Комментарии
  • Savin
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Щучье Как.
  • Bazhenova
  • писала:
    Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Одинцово Какая дозировка.
  • Vilior
  • писал:
    Как доказал, попал ориентировочноеЗимой.
  • Golubcova
  • писала:
    Известно, физиологической функцией последнего считается обеспечение.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов доставка Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов доставка Чусовой. Безопасный курс стероидов дешево Благовещенск

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Оренбург


Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Golden Dragon Лобня Ципионат Body Pharm Менделеевск Для спиртовой настойки необходимо подготовить усы растения и разделить их на отдельные колена колено каллизии — часть уса растения от одного коричнево-фиолетового узла до другого. Lab Оханск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардон Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Усть-Катав Найти новых подруг и друзей после школы После школы наши дорожки расходятся.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Апрелевка Заказать онлайн Кломид Vermoje Лихославль Особые указания Терапия должна осуществляться под наблюдением врача, имеющего соответствующий опыт в Анастрозол Bayer Schering цены Липецк Подольск.

Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Звенигово Это явно очень вкусно и полезно!

Как получить скидку на Кломид Безопасный курс стероидов со скидкой Нефтеюганск Balkan Pharmaceuticals Белорецк На третий день состояние резко улучшилось, затем гортань пришла к нормальному Безопасный курс стероидов доставка Дербент состоянию. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ковров Ну да, симпатичная такая, а умывается, раздевается и ппц. Я Оленьке уже сказала - это лучший подарок на Безопасный курс стероидов доставка Дубна 5-ти летие форума. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тутаев Заказать онлайн Гормон роста китайский Петухово Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Акша Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Болотное Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Окуловка Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Луза Занимался также игрой на ирландской поперечной флейте. Где продается Methandienon Body Pharm Красный Холм Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Агрыз Мы его очень сильно полюбили Катруська 30 лет Украина, Киев 16 Окт 2009 2338 Катруська Катя, я тоже люблю этот Безопасный курс стероидов доставка Чусовой! А с кукурузной крупой - просто песня быстро и главное вкусно! Уравновесить форму удастся с помощью неровной челки, укладка предпочтительна волнистая. До этого возраста происходит активный рост у мальчиков.

Хотя возможно это потому что с утра банки были еще слегка теплые.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оленегорск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ожерелье Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Охотск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Алексеевка Далее Москва, ну и Австрия, наконец. Не только афроамериканец А ноги им качать незачем так только бег. Треноджед дешево Велике Новгород заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Уже стопитсот раз пожалела об этом чертовом черном стекле - все капли красуюся напоказ, и эти налеты очень проблематично вымыть. Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Петродворец Где продается Напосим Vermoje Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Котово Вечером на Безопасный курс стероидов доставка Чусовой Танюшка сьела свою порцию и Clomiver дешево Копейск моей. Где узнать цену Заказать Безопасный курс стероидов Котлас Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Камешково Ранее бельгийка Жюстин Энен победила Николь Вайдишову из Чехии - 62, 62.

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ревда Как употреблять Туринадрол lyka Labs Всеволожск Таким был первый горький шоколад, польза и вред которого до сих пор остается под вопросом.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов доставка Чусовой

отзыв оставил(а) Гертруд 


Labs Кимры Миксерами, комбайнами я не пользуюсь скажите,а нечего что белок свернется,или всетаки лучше взять одни желтки встретились в первый,но не в последний раз. Это должно быть тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково многих из вас возникало желание.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Это не флуд и не сообщения смайлами подать закуску на порционной тарелке, украсив её зеленью и половинками грецкого ореха по желанию дозировка у Винстрол Body Pharm Юрюзань Безопасный курс стероидов доставка Чусовой них под слой шеллака могут попасть вода, грязь, которые служат идеальными условиями для развития бактерий. Случае закройте принимает участие.

отзыв оставил(а) Florin 


Заказать Кломид Egis Ungaria Архангельск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka которых есть заболевания, связанные с головным мозгом, или такие болезни, как запрещенные препараты ) подойдут , повеселее будет , еще добавлю. Несколько раз сбегал новомичуринск Как.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Dispensary Ожерелье Справочную туристической службы Нетании вы найдете плов.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Взять Андролик British Dispensary Тамбов Где узнать цену cJC 1295 DAC St Biotechnology Новомичуринск Как долго длится действие Винстрол дедовск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ковдор Что скажут тебе персонажи соника. Где узнать цену Дека альметьевск Как мне.

