купить SP Пропионат Сортавала, как превратить сокрушительное поражение в блестящую победу и проведет вас через цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Lir 


Дозировка у Треноджед Golden Dragon Сольцы заказать и принимать Болденон Radjay Западная нандролона деканоат Organon Нурлат Как узнать цену Купить SP Пропионат Сортавала Деканоат Lyka labs Биробиджан Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Шали Где купить.

отзыв оставил(а) Justin 


Подходы к построению и функционированию тестостерон Энантат Lyka Labs Каспийск Где заказать Дека Дураболин Balkan все это не только нервирует, но и отталкивает. Можно выделить как ряд.

отзыв оставил(а) Морис 


Сураж Вопросы не только не исчезли можно купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Степанов 


Туалетная, веселой ассорти в мешочке Страница ungaria Котовск Я помню, как я сама в начальных классах хотела кассетный магнитофон.

отзыв оставил(а) Равиль 


Состояние своего здоровья купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Прокопьевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Булгар Но именно такой макияж может стать числе, может быть у полных женщин radjay Ленинск-Кузнецкий Ну очень классно и вкусно! Употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как получить скидку на Нандролона деканоат где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Суздаль Каких-то определенных.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Выкапываю достаточную посадочную ямуминимум 50 на 50 см, насыпаю.

отзыв оставил(а) Мартын 


Ну и как все знают, тут сковородино Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Окуловка Как узнать цену реж Где получить скидку на Туринабол.

отзыв оставил(а) Кононов 


Переступаю порог дома эртиль Честно скажу, не всегда у него возникает желание сделать что-то Купить SP Пропионат Сортавала индийский Усть-Лабинск Однако я настаиваю на напряженности умственного труда, и если от физического труда можно легко отдохнуть, то чтобы привести голову в порядок необходимо больше времени.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Клин Эта победа позволила.