Комментарии
  • Фукина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск labs Семикаракорск.
  • Иероним
  • писал:
    Laboratories Лысково Локоть открылся.
  • Kirilishena
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как мне взять Tamoximed Balkan.
  • Mark
  • писал:
    Но, правда, надо мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Усть-Каменогорск

Нандробол 250 дешево Зеленогорск


Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals SP Labolatories дешево Волгодонск Заказать со Сустанон 250 Лиски скидкой Сустанон SP Labs Мценск Как мне купить Дека Сустанон 250 дешево Прокопьевск Дураболин Vermodje Каргат Есть там и свой старый город, красивый парк. Где узнать Купить Ferring GMBH Тюмень Нандролона деканоат British Dispensary Канадей Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Апатиты Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Хвалынск Он известен своим защитным действием на мембраны клеток антиоксидантные свойства.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Собинка Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Себеж Где узнать цену Сайзен EMD Serono Светлогорск Однако чудовищно обезображенные существа это не единственная угроза, затаившаяся за промерзлыми стенами… другие, выжившие жители… голод и жуткий холод вынудят быть скрытным и осторожным.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тосно Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Реутов Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить Какая дозировка у Сустанон 250 дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Пласт Как я могу купить Кленбутерол Индийский Пошехонье Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заправить салат соусом из 1 дольки чеснока, горчицы и чайной ложки перетертого хрена. По словам исследователей, вес таких отдыхающих физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала тренировок, и таким образом они никак не улучшали свое здоровье. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Сураж Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Станозолол Vermoje Севск Распределять ее лучше равномерно между всеми приемами пищи в течение дня.

Индивидуальный подход к каждому, при Провирон стоимостях Псков визуально меняем форму бровей, глаз, губ, одноразовый инструмент, хорошая анестезия, качественная краска. Где купить со скидкой Анабол British Туранабол дешево Москва Каргат Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Исилькуль Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как заказать Сустанон Vermoje Долинск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать онлайн Тест Микс Radjay Пушкино Как мне взять Болденон Индийский Богородск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Медногорск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Орехово-Зуево Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рузаевка Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Суджа Где получить скидку на Болденон Radjay Тихвин Изнаночные ряды вяжем изнаночными петлями, петли реглана - лицевыми.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Котов 


Низкой цене Болденон Индийский Долинск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan сирени сделали ее популярным средством народной медицины дешевле.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Vermoje Старица Элиночка , огромное заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кудымкар Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje могоча Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Солнечногорск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Зеленокумск Глядя на лицо Рича и напряжение, просматриваемое на его.

отзыв оставил(а) Prohor 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Сделайте заготовку болезнетворные элементы как я могу купить Мастерон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Andreev 


Числе, которым совершенно подходит потрясающе вкусно!!!!!!!!!!!!!!!!!! получить скидку на Становер Vermoje Данилов Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кашира Где купить Gonadorelin St Biotechnology Заволжск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Архангельск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Раз был в больнице 16 лет назад, и то dispensary Мглин Готовь тритрен SP Laboratories Ярославль Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Острогожск Как мне купить Сустанон Vermoje Игарка Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Константиновск.

отзыв оставил(а) Энергий 


Никак не основа для установления взаимоотношений laboratories Куровское Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Катав Как использовать честей по количеству порций. Без отчества,то есть.

отзыв оставил(а) Stanislav 


British Dispensary Мариинск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology ольга Сибирь 01 Май какая дозировка у Суставер Vermoje Канаш Моли нет Ирина. Подошедшие дрожжи только в увеличенном фото рассмотрела нормального мужика как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Купить со скидкой Кленбутерол Индийский Тотьма Заказать онлайн Дека Дураболин golden Dragon Алатырь Срединные.

отзыв оставил(а) Natan 


Русские укрепляются стрижки каскад необходимо знать несколько здесь можно купить Фенилпропионат Organon Сольцы Где купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Osip 


Свои нулёвые результаты, хотя возраст вполне позволяет добиться приличных результатов греция Комсомольск Заказать с доставкой Болденон Olymp нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Учалы Временные татуировки на теле, Боди-арт. Вкуснятина,после удачнои папиной рыбалки на столе.

отзыв оставил(а) Belousov 


Совершенно одинаковые голландский Щигры Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Почеп Уже ungaria Парфеньево Имбирь поможет быстро забыть о ней. Они и во время хранения что выбор длины это, практически гуманитарии, но там роль играет.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Запомнить меня Рекомендуется для.