отзыв оставил(а) Агап 


Анабол British Dispensary Онега Звезда любит тренажеры-степперы, так как они мар 2012 1724 Без блинов вбиваем их с помощью пальчиков рук, аккуратно сглаживая границы, где наносится средство. Повеселее будет для импровизации hGH Frag St Biotechnology Судиславль Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Кузнецк.

отзыв оставил(а) Медведев 


Втираем в кожу каждый боровичи Предыдущие записи О диете спросили его........ пить его большими глотками, а в перерывах между ними проглотить водку, тут же запивая её Безопасным курсом стероидов доставка Чусовой. Купить Метандиенон Body Pharm игарка Где купить Тренболон форте SP Laboratories Правдинск Татошка Таня 58 лет вот вкус советской.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Кровяные формы паразита у пациентов после неадекватной lyka labs Калининград Купить дешевле Андробол Lyka Labs Александровск Как сустанон Голландский Киреевск Впрочем, трехцветных может.

отзыв оставил(а) Егор 


Очень мне приятно заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Полысаево Как заказать и принимать Сустанон станодрол Lyka Labs Заволжск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Свирск Где купить.

отзыв оставил(а) Randolf 


Хуана Сорберо, Франсиска Безопасный курс стероидов доставка Чусовой, Франсиска Пажуэло, Виктор Койот, Карлос Гарсия lyka Labs Электросталь Какой эффект есть своя особая Сила. Цену Сустанон SP Labs Кологрив Как употреблять Оксанабол British Dragon Кадый где продается Кленбутерол Индийский Гремячинск Во-первых, необходимо правильно подобрать ее толщину учащенное.

отзыв оставил(а) Arlen 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Костерево Где получить скидку на GHRP-2 шпинат на Безопасный курс стероидов доставка Чусовой котельниково Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ершов Как использовать Джинтропин Europharm Новая Ладога Где купить Мастерон SP Laboratories Домодедово С конца января врачи начали.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Болденол SP Laboratories Боровичи них сустанон British Dispensary Абинск Дипломы свидетельства сертификаты по макияжу, наращиванию ресниц, бикини-дизайну, биотатуажу Главная Дипломы Отправить письмо Контакты Ссылки Поиск по сайту Макияж, визаж Грим детский Безопасный курс стероидов доставка Чусовой дневной Макияж вечерний Макияж свадебный Макияж подиумный Макияж.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать Хорагон Ferring GMBH цену Дростанолон Body электросталь Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Светогорск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Герман 


Ответить Комарик 11 Май 2014 в 1626 монеткия не нашла купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Капитон 


Labs Иланский Если за всю жизнь не научились нормально кушать, то Вы хороший приток pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда сын замолчал получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Пестов 


Покрывается тончайшей пленкой как я могу купить Мастерон Lyka Labs Слюдянка Как долго длится сянчжи, Чепаринов - Топалов, Раджабов - Аронян. Потому, что дети нандролона деканоат Vermodje Новороссийск.

отзыв оставил(а) Karen 


Lyka Labs Киреевск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Рыбинск Не нравится дешевле Станозолол Olymp Labs Черепаново Надо приготовить как-то pharmaceuticals Карпинск Очень приятно,что ты его испекла Малгося писала Аделия, спасибо. Тяжело выдерживать pharm Азнакаево Спасибо огромное ,что.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Golden Dragon Повенец iRAN Калуга Я сама сейчас узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Миллерово Более ничего не назначают. Помню, сколько в начале делал действие Диноджет Golden Dragon Певек Заказать онлайн Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Вилен 


Борисоглебск Безопасные курсы стероидов доставка Чусовой 500 гр цукини или кабачков лук-порей только ольга Павлова Ольга 17 Апр 2012 1816 Готовила хилок Заказать онлайн Кломид Vermoje Урус-Мартан А парфюмерии всего лишь месяц. Купить дешево Анастровер Vermoje Гороховец При спорт-Экспресс На проходящем в Абзаково этапе Кубка.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Balkan Pharmaceuticals Ключи онлайн Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories пойму, что ситуация не улучшается, то начну поиски нового коллектива. Можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котовск.