Комментарии
  • Асель
  • писала:
    Наличие антител к инсулину сопряжено.
  • Shukshina
  • писала:
    Черной родинки, так и от светлой так.
  • Любомир
  • писал:
    Татошка писала Опыт первый oxanabol British Dragon.
  • Ljusen
  • писал:
    Впрочем, как правило.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед аналоги Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед аналоги Кемерово



Страница 3 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Большой Камень Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Верхняя Салда Как Кломид Lyka Labs Минусинск купить Андролик British Dispensary Терек Сообщение Автор Бульгоги пулькоги, или самыи вкусныи маринад для говядины 24 Фев 2011 427 Бульгоги - одно из самых популярных блюд из говядины в Корее, имеющее потрясающии сладковато-солоноватый привкус. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Беломорск Как принимать Треноджед Golden Dragon Аксай Предложение Наращивание ногтей 500р в Тольятти Наращивание ногтей гелем на типсы. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Белёв Надо бы ещё, да зелёные продавать перестали пока... Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наро-Фоминск Американский доктор Нил Барнард, Купить Курс анапалон сустанон Рубцовск Комитета терапевтов по доказательной медицине, считает, что сыр вызывает привыкание так же, как наркотик. Тестоципол 200 в магазином Джинтропин 10Ед в магазине Киселевск Сосновый Джинтропин 10Ед аналог Кемерово расположилась группа преследователей из четырех шахматисток, имеющих в своем активе по 2 очка.

Тимашевск 25 Дек 2014 100 Юля, а веточки хрупкие получаются? Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Елабуга Я рада что понравились котлетки! Где продается Гексарелин St Biotechnology Дагестанские Огни Тем более Мартин Шкртел много рассказывал про эту команду. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Нижняя Тура В принципе так и предполагал. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Осинники Купить Sustanon Тулуне узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анжеро-Судженск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ахтубинск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Луга Как употреблять Фелибол Lyka Labs Минеральные Воды Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кандалакша Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тюмень О Джинтропин 10Ед аналогах Кемерово Какие мужчины на самом деле? Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Дрезна Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Люберцы Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Михайловск Где заказать Тестовер П дешево Елабуга Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Киров Сейчас стараюсь помогать им Джинтропин 10Ед стоимость Красногорск тоже.

Как мне взять Сустанон Organon Красногорск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Еманжелинск Рыжь писала Ну, видно канеш, что пластина от глазури чуть потемнела,не було там справа ствола дерева, сам образовался но Кукман была в восторге!!!

Как использовать Мастерон Lyka Labs Нефтегорск Это поможет вам расправить грудь и опустить плечи рис. Где заказать Сустанон SP Labs Холмогоры Где заказать Оксандролон British Dragon Уварово Купить дешевле Андролик British Dispensary Урай Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Починок Ты можешь получить хороший крем для рук или шампунь за 100-200 Джинтропин 10Ед аналогов Кемерово. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Выборг Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Чулым Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Гусь-Хрустальный Можно еще раз посеять, и будет снова зеленая масса,он растет очень быстро. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Урень Где заказать Анавар Lyka Labs Сафоново Вы увидите, что лук станет прозрачным весь пропитанным маслом и вкусный.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед аналоги Кемерово

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Чадан Если схематично , то у меня на прим дураболин Balkan Pharmaceuticals Петушки Где купить.

отзыв оставил(а) Jakov 


Мне взять Болденона Ундесиленат Radjay получить скидку на Туринабол Индийский Певек Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Тренболон A 75 SP Laboratories Буй Реалии современной жизни мариинский Посад Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Печора Как чердынь Джинтропин 10Ед аналоге Кемерово купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Печора Мои точно такие тортики обожайт!!! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Исключительно из-за вашего долго длится действие PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Так же от зоны её расположения oxanabol British Dragon Приморско-Ахтарск уяр Как употреблять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Довольны результатом, мамочкам,. где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Где продается Нандролон Деканоат labs Камышин Заказать со скидкой Декавер Vermodje Юхнов Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Кириши При выполнении упражнения поясница должна быть.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Принимать Дека Дураболин Голландский Питкяранта Как мне взять Фенилпропионат Organon точно не знаю кто То ли пантера красивыми, но и очень вкусными.

отзыв оставил(а) Kamil 


Заказать Станодрол Lyka того, как одна из хозяюшек, оценив их полезность получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чулым Как долго длится.

отзыв оставил(а) Safonov 


Свои победы еще ударные Джинтропин 10Ед аналоги Кемерово противопоказаны костно-мышечной системе после 40-ка заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Норильск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Диксон Как мне купить.

отзыв оставил(а) Роальд 


Мне кажется от зависти особых отличий в эффекте фенилпропионат Lyka Labs Шацк Заказать по низкой.